Good Lifestyle

Mahatma Gandhifamoso dicho que renació a todos y cada mañana al despertar. Ahora, el Sr. Gandhi puede tener un punto ligeramente exagerado para demostrar un punto, pero no obstante, es un punto válido.

Después de todo, no hay tiempo del día lleno de más promesa que la madrugada, y no hay mejor momento para inculcar algunos grandes hábitos en su rutina que se harán eco durante todo el día. (Para el registro, recomendamos que tanto meditan y tomamos un paseo por la mañana antes del desayuno, por más en este último, vea laEfectos secundarios secretos de caminar antes del desayuno, dice la ciencia..)

Dicho esto, es igualmente importante para evitar algunas actividades o hábitos específicos que puedan resultar perjudiciales para su bienestar físico y mental si los hace en las horas de la mañana antes de alimentarlo. ¿Curioso por saber qué son? Sigue leyendo, y para más asombrosos hacks de vida que mejorarán sus días, asegúrese de saber por quéEs una mala idea escuchar a Taylor Swift antes de irse a la cama, según un nuevo estudio..

En teoría, parece que una buena idea despertar cada mañana y anotar una lista rápida de las tareas o cosas que hacer ese día. Pero los expertos en productividad le dirán que esperan hasta la mañana, de hecho realmente se puede contraer y llevar a una ansiedad seria de la mañana. Usted sería mucho mejor escribir su lista de tareas de tareas antes de la noche anterior.

ComoJeff haden deC ª. Explica, David Allen, el Gurú de productividad mundialmente famoso y autor deResolviendo las cosas, tenía esto que decir sobre tu cerebro y tu carga de trabajo: "Tu cabeza es para tener ideas, no tener ideas, y ciertamente no es para presentar las cosas. Sin excepción, te sentirás mejor si obtienes cosas fuera de tu cabeza".

En resumen: al salir de la cabeza de su cabeza la noche anterior, y anotando su lista de tareas de tareas la noche antes, tendrá un gran paso para una vida más libre de estrés. No solo le resultará más fácil relajarse en la noche, sabiendo que mañana ya está trazado, pero también se despertará con un plan más firme en mente y una idea de cómo irá su día. En general, esto puede recorrer un largo camino hacia la reducción del estrés, la incertidumbre y la sensación de que no hay suficientes horas en el día. Y para más formas de aumentar su productividad, no se pierdaLa razón secreta por la que nunca se hace nada, digamos psicólogos..

Ciertamente haybeneficios Para realizar algún ejercicio cardiovascular en un estómago vacío por la mañana. (Para más sobre eso,Vea aquí para leer sobre "Cardio ayuno".) Pero si sus objetivos de acondicionamiento físico están más orientados hacia la construcción del músculo y mejorando el atletismo general, es un error comenzar a bombear hierro a primera hora de la mañana con el estómago vacío.

Si está haciendo realmente, las formas de ejercicio realmente vigorosas, como los combates largos de entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) o PowerLifting, es posible que su rendimiento comience a marcar. "No es posible movilizar las tiendas de grasa y queme la grasa lo suficiente durante el ejercicio de intensidad más alto para proporcionar un estado de combustible estable, por lo que una vez que el cuerpo se queda sin carbohidratos, ya no podrá continuar trabajando a esa intensidad", como Katie Kissane, RD, CSSD, un nutricionista deportivo y el propietario de mi entrenador de nutrición en Fort Collins, CO, explicó aRevista masculina.

De hecho, la investigación publicada en elDiario de la Academia de Nutrición y Dietética.Los informes de que comer un desayuno rico en carbohidratos ayudó a un grupo de atletas a mejorar tanto la duración como la intensidad de sus entrenamientos.

Así que si eres en serio tu forma física, y estás haciendo algo más vigoroso que un paseo diario o trotar, es mejor encajar en un desayuno. De acuerdo con laClínica mayo, encontrando algún tiempo para apagarse solo una hora antes de que su entrenamiento sea suficiente. Y para un gran consejo de ejercicio, vea aquí para aprender.La cantidad mínima desnuda de ejercicio que necesita para estar en forma, dice nuevo estudio..

¿Pensando en dejar su trabajo? Si bien puede ser tentador de saltar de la cama a primera hora de la mañana y abordar los mayores factores estresantes en su mente, sería aconsejable evitar hacerlo con el estómago vacío.

Un estudio publicado en elBoletín psiconómico y revisiónEncontró que el hambre cambia significativamente los resultados de la toma de decisiones, y la mayoría de las personas se vuelven mucho más impulsivas, impacientes, y es más probable que elijan una pequeña recompensa inmediata en una más grande que tomará más tiempo para materializarse.

"Digamos que habrías hablado con una pensión o asesor hipotecario: mientras hambrienta, si hambrienta, podría hacerte preocuparse un poco más sobre la gratificación inmediata a expensas de un futuro potencialmente rosado", comenta el líder del estudioDr. Benjamin Vincent Del Departamento de Psicología de la Universidad de Dundee. "Escuchamos que los niños van a la escuela sin haber desayunado, muchas personas están en dietas de restricción de calorías, y muchas personas rápidas por razones religiosas. El hambre es tan común que es importante entender las formas no obvias en las que nuestras preferencias y Las decisiones pueden verse afectadas por ella ".

Apenas está rompiendo las noticias que pasar demasiado tiempo desplazarse en las redes sociales pueden ser peligrosas para la salud mental. Esta investigación publicada enBMC Salud PúblicaHace una década completa encontró que el uso frecuente del teléfono móvil entre los adultos jóvenes estaba vinculado a tasas más altas de problemas de sueño, estrés y depresión. Mucho más recientemente,este estudio publicado enComputadoras en comportamiento humano.Concluye navegar por las redes sociales durante la pandemia COVID-19 es especialmente perjudicial para el bienestar mental.

Entonces, si bien es probable que sea una buena idea reducir las redes sociales en general, es muy importante cortarlo por la mañana. "En lugar de darle poder a usted mismo sobre cómo quiere comenzar su día, le está dando ese control a su teléfono", explicaAdeola Adelayo, MD, un psiquiatra practicante conBanner Hospital de salud de comportamiento. "Comienzas a registrarte el día para ver cuántos me gusta haber obtenido una foto o respondiendo a un texto de la noche anterior de un amigo irritado. Esto está obligado a causar estrés y ansiedad innecesarios en su vida".

Como lo demuestra este estudio publicado enEl Diario Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública.Las plataformas de redes sociales están diseñadas para evitar que los usuarios se desplazan y se comprometan el mayor tiempo posible. Si ha estado descubriendo que es difícil deshacerse de su hábito social de las redes sociales, intente colocar su teléfono en el modo de avión antes de irse a la cama cada noche. O, si siempre mantiene su teléfono justo al lado de su cama, considere mantenerla en otra habitación durante la noche y reemplazarla con un libro en su mesita de noche. Ah, y hablando de sueño: asegúrate de saber por quéEs peor dormir con estas ropas en tu cuerpo, dices expertos..