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La construcción y el mantenimiento de la aptitud ideal de uno puede sentirse como un acto de equilibrio constante. Quieres músculos, pero es posible que no quiera parecerse a un culturista completo. Quieres ser fuerte, sin tener que pasar todo tu tiempo libre en el gimnasio. En otras palabras, se pondrá más escasas, a menudo es más fácil decirlo que hacerlo.

"Tirar de un físico magro y cincelado toma disciplina y dedicación. Obtener el aspecto flaco y rasgado requiere disminuir el porcentaje de grasa corporal mientras mantiene la masa muscular magra. Un programa intenso de entrenamiento de fuerza es clave cuando se trata de pérdida de grasa, porque el músculo aumenta el metabolismo. "Nicole Hogan-Jenkins, CPT, escribió paraLivestrong.

De hecho, un régimen regular deentrenamiento de resistencia Debe ser parte de cualquier estrategia con el objetivo de construir músculo magro y derramar exceso de grasa corporal. Incorporar algún HIIT (entrenamiento de intervalo de alta intensidad) tampoco es una mala idea, ya que está asociada con toneladas deBeneficios musculares, Beneficios para quemar grasa. Pero si esas modalidades no son su taza de té, hay muchos otros ejercicios y actividades que pueden ayudarlo a lograr la apariencia magra que siempre ha querido. Aquí hay algunos ejercicios sorprendentes que te ayudarán a obtener. Y para más ideas de entrenamiento, no se pierda:Construye músculo y se inclina con este entrenamiento en casa de 4 mudanzas..

Si la idea de saltar la cuerda le devuelve a los días pasados ​​en gimnasios escolares o campamentos de verano, ciertamente no está solo. Fuera de los boxeadores, muy pocos adultos incorporan la cuerda de salto a sus regímenes de fitness, pero eso no significa que esta actividad no pueda ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

"Como profesional de fitness durante más de 20 años, he llegado a darme cuenta de que la cuerda de salto es uno de los ejercicios cardiovastos más efectivos que existen", explica Guy Codio, CPT, deCapacitación personal de Nueva York. "La cuerda de salto permite a un individuo que involucre varios músculos que puede no ser capaz de reclutar de otras formas de cardio. Esto le permite quemar más calorías por minuto como entrenamiento de bajo impacto".

"De hecho, saltar la cuerda durante 30 minutos quema alrededor de 300 calorías. ¡Eso es un total de 2,100 calorías cada semana! Sencillo, pero uno de los ejercicios más efectivos disponibles", agrega Lana Evans, PT, deForma total.

Hay muchos otros beneficios de la cuerda de salto, agrega codio, incluido el control y la coordinación del motor mejorado, la densidad ósea mejorada y la mayor capacidad de cardio. También es un entrenamiento de bajo impacto, dice, ya que la fuerza del salto es absorbida por ambas piernas.

¿Todavía no está convencido? Considere los hallazgos de este estudio, publicados enLa investigación trimestralmente.Los investigadores separaron a un grupo de estudiantes universitarios en dos grupos. Un grupo fue por una carrera de 30 minutos cada día durante seis semanas, mientras que el otro grupo saltó a una cuerda durante 10 minutos al día. Al final del estudio, se determinó que solo 10 minutos de la cuerda de salto es tan beneficiosa a partir de una perspectiva de fitness y salud cardiovascular como una media hora llena de carrera. ¿Quieres más fitness intel? VerificarEl truco secreto para caminar para obtener un estudio.

¿Qué entrenamiento le permite rodearte de la naturaleza, respirar un aire fresco y trabajar hacia tus metas del cuerpo magro? Si adivinaste kayak, tienes razón.

"Una forma sorprendente de promover un físico más delgado es tejer ejercicio en actividades que también sean agradables. Una opción para entrar en un gran ejercicio, mientras que también hacer algo agradable es el kayak", dice Marty Kelly, Fundador y Editor deActivamente al aire libre. "Una persona promedio que pesa 185 libras puede quemar más de 440 calorías cada hora en kayak. El kayak hará que los músculos de la parte superior del cuerpo y el núcleo, mientras queman calorías al mismo tiempo. Además, al aire libre en un lago o río es mucho mejor que un Gimnasio, garaje o sótano, "dice ella.

Además, el kayak ayudaTono y fortalece la espalda, el brazo, el hombro y los músculos del pecho. (de mover la paleta). Sin embargo, el kayak también funciona también el torso y las piernas. Tanto la rotación del torso como la utilización de una presión significativa de las piernas son aspectos importantes de la alimentación de un kayak hacia adelante.

Si no tienes mucho tiempoETNT MENTE + CUERPO lector, puede que se sorprenda al saber que uncamino largo A través de su vecindario o parque local también puede ayudarlo.Alcanza tus objetivos de fitness.

"Una actividad que realmente puede mejorar la magra está pasando por largos paseos, 30-60 minutos,Por la mañana sobre un estómago vacío. varias veces a la semana ", dice TJ Mentus, CPT, deGimnasio Garaje Reviews.Un ritmo rápido, dice, mantendrá su ritmo cardíaco y quemará calorías. Además, pase un paseo antes del desayuno "ayuda al cuerpo y la mente que se despierte y aumenta el metabolismo antes de que el cuerpo haya consumido calorías. Agregar esta actividad en pero mantener la ingesta calórica de la misma manera ayudará a colocar al cuerpo a un déficit calórico. Pérdida de peso manejable ", dice.

Hay investigaciones para hacer una copia de seguridad de la conexión entre caminar y la inclinación también. Este estudio publicado enMedicina Preventiva Concluyó que caminar durante 30 minutos por día cinco días cada semana mejora la aptitud aeróbica y disminuye el porcentaje de grasa corporal. Otro estudio publicado enCasos clínicos en metabolismo mineral y óseo. Encontró que la misma cantidad de caminar (30 minutos al día, cinco días por semana) ayuda a prevenir la pérdida de tamaño y fuerza muscular entre los adultos mayores. Para más Intel en los beneficios de Walking, lea más:Efectos secundarios secretos de caminar a solo 30 minutos al día, dice la ciencia..

"Una de las mejores formas de ejercicio es, sin duda,nadando Dado que construye la fuerza muscular y la resistencia y también se puede realizar de manera de bajo impacto en muchas partes del cuerpo ", dice Henry, fundador deBike Smarts. "Y con resistencia al agua, la natación proporciona una resistencia constante y duradera durante todo su cuerpo, por lo que obtiene una figura uniforme. Esto funciona perfectamente para mirar magra", agrega.

Nadando efectivamentecomprueba todas las cajasEn términos de construir un físico magro y tonificado. Y por elClínica mayo, si un individuo de 160 libras pasa una hora de natación, se quemarán aproximadamente 423 calorías. En comparación, una hora dedicada a caminar a 3,5 mph solo ardería 314 calorías. Lee mas:Estos son los entrenamientos que nunca debes hacer solo, dicen expertos..

"Como entrenador personal, siempre estoy implementando ejercicios poco convencionales en los programas de mi cliente para ayudarlos a obteneran. Tienen excelentes resultados de modificar los ejercicios básicos, como las sentadillas y los productos muertos para hacerlos más propicios para construir un físico entonado". dice James Jackson, PT, deCuerpo crítico. Uno de sus movimientos favoritos para obtener magra y en forma es la prensa de rizo en cuclillas, un modificador en la cuclilla tradicional.

"Este movimiento de cuerpo completo, musculoso quema una tonelada de calorías para triturar la grasa, mientras que también tonifica las piernas, los hombros y los brazos", dice. "Quieres mantener un par de pesas por los lados, elige un peso que puede bíceps enrollar 8-10 veces, y luego sentarse tan bajo como puedas cómodamente. Después de la cuclilla, empujándote de nuevo y luego enrolla las mancuernas a Tus hombros manteniendo los codos aún. Termina el representante presionando los pesos sobre tu cabeza explosivamente ". Si se realiza correctamente, debe sentirse sin aliento y una quemadura grave en sus hombros, bíceps y muslos después de completar algunos conjuntos. ¿Buscas otros entrenamientos del cuerpo magro? No te pierdas:¿Quieres un cuerpo magro? Haz este ejercicio sobre todos los demás, dicen expertos..