Good Lifestyle

Sabes que liderando unestilo de vida sedentario Es malo para su cuerpo, y probablemente haya escuchado a los expertos en salud ofrecen consejos simples para obtener los efectos sombríos de sentarse demasiado. Por ejemplo, segúnEdward R. Laskowski, M.D., un experto en medicina deportiva en la Clínica Mayo, simplemente tomando un descanso de sentarse "cada 30 minutos" o ponerse de pie mientras chateando por teléfono avanzará un largo camino cuando se trata de su salud general. Peroun nuevo estudio publicado en elBritish Journal of Sports Medicine Ofrece una fórmula muy específica de cómo puede contrarrestar los efectos dañinos de estar sentado y asegurarse de que esté viviendo una vida larga y fructífera. Sigue leyendo para saber qué es. Y para la mejor manera en que usteddeberían Siéntate, no te pierdasLa forma secreta de la forma puede extender su vida, digamos expertos..

El estudio de cuatro años fue realizado por un equipo internacional de científicos, pero dirigido por investigadores de la Universidad de Glasdow Caledonio. Los equipos de investigación se excavaron en otros seis estudios que incluyeron datos de más de 130,000 adultos en tres países, incluidos los Estados Unidos. Los investigadores analizaron diferentes ejercicios y otras actividades diarias, desde entrenamientos rigurosos hasta sentarse en el sofá, para medir el impacto que tienen sobre su riesgo de muerte temprana. Los resultados llevaron a los investigadores a cuestionar la guía prevaleciente que 30 minutos de ejercicio todos los días son suficientes para todos.

"Los investigadores encontraron que la recomendación actual de 30 minutos de ejercicio por día redujo las probabilidades de muerte temprana hasta en un 80% para aquellos que se sentaron durante menos de siete horas", escribe la BBC. "Sin embargo, no redujo el riesgo de mortalidad para las personas que se sentaron durante más de 11 a 12 horas por día". Y para algunos consejos de ejercicios estelares para sentarse menos todos los días, echa un vistazoEl truco de ejercicio de 15 segundos que puede cambiar tu vida..

Según el estudio, si desea borrar esencialmente los efectos dañinos de sentarse, y disminuir sus probabilidades de morir temprano en un 30%, debes hacer exactamente 3 minutos de ejercicio "moderado a vigoroso" por cada hora del día que gastas. sentado. Si no puede hacer ejercicios más moderados a vigorosos, "12 minutos de actividad física ligera" para cada hora sentada funcionará. Para algunos grandes consejos de fitness, no te pierdas estosTrucos secretos para caminar mejor a partir de ahora, digamos expertos.

"Las horas sobrantes deben gastarse generalmente moviéndose tanto como puedas y dinda una buena noche," Sebastien Chastin, profesor de salud y dinámica de comportamiento en la Universidad de Glasdow Caledonio, le dijo a la BBC. "Este nuevo cóctel, o una fórmula simple, realmente aumenta su protección de la salud".

Es importante usar este cálculo, dice, porque las pautas actuales del gobierno podrían reducirlo, dependiendo de cuánto se sienta realmente. "Treinta minutos de actividad física por día o 150 minutos a la semana es lo que se recomienda, pero aún tiene el potencial de deshacer todo ese buen trabajo si se sienta demasiado tiempo", advierte.

Si la reducción de su riesgo de muerte temprana no es suficiente para levantarse y moverse,saber que sentarse demasiado está vinculado a Ganancia de peso, dolor de espalda y espalda, depresión, sueño terrible, problemas de fertilidad y riesgo de diabetes. Además, según un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign y publicada en elDiario Internacional de Obesidad, hay otro efecto secundario para sentarse durante largos períodos de tiempo que debe tener en cuenta: le harán lastimar su lapso de atención y hacerte mucho más vulnerable a la distracción. ¡Así que levántate, y se mueve! Y, por más razones para ser más activos todos los días, vea aquí paraLo que le pasa a tu cuerpo cuando caminas más, dice la ciencia..