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Cuando se trata de construir un cuerpo más delgado a cualquier edad, el número uno que sabe los mejores capacitadores, diceTodd schroeder, Ph.D, un profesor asociado de la terapia física clínica en la Universidad del Sur de California y director del Centro de Investigación de Ejercicio Clínico de la USC, es que la paciencia es todo. Con toda probabilidad, tomará semanas, quizás meses, de ejercicio antes de comenzar a notar mejoras visibles que le devolvan la mirada en el espejo. "Así que no se desanime si no sientes que algo está sucediendo las primeras semanas después de comenzar un nuevo programa", explicó aNEWS NEWS.

¿La segunda cosa que todos los mejores entrenadores saben? No importa la manera que se ajuste, puede sentirlo, si se pega a su programa regular, ustedvoluntad Ver resultados. Es por eso que es importante mantenerse positivo, pensar más grande, siempre permanecerá el curso y recuerda quepuedes hacerlo. Después de todo, incluso si solo ha comenzado su viaje hacia un físico magro y tonificado, tenga la comodidad en el hecho de que ya tiene seis access ABS. Todo lo que tienes que hacer ahora es revelarlos al resto del mundo. "Todos tienen abdominales de seis paquetes, simplemente no puedes verlos si tienes demasiada grasa abdominal que cubre esos músculos", explicó Schroeder.

¿Quieres apoyarse para poder tener una mejor oportunidad de verlos? Claro, se tardará con el tiempo, pero hay una serie de consejos, trucos y secretos útiles que puede emplear para ayudarlo a alcanzar sus objetivos del cuerpo del cuerpo tan pronto como sea razonablemente posible. ¿Curioso a lo que son? Sigue leyendo para algunos secretos asombrosos del cuerpo de la magra que los principales capacitadores y los expertos en fitness se utilizan a sí mismos. Y para un gran consejo de fitness, no se pierdaEl secreto para obtener un cuerpo magro para siempre, según la ciencia..

De acuerdo aRobert Herbst, un levantador de PowerLifter del mundo de 19 veces, lo que aumenta su metabolismo es clave para construir simultáneamente músculo y quemar grasa innecesaria.

"Cuanto más alto sea su metabolismo, más calorías que quemas", explica. "Lo mejor es ejercicios de levantamiento de pesas que involucran movimientos compuestos, tales como sentadillas, estiños, press de banca y tonos muertos que trabajan los principales grupos musculares. Estos ejercicios mantienen el metabolismo elevado durante 48 a 72 horas después, ya que el cuerpo repara el músculo que se desglosó y construye un nuevo músculo. Otro tipo de buen tipo son entrenamientos de alta intensidad que crean una deuda de oxígeno. Una combinación de estos durante la semana lo hará fuerte, magro y saludable ".

En apoyo de las sugerencias del Sr. Herbst, este estudio publicado en elDiario internacional de nutrición deportiva y metabolismo del ejercicio.Encontró que una combinación de ejercicios de resistencia (como los descritos anteriormente anteriormente) y la dieta ayudó a disminuir la grasa corporal mientras se conserva la masa magra. Y si tuDe Verdad ¿Quieres un cuerpo magro? AsegúreseHaga esto un ejercicio por encima de todos los demás, digamos expertos..

Además del entrenamiento con pesas, Cardio es, por supuesto, otra excelente manera de activar el metabolismo. Ahora,La grasa no puede ser quemada y eliminada sin oxígeno.. Con eso en mente, es importante golpear el "punto dulce" correcto en términos de intensidad mientras realiza cardio. Desea empujar su cuerpo para que requiera más oxígeno de lo habitual, pero no hasta tal grado que comience a arder los carbohidratos en lugar de la grasa.

"Si está haciendo cardio con la intención de hacer tapping en las tiendas de grasa, desea que su ritmo sea lo suficientemente rápido como para que su cuerpo requiera más oxígeno, por lo que su frecuencia de respiración aumenta, pero no demasiado rápido que se agoten", explicaJoy Puleo, M.A., PMA-CPT,Cuerpo equilibrado Gerente de Programa de Educación. "Cuando su oxígeno necesita cumplir con sus necesidades musculares, está en lo que a menudo se llama 'la zona', y es un lugar donde puede sostener durante un período de tiempo. Si sus músculos están llorando por más y su ritmo cardíaco se eleva demasiado alto Para tratar de satisfacer la demanda, su dispositivo inteligente original, su cuerpo, apagará la quemadura de grasa y quemará los combustibles disponibles, como los carbohidratos. ¡No la intención en absoluto! "

La Sra. Puleo señala que jogging, bicicleta o senderismo durante períodos de tiempo más largos, con algunos "picos de mayor intensidad" lanzados periódicamente es una forma de encontrar su zona. Además, los entrenamientos de HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) también pueden hacer el trabajo, pero ella advierte que es una buena idea construir gradualmente las partes especialmente intensas o de alto ritmo de tales entrenamientos. Y para obtener más consejos de ejercicios que cambian la vida, vea aquí para elTrucos de ejercicios secretos para mantener su peso hacia abajo para siempre..

Va a sonar simple, pero a veces los mejores "secretos" se envuelven en simplicidad. James Jackson, PT, deCuerpo críticoDice una de las maneras más fáciles de promover la magra es realizar más repeticiones por set.

"Si desea esculpir un físico magro, asegúrese de que esté haciendo un montón de entrenamiento de alta representación. La realización de más repeticiones por juego aumenta su gasto en calorías y aumenta su metabolismo, ambos de los cuales lo ayudan a dejar caer la grasa corporal más rápido. Esta El estilo de entrenamiento subestimado también induce un estado de hipoxia en el músculo, lo que puede hacer que su físico se vea visiblemente más delgado y más vascular al aumentar la concentración de lactato en los músculos de trabajo ", comenta.

Aún mejor, Jackson agrega que la capacitación de alta reputación ayuda a promover el tiempo de recuperación más corto debido a que es menos extenuante para el sistema nervioso central. En teoría, eso significa que podrás trabajar con más frecuencia y alcanzar tus metas del cuerpo magro más rápido.

Tampoco tiene que levantar pesas particularmente pesadas. PorLivestrong, los regímenes de entrenamiento de resistencia de bajo peso y de alta repetición ayudan a promover la disminución de la grasa corporal y una mayor resistencia sin el músculo extra "a granel", eso es sinónimo de levantadores de pesas.

Dicen aves de una bandada de plumas, y lo mismo ocurre con los entusiastas del gimnasio. Todos tenemos algunos amigos que nunca han visto el interior de un gimnasio, pero si está saliendo de un nuevo viaje de fitness, puede conformarse con algunas nuevas conexiones sociales con ideas prácticas.

"Las personas con las que pasan el tiempo en su círculo social tienen un gran impacto en sus hábitos y opciones de estilo de vida. La presión de los compañeros es una cosa real y puede usarse positivamente. Un grupo de amigos en forma es más probable que organice las cosas que están activas. en la naturaleza. También hablarán sobre más temas relacionados con la salud que ayudarán a ampliar el conocimiento de los hábitos y estrategias saludables ", dice TJ Mentus, CPT, deGimnasio Garaje Reviews.

Este estudio, publicado enPsicología de los deportes y ejercicio., respalda la conexión entre amigos y fitness, encontrando que los hábitos de ejercicio de los amigos cercanos están asociados con las propias rutinas de aptitud física. Trabajar con un compañero también nos empuja a poner en un esfuerzo adicional (ya que nadie quiere ser el enlace débil), como lo demuestra esta investigación publicada en elJournal of Sport and Ejercicio Psicología..

El hecho de que no sean físicamente en un gimnasio o que se involucre en un entrenamiento completo no significa que tenga que poner en espera sus objetivos de cuerpo magro. Mientras se mueva, estás quemando calorías. En los días, no tiene tiempo para una sesión de ejercicio prolongada, haga lo mejor para adaptarse a un movimiento extra. Por ejemplo, Haven Shirley, CPT, deEntrenador de salud de BETR, generalmente toma tres caminatas cortas, a 10 minutos cada día después de desayunar, almorzar y cenar. Del mismo modo, incluso en días de descanso, hace un esfuerzo para obtener 10 flexiones cada hora.

Más allá de las flexiones y paseos de mediodía, muchas tareas y tareas cotidianas, mundanas y tareas representan oportunidades para obtener una pierna sobre sus objetivos de acondicionamiento físico.

"Fuego del jardinero, hágalo usted mismo", comenta Cathy Spencer-Browning, vicepresidente de entrenamiento y programación enMossa, un proveedor de fitness de grupo. "Lleve sus propias bolsas de compras, al parque lejos de la entrada a la tienda y llegue a toda prisa, tome las escaleras, cada vez, camine mientras esté en el teléfono, haga las tareas de su casa a la antigua. de rodillas. De todas las formas y cada manera eligió el movimiento sobre la sesión. Esto construirá la fuerza cotidiana y una base sólida para construir ". Y para más noticias de fitness puedes usar, lea sobre los sorprendentes.Efecto secundario de levantamiento de pesas solo 2 días por semana..