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Hemos reportado innumerables veces aquí enETNT MENTE + CUERPO cómoestudios han vinculado ejercicio no solo con mejorsalud física Pero también con más fuerte.salud mental. Pero si alguna vez ha sido curioso en cuanto a lo que realmente le sucede a su cerebro cuando hace ejercicio, cómo esos ataques decaminando, senderismo, boxeo,corriendoDeciclismo, o cualquier otra forma de acondicionamiento físico directamente afectaLa masa gelatinosa dentro de tu cráneo.-Neurocientista y psiquiatra.Arash Javanbakht, MD, de Wayne State University, explica en un nuevo artículo publicado enLa conversación. Siga leyendo por algunas de sus revelaciones. Y para más buenas maneras de apretar más ejercicio en sus días ya ocupados, no se pierdaLos pequeños trucos secretos para caminar más todos los días, dicen expertos..

Según Javanbakht, trabajar regularmente no solo te hace sentir mejor y aclarar tu estado de ánimo, sino también "Realmente cambia la biología del cerebro."

"Ejercicio regular, especialmente cardio, cambia el cerebro", escribe. "Al contrario de lo que algunos pueden pensar, el cerebro es un órgano muy plástico. No solo se forman nuevas conexiones neuronales todos los días, sino tambiénSe generan nuevas células. En áreas importantes del cerebro. Un área clave es lahipocampo, que está involucrado en el aprendizaje y la memoria y regulando las emociones negativas ".

Destaca una molécula que se conoce como la "factor neurotrófico derivado del cerebro"Que es la molécula que ayuda en la creación de nuevas células cerebrales". Una variedad de ejercicios de entrenamiento a intervalos aeróbicos y de alta intensidad.Aumentar significativamente los niveles de BDNF"Él escribe". Hay evidencia de la investigación animal de que estos cambios están ennivel epigenético, lo que significa que estos comportamientos afectan cómo se expresan los genes, lo que lleva a cambios en las conexiones y la función neuronales ". Y para obtener más consejos de ejercicio, no se pierda elEjercicios de trucos que te ayudarán a adelgazar más rápido, dice la ciencia.

Hemosinformado como unanálisis De docenas de estudios de observación e intervención sugieren que la actividad física podría prevenir la depresión. Pero según Javanbakht, estos incluyen no solo sentimientos, sino también el "físico Síntomas de ansiedad ".

"El ejercicio podría incluso desensibilizar a las personas con síntomas físicos de ansiedad", explica. "Eso se debe a la similitud entre los efectos corporales del ejercicio, específicamente el ejercicio de alta intensidad, y los de ansiedad, incluida la falta de aliento, la palpitación del corazón y la tensión del pecho. Además, al reducir la frecuencia cardíaca de línea de base, el ejercicio podría llevar a la señalización de aAmbiente físico interno más tranquilo al cerebro ". Y por consejos de ejercicio más grandes, no se pierdaEl único efecto secundario de caminar todos los días, según la ciencia..

"Al aumentar el nivel de energía y fitness, el ejercicio también puedeMejorar la autoimagen y la autoestima."Dice Javanbakht.

Innumerables ejercicios apoyarán su reclamo. Según un autótico y entrenador de triatlón con los que hablamos, en realidad, en realidad, lo convirtió en un mejor orador público. "Cuando comencé a nadar hace muchos años, casi inmediatamente descubrí que la calidad de mi habla pública mejoró", dice Von Collins, deCompleto tri. "A menudo estaba dando presentaciones como parte de las sesiones de entrenamiento de grupos grandes. Mi capacidad para regular mi ingesta de aire y mi flujo de salida mejoró dramáticamente. Esto se debió a que mis pulmones estuvieron entrenados para respirar con respiraciones profundas y lentas mientras nadan. Los beneficios fueron increíbles y Mejor con el tiempo. Si cree que tiene dificultades, respirando en ciertas situaciones, como hablar en público, obtener un horario regular [ejercicio] ".

Javanbakht revela que está tratando de "prescribir" el ejercicio más, y no en la línea, sin sentido que los médicos lo hacen rutinariamente. "He empezado a pensar en prescribir el ejercicio como decirle a los pacientes que tomen sus" pastillas de ejercicio ". Ahora conociendo la importancia de hacer ejercicio, casi todos mis pacientes se comprometen con algún nivel de ejercicio, y he visto cómo beneficia a varias áreas de su vida y sustento ", dice.

Entre sus consejos para ingresar a un ejercicio más diario, le aconseja que 1) elija un ejercicio que realmente ame que realmente hará ("Lo que funciona para una persona podría no trabajar para otro"), 2) aproveche " PRESIÓN POSITIVA DE PEER "(" He creado un mensaje de grupo para el gimnasio de boxeo porque a las 5:30 pm, después de un día ocupado en la clínica, podría tener problemas para encontrar la motivación para ir al gimnasio o hacer un entrenamiento en línea. Es Más fácil cuando los amigos envían un mensaje que les van y motivan a usted ".), 3) No vea el ejercicio como" todo o ninguno "(" Tres minutos de baile a su música favorita aún cuenta "), y 4) si usted ' sintiendo que le faltan motivación, pregúntese: "¿Cuándo fue la última vez que me arrepentí de hacerlo?" Y para más sobre el ejercicio, no se pierda El ejercicio secreto trucos para un mejor cuerpo después de los 40, dicen expertos. .