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Según las últimas directrices de laDepartamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos., los adultos deben aspirar a realizar "al menos" 150 minutos a 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada (que incluye actividades como caminar) cada semana para disfrutar de los beneficios para la salud del ejercicio. Para aquellos que prefieren empujar sus cuerpos más difíciles con formas más intensas de ejercicio, ese punto de referencia semanal se reduce a aproximadamente 75 a 150 minutos por semana.

Sin embargo, para aquellos que están dispuestos a aumentar su intensidad aún más, y para cantidades más cortas de tiempo, un nuevo documento publicado en elDiario de la fisiologíaEncontró que el entrenamiento de intervalo de alta intensidad de "volumen bajo" (HIIT), definido como menos de 15 minutos de ejercicio de alta intensidad por sesión (que incluye calentamiento y enfriamiento), realmente funciona. Siga leyendo para obtener más información sobre este estudio, y para lo que dicen los investigadores es la menor cantidad de ejercicio que necesita realizar cada semana para mantenerse en forma. Y para más noticias de ejercicios que puedes usar, no te pierdas elUn efecto secundario importante de estirarse todos los días, según un nuevo estudio..

Innumerables estudios Extole los beneficios del entrenamiento a intervalos, o realice ráfagas cortas de ejercicios rigurosos y rápidos que van desde la cuerda de salto hasta los escaladores de las montañas o las burpees y la realización de sprints. El nuevo papel publicado en elDiario de la fisiología, que fue realizado por investigadores de la sociedad fisiológica, una institución con sede en el Reino Unido que coordina la investigación de ejercicios en 60 países, se inspiró en un estudio previo publicado en la revistaCuidado de la diabetes.

Ese estudio, que se centró en aquellos que sufren de diabetes tipo 1 ", mostró que tan solo 4 minutos de HIIT 3 veces por semana durante 12 semanas mejoraron significativamente los niveles de azúcar en la sangre, la grasa en el hígado y el aptitud cardiorrespiratoria en adultos. con diabetes tipo 2 ". Además, los investigadores encontraron que "estas mejoras fueron comparables a una intervención que involucraba a 45 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada".

Una advertencia importante: esos episodios de 4 minutos de HIIT no incluyen los importantes etapas de calentamiento y enfriamiento del ejercicio. Entonces, si tiene un calendario estricto y está buscando apretar en la sesión más corta, recuerde bloquear unos minutos más para aflojar y preparar sus músculos para estallidos cortos de ejercicio. Y para más sobre la importancia de calentarse y enfriarse, asegúrese de que usted esté al tanto de la10 errores que no deberías hacer cuando trabajas.

Según el documento en elDiario de la fisiología, que analizó más de diez años de investigación académica más allá de los estudios que se centraron específicamente en los diabéticos: "Los hallazgos de los ensayos recientes sugieren que el HIIT de bajo volumen puede inducir similar,y a veces mayor, Mejoras en la condición física cardiorrespiratoria, el control de la glucosa, la presión arterial y la función cardíaca en comparación con las formas más tradicionales de capacitación de ejercicios aeróbicos, incluida la HIIT de alto volumen y la capacitación continua de intensidad moderada, a pesar de requerir un compromiso de menos tiempo y un menor gasto de energía ".

En otras palabras, hay mucha evidencia para sugerir que hacer menos es más. Si usted es alguien que prefiere entrenar extra fuerte, sepa que se publica recientemente en la revistaMetabolismo celular Encontró que la prevención definida como realiza HIIT por hasta 152 minutos por semana, puede hacer daño a su cuerpo. Los deportistas que trabajaron mucho en el transcurso de una semana experimentaron efectos secundarios que afectaron a sus metabolismos y la resistencia a la insulina de su cuerpo.

La investigación más reciente indica que puede obtener los beneficios de las directrices de la última organización del gobierno y la organización de salud mundial en ventanas de tiempo muchas más cortas, en tan solo 15 minutos cada vez que trabaje. Y para algunos grandes ejercicios, puede hacer para capitalizar esta investigación, no se pierdaEl entrenamiento de 1 minuto que construye la fuerza y ​​alivia el dolor. yEl increíble entrenamiento de cuatro segundos que realmente funciona..