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Ernest Hemingway dijo que los escritores deberían"Escribe duro y claro lo que duele". Aunque Hemingway puede no haberlo sabido en ese momento, la investigación ahora ha demostrado que escribir sobre "lo que duele" puede ayudarmejorar nuestra salud mental.

Hay mas que200 estudios Eso muestra el efecto positivo de la escritura en salud mental. Pero mientras que elLos beneficios psicológicos son consistentes Para muchas personas, los investigadores no están completamente de acuerdo por qué o cómo ayuda la escritura.

Una teoría sugiere que los embotellamiento de las emociones pueden llevar aTrastorno sicologico. Es de forma de razón, entonces, esa escritura podría aumentar la salud mental porque ofrece una forma segura, confidencial y libre de divulgar emociones que fueronpreviamente embotellado.

Sin embargo, estudios recientes han comenzado a mostrar cómo un aumento enconciencia de sí mismo, en lugar de simplemente revelar las emociones, podría ser la clave de estas mejoras en la salud mental.

En esencia, la autoconciencia es poder convertir tuAtención hacia adentro hacia el yo.. Al encender nuestra atención, podemos ser más conscientes de nuestros rasgos, comportamientos, sentimientos, creencias, valores y motivaciones.

La investigación sugiere que ser más conscientes de sí mismo puede ser beneficioso de diversas maneras. Puede aumentar nuestroconfianza y animándonos a ser másaceptando de otros. Puede conducir a mayorSatisfacción laboral y empujándonos a serLíderes más efectivos. También nos puede ayudar aejercicio más autocontrol y hacermejores decisiones Alineado con nuestros objetivos a largo plazo.

La autoconciencia es un espectro y, con la práctica, todos podemos mejorar. La escritura podría ser particularmente útil para aumentar la autoconciencia porque puede serpracticado diariamente.Releer nuestra escritura También puede darnos una visión más profunda de nuestros pensamientos, sentimientos, comportamientos y creencias.

Aquí hay tres tipos de escritura que pueden mejorar su autoconciencia y, a su vez, su salud mental:

Escritura expresiva

La escritura expresiva se usa a menudo enConfiguraciones terapéuticas Donde se le pide a las personas que escriban sobre sus pensamientos y sentimientos relacionados con un evento de vida estresante. Este tipo de escritura tiene como objetivo ayudar a procesar emocionalmente.algo dificil.

La investigación muestra que la escritura expresiva puedeMejorar la autoconciencia, en última instancia disminuyendosintomas depresivosDepensamientos ansiosos yestrés percibido.

Escritura reflectante

La escritura reflectante se usa regularmente en entornos profesionales, a menudo, como una forma de ayudar a las enfermeras, los médicos, los maestros, los psicólogos y los trabajadores sociales se convierten enMás efectivo en sus trabajos.. La escritura reflexiva tiene como objetivo dar a las personas una manera de evaluar sus creencias y acciones explícitamente para el aprendizaje y el desarrollo.

Escribiendo reflexivamente Requiere que una persona se haga preguntas y continuamente sea abierta, curiosa y analítica. Puedeaumentar la autoconciencia Al ayudar a las personas a aprender de sus experiencias e interacciones. Esto puede mejorar las relaciones profesionales y personales, así como el rendimiento del trabajo, que son indicadores clave debuena salud mental.

Escritura creativa

Los poemas, las historias cortas, las novellas y las novelas se consideran formas de escritura creativa. Por lo general, la escritura creativa emplea la imaginación, así como, o en lugar de, la memoria, y usa dispositivos literarios como imágenes y metáforas para transmitir el significado.

Escribir creativamente ofrece una forma única de explorar pensamientos, sentimientos, ideas y creencias. Por ejemplo, podría escribir una novela de ciencia ficción que represente sus inquietudes sobre el cambio climático o una historia de los niños que habla con sus creencias sobre la amistad. Incluso podría escribir un poema desde la perspectiva de un búho como una forma de representar su insomnio.

Escribiendo creativamente sobre experiencias desafiantes,como el dolor, también puede ofrecer una manera de comunicarse a otros algo que cree que es demasiado complicado o difícil de decir directamente.

La escritura creativa anima a las personas a elegir sus palabras, metáforas e imágenes de una manera que realmente captura lo que están tratando de transmitir. Esta toma de decisiones creativa puede llevar aMayor autoconciencia y autoestima. al igual queMejora de la salud mental.

Escribiendo por autoconciencia

La autoconciencia es un componente clave parabuena salud mental Y escribir es un gran lugar para comenzar.

¿Por qué no tomar algún tiempo para escribir sus sentimientos sobre un evento particularmente estresante que ha sucedido durante la pandemia? ¿O reflexionar sobre una situación de trabajo difícil desde el último año y considerar lo que ha aprendido de él?

Si prefiere hacer algo más creativo, intente responder a este mensaje escribiendo un poema o una historia:

Piense en las formas en que su hogar revela el momento en que estamos actualmente. ¿Está su despensa empacada con harina? ¿Tienes nuevos objetos o mascotas en su hogar para evitar la soledad o el aburrimiento? ¿Qué puedes ver en tu ventana que revela algo sobre este momento histórico?

Cada una de estas instrucciones de escritura le dará la oportunidad de reflexionar sobre el año pasado, hágase preguntas importantes y haga decisiones creativas. Pasar solo 15 minutos haciendo esto puede brindarle la oportunidad de ser más consciente de sí mismo, lo que podría llevar a las mejoras en su salud mental.

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