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Si está buscando obtener un físico más fuerte y más tonificado, uno de los mayores obstáculos que enfrentará es la temida meseta de fuerza. Esto sucede cuando se ha estado moliendo en el mismo programa de entrenamiento, semana de semana, y pronto descubras que tu progreso se detiene. Después de todo, si está entrenando en la misma cantidad de tiempo, y está haciendo la misma forma de entrenamiento a aproximadamente la misma intensidad, pesos y representantes, dejará de progresar.

Ahora, ciertamente hay cosas peores que puedes estar haciendo, como no trabajar en absoluto, pero si está buscando jazz hasta la rutina, rompe a través de esa meseta de fuerza y, finalmente, alcanza los músculos poderosos y los músculos delgados, tonos. Siempre he querido, le aconsejaría que consideras algunos cambios pequeños y básicos en la mecánica de tus ejercicios favoritos. No estoy hablando de hacer nada loco aquí. Estoy hablando de simplemente modificar sus posiciones de agarre o pie.

Lo creas o no, lo que hace que estos pequeños ajustes aumentarán un largo camino para asegurarse de que reclute más de sus músculos para trabajar más duro con los mismos patrones de movimiento que está acostumbrado, lo que le permite más fuerte y construir más músculo. BONIFICACIÓN: Incluso si eres nuevo en hacer ejercicio, puedes intentarlo y disfrutar de los resultados. Aquí demuestro cuatro ejemplos excelentes de poner en acción este pensamiento. Así que lea, y para más rutinas de ejercicios para probar, no se pierda el3 entrenamientos probados para cambiar la forma de su cuerpo.

La mayoría de las personas usan el agarre pronado o supinado al realizar chin-ups. (En términos de la Layperson, eso significa que su primera es señalado hacia adelante, como un puño de "luchar contra el poder", o invertido hacia atrás, como un boxeador que custodía su rostro). Sin embargo, me encanta el agarre neutro, también conocido como el agarre paralelo. Esta posición de mano le permite apuntar a sus lats más, y también funciona realmente sus antebrazos y bíceps.

Comience a agarrar las barras paralelas con las palmas que se enfrentan entre sí y entren en un colgar lleno. Inclinándose ligeramente hacia atrás, levántate a la barra conduciendo con los codos. A medida que subas, alcanza con tu pecho (no tu barbilla) y aprieta la espalda con fuerza en la parte superior. Resiste en el camino hacia abajo hasta que esté de vuelta en un puesto lleno antes de realizar otro representante. Y para obtener más consejos de ejercicios, vea por quéLa ciencia dice que este es el mejor ejercicio de abdominales que puedes hacer..

En lugar de la posición de la mano de la prensa del banco regular, muévase de cerca a donde sus pulgares están en la parte de moleteado de la barra.

Ahora, el estrecho agarre se dirige más a su tríceps y tiene un rango de movimiento más largo. Si desea tríceps fuerte y tonificado, esta es una buena versión para incorporar en su programa.

Comience el ejercicio con el agarre más estrecho. Tire de la barra y coloque las cuchillas de los hombros hacia atrás y hacia abajo en el banco. Baje la barra bajo control hasta que toque su pecho, luego presiónelo de nuevo, flexione su tríceps con fuerza en la parte superior antes de realizar otro representante.

La postura B, o la postura escalonada, es una gran variación para el empuje de la cadera. Al adelantarse un pie, coloca más estrés en la parte posterior de la pierna y el glúte, haciéndolo casi un movimiento de una sola pierna.

Comience por configurar la barra (o mancuerna) en su regazo y tener un pie hacia adelante a unos 90 grados y el otro ligeramente delante de usted. Con el pie hacia afuera, levante el dedo del pie hasta que la tensión esté en el talón. Manteniendo su núcleo apretado y la barbilla ligeramente metida, conduzca a través de los talones de ambas piernas, apretando sus glúteos con fuerza en la parte superior del movimiento.

Realice todos sus repeticiones prescritos en esta posición antes de cambiar al equilibrio del otro lado.

El Sumo Deadlift, en comparación con el peso muerto convencional, utiliza una postura más ancha con los dedos señalados y las manos entre las piernas. Esto se dirige a los aductores (muslos internos), glúteos y quads, mientras que es menos estresante en la espalda baja.

Para realizar el peso muerto de Sumo, comience a configurar sus pies fuera de sus hombros con los dedos de los pies señalados. Manteniendo su pecho de altura, cuclinezando y agarre la barra entre las piernas. Con su núcleo apretado y Lats se retiró, levante la barra del suelo, apretando los glúteos con fuerza en la parte superior. Baje la barra hacia abajo hasta el suelo, y vuelva a colocar su configuración antes de realizar otro representante.

Para ser más fuerte y más tonificado, debe continuar forzando su cuerpo para adaptarse a los nuevos factores estresantes. Al cambiar las posiciones de los pies y las manos de algunos de sus ejercicios, puede mejorar su fuerza y ponerse tonos. Y para obtener más grandes consejos de ejercicios que puedas usar, ver aquí para El truco de 30 segundos por perder más peso mientras camina. .