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Si está sintiendo los efectos de menos ejercicio después del último año, es posible que se esté preguntando la mejor manera de aumentar su fuerza y ​​estabilidad en un solo ejercicio. De acuerdo aMark verssegen, fundador y presidente de los exos y un entrenador de rendimiento de renombre mundial, debe considerar probar la estocada inversa de vallides o deslizadores para presionar.

"Esta hamburguesa inversa fortalece y estabiliza las piernas, mientras aumenta la movilidad en tus caderas y mejora el equilibrio", dice. La superficie resbaladiza del deslizamiento o deslizador requiere que su cuerpoDe Verdad Trabajar para estabilizar. Y cuando está terminando con una prensa superior, desafía aún más sus estabilizadores de cadera mientras trabajan en la parte superior del cuerpo. ¿Quieres intentarlo? Así es cómo. Para hacer este entrenamiento correctamente, comience con tres conjuntos de ocho repeticiones, y puede trabajar desde allí.

Párese con los pies del ancho del hombro, ABS que se involucra, enfrente, la cara de su pie derecho en un vallide o un deslizador (o cree su propia superficie resbaladiza con una carpeta de archivos en una alfombra). Descanse los extremos de las mancuernas en la altura del hombro (a diferencia de la foto de arriba).

Manteniendo su espalda recta,diapositiva Su pie derecho hacia atrás (usando el control deslizante) y suelte las caderas hacia el suelo doblando la rodilla izquierda a un ángulo de 90 grados. Deja que la rodilla derecha se doble pero no toque el suelo. Vuelve a la posición inicial.

Con las palmas hacia adelante, presione las mancuernas directamente sobre la cabeza. Mantenga una ligera curva en los codos y no deje que las mancuernas se toquen. Devuelva los pesos a sus hombros antes de caer en su próxima estocada inversa. Continúe por ocho repeticiones, y luego cambie las piernas.