Los peligros de escuchar música antes de acostarse.
NUEVA INVESTIGACIÓN Muestra cómo los "lombrices de los orineros" afectan dramáticamente su capacidad para obtener una calidad de sueño.
Para la mayoría de nosotros, la música es el regalo que sigue dando. Nuestras listas de reproducción favoritas nos hacen a través de nuestras jornadas laborales, nuestros entrenamientos, nuestros fines de semana. La música no es solo una fuente de entretenimiento, los estudios muestran que hay toneladas de beneficios saludables asociados con la escucha de sus melodías favoritas.
Un estudio publicado a principios de este año en elDiario de Trastornos y Terapia del SueñoLos informes de que comenzar su día con una canción pueden ayudar a eliminar las telarañas cognitivas y llevar a una mayor alerta a primera hora de la mañana. Además, la práctica de la "terapia musical" ha sidoSe ha demostrado que es un tratamiento eficaz para la epilepsia, la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson..
Pero si estás escuchando tus canciones pegadizas favoritas antes de acostarse, es posible que desee pensar dos veces. Hasta hace poco, elconsenso general Ha sido que una música tranquila y relajante puede ayudarnos a relajarse ycaer dormido más rápido. Sorprendentemente, un nuevo estudio recién publicado en la revista.ciencia psicológica Piense alguna evidencia convincente de que escuchar música en la noche puede ser perjudicial para un buen descanso nocturno.
Además, un tipo de música en particular fue identificada como lo más probable es que lo dejen tirando y girando toda la noche. Siga leyendo para aprender más sobre la investigación, sus hallazgos y lo que significa todo para usted y sus listas de reproducción. Y para obtener más consejos de sueño, sepa queEs peor dormir en este lado de tu cuerpo, dice la ciencia..
Los peligros de un "gusano oído" previo al sueño.
Todos hemos estado allí antes: escuchas una melodía pegadiza y en las horas, e incluso días, después, no puedes sacarlo de tu cabeza. Los científicos llaman a esta "imagenes musicales involuntarios". Los conocemos como "lombrices de los oídos". Estas son melodías que se repiten en un bucle neuronal. La nueva investigación dice que también pueden mantenernos despiertos toda la noche si ocurren mientras intentamos dormir.
"Nuestros cerebros continúan procesando música incluso cuando no juega, incluida aparentemente mientras estamos dormidos", dice el profesor asociado de psicología y neurociencia enUniversidad de Baylor y líder de estudioMichael Scullin, Ph.D. "Todo el mundo sabe que la escucha de la música se siente bien. Los adolescentes y los adultos jóvenes rutinariamente escuchan música cerca de la hora de acostarse. Pero a veces puedes tener demasiada cosa buena. Cuanto más escuchas música, más probabilidades tendrás que cogeres un lombriz que ganara. No se van a la hora de acostarse. Cuando eso sucede, es probable que su sueño va a sufrir ".
El estudio concluye que las personas que se ocupan de los lombrices de los oídos por la noche regularmente (una o más veces por semana) sonseis veces Es más probable que informe la mala calidad del sueño en varias dimensiones en comparación con las personas que rara vez tienen canciones atrapadas en sus cabezas.
"Las personas que cogieron un lombriz de orejas tenían mayor dificultad para quedarse dormidos, más despertas por la noche, y pasaron más tiempo en etapas de sueño," Prof. Scullin se expande ". Pensamos que las personas tendrían gusanos en los orejeras a la hora de acostarse cuando estaban tratando de quedarse dormidos, Pero ciertamente no sabíamos que las personas informarían regularmente despertarse de dormir con un lombriz de orejas ". Y para más maneras de dormir mejor, considere intentarloEste fácil truco para "quedarse dormido en 5 minutos" que va viral.
La música instrumental es la peor antes de la cama.
Los investigadores admiten que incluso se sorprendieron al observar que la música instrumental en particular, o las canciones sin letras o cantos, parece fomentar los gusanos de los oídos de la noche más que otras melodías. "Casi todos pensaron que la música mejora su sueño, pero encontramos a los que escucharon más música, peor aún", explica el Prof. Scullin. "Lo que realmente fue sorprendente fue que la música instrumental condujo a una calidad de sueño, la música instrumental de sueño, conduce a aproximadamente el doble de lombrices". Y para más noticias de sueño, vea aquí para elUn efecto secundario secreto de tener sueños extraños, dice estudio..
El estudio probó canciones de Taylor Swift, Journey y Carly Rae Jepsen
Para el estudio, se encuestaron 209 personas sobre la calidad del sueño, los hábitos de escucha de la música y la frecuencia de los orejas. Después de eso, se les pidió a otros 50 participantes que entraran en el Baylor Sleep Lab, donde los investigadores hicieron lo mejor que puedan "crear" algunos lombrices en las mentes voluntarios antes de monitorear la calidad del sueño. El sueño se evaluó a través de la polisomnografía, que realiza un seguimiento de las ondas cerebrales, la frecuencia cardíaca, la respiración y más.
"Antes de acostarse, jugamos tres canciones populares y pegadizas: Taylor Swift 'Sacudirlo", llámame a Carly Rae Jepsen, "Llámame", "No dejes de creer", "Prof. Scullin States. "Alejizamos a los participantes para escuchar las versiones originales de esas canciones o las versiones instrumentales deshidratizadas de las canciones. Los participantes respondieron si y cuándo experimentaron un gusano de los oídos. Luego analizamos si eso impació su fisiología del sueño nocturno. Personas que atraparon un Earworm tuvo mayor dificultad para quedarse dormido, más despertas nocturnas, y pasó más tiempo en etapas ligeras de sueño ".
Mientras duerme, su cerebro sigue procesando.
Estos hallazgos disputan la creencia amplia de que la música actúa como hipnótica que nos mueve lentamente a dormir. Cuando se analizaron las lecturas adicionales del EEG (actividad eléctrica) de los cerebros de EEG mientras duermen, los individuos que experimentaron un gusano de los oídos mostraban signos de reactivación neuronal transparentes. En otras palabras, esas grabaciones indican objetivamente que incluso mientras están dormidas, el cerebro continúa procesando las horas de música después de que lo hayamos escuchado.
Ahora, nada de esto significa que necesitas tirar tus auriculares por completo. Pero si ha estado teniendo un momento difícil dormir últimamente, considere evitar la música en las horas justo antes de la cama, especialmente la música pop super pegadiza.
"Si comúnmente empiezas a escuchar música mientras estás en la cama, entonces tendrás esa asociación donde estar en ese contexto podría desencadenar un lombriz de orejas incluso cuando no estás escuchando música, como cuando intentas quedarse dormido, "Prof. Scullin concluye. Y para algunas grandes maneras de dormir mejor comenzando ahora, vea aquí paraEl truco de sueño secreto que puede cambiar tu vida..
