Good Lifestyle

Si crees que el ejercicio es una tarea, será una tarea, y todos sabemos lo que sucede cuando tenemos tareas. Dada la oportunidad, los evitaremos. "A la mayoría de la gente no le gusta hacer ejercicio porque están condicionados a creer que es una" consecuencia "o" castigo "por malos hábitos", dice Jenny Jaucian, PT, un entrenador personal certificado por NASM, instructor de 200 horas de yoga alianza, una El entrenador de la nutrición 1 de precisión, y el fundador deJenny J Fitness. "La gente usa el ejercicio como una forma de borrar de alguna manera todo el fin de semana, la alimentación de la noche y la bebida excesiva, que crea esta connotación negativa hacia el ejercicio".

Es por eso que, ella, y otras profesionales de la fitness, hablamos para: decir que la cosa más importante que puede hacer para disfrutar del ejercicio es más para cambiar fundamentalmente cómo se siente al respecto. "Cuando creas una perspectiva más positiva sobre el ejercicio, es más probable que lo hagas porque crea una experiencia más satisfactoria y agradable", dice Jaucian. "Los ejemplos para cambiar su perspectiva en la aptitud física incluyen ver cómo el movimiento diario ayuda a aumentar la energía y el enfoque a lo largo del día, [y reconocerlo como una salida para aliviar el estrés y la ansiedad".

Eso es cierto, por supuesto, pero enfrentemos a él: reprogramando con éxito tu mente para enamorarse profundamente de empujar su cuerpo a través de un mayor esfuerzo físico escamino Es más fácil decirlo que hacerlo. De hecho, vamos a conseguir algo fuera del camino ahora mismo: el ejercicio esduro-essupuesto ser duro-Y aquí abajo en el planeta Tierra, donde tenemos trabajos a tiempo completo, estrés y ansiedad, responsabilidades y, en demasiados casos, la falta de recursos, encontrar el tiempo y la motivación al ejercicio puede sentirse increíblemente desalentador. Incluso los entrenadores personales más aptos del mundo se despertarán en algunos días y se dirán a sí mismos, "¡Ugh ... realmente?"

¿El primer paso para hacer ejercicio se siente menos como trabajo? Simplemente entienda que es normal por sentir que el ejercicio es difícil en primer lugar. El segundo paso es ser más amable con él. (ComoLa ciencia ha mostrado, apagar las tareas tiene menos que ver con la tarea realque como te sientes acerca de esa tarea.) ¿El tercer paso para hacer ejercicio menos miserable? Elija algo que le interese, comprometerse con él por unas momentos, y darle una oportunidad. El cuarto paso? Emplea cualquiera de los trucos secretos que siguen para hacer ejercer una experiencia menos miserable.

Eso es correcto: nos acercamos a las puntuaciones de los mejores pros fitness por sus consejos y trucos secretos para hacer ejercicio, se sienten menos duros, lo que proporcionó aportando. Así que sigue leyendo algunas grandes cosas que puedes hacer para convencerte de entrenar más y por más tiempo. Y para algunos grandes entrenamientos principiantes que puedes intentar, no te pierdasLos entrenamientos caminantes que te ayudarán a obteneran, dice el primer entrenador..

Hay un viejo dicho en la carrera de círculos: "La primera milla es la peor milla". Según Steve StoneHouse, UATF Coach y Director de Educación paraPASO, Simplemente llegando a un acuerdo con el hecho de que los "primeros ocho minutos" de la carrera "S * CKS" fue una gran ayuda.

"Alguien me dijo esto cuando comencé a correr y me ayudó mucho", dice. "Como un nuevo corredor, la primera media milla o milla siempre fue brutal. Me sentiría como si estuviera muriendo, me convertimo sobre lo lento que iba, ¿qué tan fuera de aliento estaba, y lo haría? Piensa en dejar de fumar y dar la vuelta. Pero me recordaría a mí mismo los primeros 8 minutos siempre s * Ck, y me acéré de enfocarme en superar esa joroba. Después de unos 10 minutos, las endorfinas entran, encuentras un ritmo y Se mejora. ¡Y eventualmente, estás enganchado! " Y para obtener más consejos de ejercicio, no se pierdaLos 5 mayores ejercicios para tonificar tus abdominales, dice el entrenador..

Si hay un área de tu vida dondedeberían comportarse promiscuosamente, es ejercicio, dice Jeanette Depatie, CPT, Autor de¡La chica gorda funciona! y fundador deTodo el mundo puede hacer ejercicio. "A menudo, nos comprometemos con el primer ejercicio que pensamos o nos vemos, y luego nos casamos con eso", dice ella. "Uno de los consejos más importantes para hacer ejercicio menos miserable es tomarse el tiempo para encontrar algo que le guste. Hay más que nadar, andar en bicicleta y correr. Tal vez sea un paddle Paddle. Tal vez sea lecciones de tango. Tal vez sea ejercicios aéreos o baile de poste. Es posible que necesite besar algunas ranas de fitness antes de encontrar su programa de ejercicios de ensueño ". Para más consejos de ejercicios, vea aquí para elTrucos de ejercicios secretos para mantener su peso hacia abajo para siempre..

Sí, suena cursi, pero diciéndote: "¡Tienes esto!", Es un truco mental salvajemente efectivo mientras hace ejercicio. Según un estudio de 2016 deMedicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio, los ciclistas que recibieron capacitación a sí mismos antes de una carrera disfrutaron de un aumento del 39 por ciento en la resistencia.

No se trata solo de lo que estás diciendo, pero tambiéncómoLo dices. Un estudio de 2019 publicado en elJournal of Sports SciencesEncontró que los ciclistas que cambiaron su auto hablado desde primera persona (como "¡Puedo hacerlo!") A la segunda persona ("¡Puedes hacerlo!") Disfrutó un impulso de rendimiento durante una carrera de 10k. (Además, debes mantenerlo positivo. Decirte a ti mismo que "usted s * ck si no puede hacer esto" no es el camino a seguir). Para más información sobre cómo hablar correctamente, veaEl truco de ejercicio secreto que es tan fácil que no creerás que funciona..

Si te encuentras con una motivación, una de las formas más seguras de superarlo es reclutar a un amigo que se uniera a usted. "Consigue un amigo del gimnasio para etiquetar", aconseja a Ashlee Van Buskirk, un ex culturista competitivo y propietario y operador del negocio de entrenamiento de fitness y nutrición basado en DenverToda la intención. "Un amigo en el gimnasio te ayudará a sentirse más relajado y tendrás a alguien con quien pelar para que te quites. Además, también lo ayudará a mantenerse más responsable ante su rutina de ejercicios".

No tiene que ser un aspirante a Fitfluencer para estar orgulloso de su ejercicio y transmitirlo al mundo. "Cuando quieras trabajar, anunciarlo al mundo", dice el Dr. Rashmi Byakodi, un escritor de salud y bienestar y el editor deMejor para la nutrición. "Al decirle a sus amigos o publicando en las redes sociales, se sentirá responsable e intentará seguir lo que ha dicho. La responsabilidad es la mejor clave para mantener su motivación alta". ¡Así que publica que caminando selfie desde la cima de la montaña! Siéntete orgulloso de mostrarnos al mundo tu nuevo PB! Y para obtener más consejos, echa un vistazo.El truco de ejercicio secreto para el ABS más plano después de los 40..

"Conecte su entrenamiento a temas más grandes en la vida", asesora a Rohan Arora, CPT, el Fundador y CEO deGanando tácticas. "En lugar de conectar su entrenamiento a su cuerpo, conectarse a otras áreas de su vida, como la confianza, el desarrollo de la personalidad y la mejora general del estado de ánimo. Por ejemplo, el ejercicio puede reducir los niveles de cortisol en su cuerpo, ayudando a reducir el estrés y hacerlo sentir Mejor. De manera similar, el ejercicio puede hacer que te sientas mejor en tu imagen del cuerpo general, aumentando tu confianza. La idea es asociar de alguna manera tus entrenamientos con cosas más grandes en la vida, cosas que pueden motivárate a tomar medidas ".

Según Laura Thomas, un entrenador personal certificado por ACE y fundador deThomas Fitness Consulting, es útil simplemente recordar que, al hacer ejercicio, estás buscando # 1. "Recuerde que esto no es para nadie más que no sea usted", dice ella. "Y no por una meta estética o de peso, pero para estar activo para que pueda usar escaleras, caminar, llevar comestibles, llevar a niños, recoger las cosas desde el suelo, limpiar, cocinar, viajar, etc. sin dolor ni fatiga".

"Cuando se trata de hacer ejercicio, no hay recompensa inmediata", dice el Dr. Byakodi. "Solo la consistencia y la dedicación durante un largo período pueden traer resultados positivos. Pero nuestra mente busca una recompensa inmediata en todo lo que hacemos. Así que mantener algunos objetivos a corto plazo y recompensarse a sí mismo y celebrar cada hito puede mantenerlo motivado".

Así que prométate a ti mismo que comprarás esas nuevas ropas si completas 20 rutinas en un mes. O te comprarás un nuevo par de zapatos si golpeas 200 minutos de ejercicio en una sola semana. ¡Celebra ese ejercicio!

"Para las personas que no les gusta el ejercicio, recomendaría practicar gratitud, por estar agradecido por el cuerpo que tiene", dice Shaun Zetlin, CPT, deZetlin Fitness. "No pensaría en el ejercicio como una tarea o un castigo, sino la capacidad de moverse libremente, especialmente si eres capaz de moverse sin dolor. La mayoría de nosotros tenemos una opción emocional para elegir mover nuestro cuerpo o no".

Entonces, ¿qué debería hacer? "Permítase hablar con su cuerpo (en silencio está bien) y dígase afirmaciones positivas que le impulsarán a obtener su potencial físico completo", dice Zetlin. "Recordemos veces cuando su cuerpo te sorprendió al realizar un ejercicio (especialmente si estabas agobiado emocionalmente)".

"¡Te sé tú mismo!", Dice Paul Johnson, fundador deCompleto tri. "Algunas personas prefieren entrenar a mucha gente para que puedan alimentarse de su energía. Si eso es usted, corre en un club de ejecución o entrenamiento en un gimnasio. Otros prefieren hacer ejercicio solo para que no sean conscientes de sí mismo. Si eso ¿Está usted, encuentre entrenamientos basados ​​en el hogar, o golpee el sendero muy temprano en la mañana? Además, encuentre un regalo saludable (como un batido de proteínas) que desee, y tenga que sea su recompensa al final del entrenamiento ".

¿No me gusta hacer ejercicio? Elija el entrenamiento más corto y más efectivo que puede participar en la capacitación de intervalos de alta intensidad (HIIT). "HIIT Los entrenamientos son una excelente manera de intensificar sus entrenamientos en una pequeña cantidad de tiempo", dice el Dr. Christina Héctor, Do, un médico de medicina deportiva y familiar certificado por la junta. "Muchos entrenamientos de HIIT no requieren un equipo. Estos entrenamientos se pueden encontrar en línea y en las aplicaciones de redes sociales de forma gratuita. Recomiendo 20 minutos de entrenamientos de entrenamiento HIIT 3-5 veces por semana. Realizar estos entrenamientos por la mañana puede darle un impulso adicional de Energía a lo largo del día ". ¿Busca un entrenamiento fácil que viene con grandes resultados? Aquí estáLo que caminaba por solo 20 minutos lo hace a tu cuerpo, según la ciencia..