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No es fácil ser un atleta profesional. Las demandas físicas no solo no solo pueden manejar la mayoría de las personas, los atletas también enfrentan una presión psicológica intensa durante la competencia.

Este es un jugador de tenis británico de 18 años Emma Raducanuescribió sobre las redes sociales Siguiendo suRetiro de Wimbledon. Aunque el joven jugador había estado haciendo bien en el torneo, comenzó a tener dificultades para regular su respiración y ritmo cardíaco durante un partido, lo que más tarde corrió a "la acumulación de la emoción y el zumbido".

Ella no es la primera atleta para experimentar los efectos físicos del estrés, conJugador de fútbol inglés Marcus Rashford Revelar que también había tenido una experiencia similar en el pasado.

Hay muchas razones por las que el estrés puede causar reacciones corporales tan poderosas. Pero con la capacitación, esta respuesta se puede cambiar para que una persona reaccione positivamente bajo presión.

Evaluando el estrés

El estrés de rendimiento es casi inevitable. Pero hay muchos factores diferentes que dictan cómo nuestroMentes y cuerpos responden a eventos estresantes.

Normalmente, el estrés es el resultado de un intercambio entre dos factores: demandas y recursos. Una persona puede sentirse estresada por un evento si sienten que las demandas de ellos son mayores de lo que pueden manejar. Por lo tanto, para un atleta, las demandas incluyen el alto nivel de esfuerzo físico y mental requerido para tener éxito, sus niveles de incertidumbre sobre el evento o sus posibilidades de tener éxito, y cualquier peligro potencial para su salud (como lesiones) o su autoestima.

Los recursos, por otro lado, son la capacidad de una persona para hacer frente a estas demandas. Estos incluyen factores como los niveles de confianza, la cantidad de control que creen que tienen sobre el resultado de la situación, y si están esperando el evento o no.

Cada nueva demanda o cambio en las circunstancias afecta si una persona responde positiva o negativamente al estrés. Normalmente, más recursos que una persona siente que tienen en el manejo de la situación, más positiva su respuesta al estrés. Esta respuesta positiva del estrés se conoce como unestado de desafío.

Pero, si la persona siente que hay demasiadas demandas que se les impone, más probabilidades de que tengan que experimentar una respuesta negativa al estrés, conocida como un estado de amenaza. La investigación muestra que los estados desafíos conducen aBuen rendimiento, mientras que los estados de amenaza conducen a un rendimiento más pobre.

Por lo tanto, en el caso de Raducanu, una audiencia mucho más grande, altas expectativas y enfrentando a un oponente más hábil, puede que todos la hayan llevado a sentir que había mayores demandas que se estaban colocando en ella, pero no tenía los recursos para abordarlos. Esto lo llevó a ellaexperimentando una respuesta de amenaza.

Consecuencias del estrés

Nuestros desafíos y respuestas de amenazas influyen esencialmente en cómo nuestro cuerpo responde a situaciones estresantes, ya que ambas afecan a laProducción de adrenalina y cortisol. (también conocido como "hormonas de estrés").

Durante un estado de desafío, la adrenalina aumenta la cantidad de sangre bombeada desde el corazón y expande los vasos sanguíneos. Esto es bueno para el cuerpo, ya que la adrenalina permite que se entregue más energía a los músculos y cerebros. Este aumento de la sangre y la disminución de la presión en los vasos sanguíneos se ha relacionado constantemente con superiordesempeño atlético en todoBateo de cricketDeputting de golf y fútbolToma de penalización.

Pero durante un estado de amenaza, el cortisol inhibe el efecto positivo deadrenalina, lo que resulta en vasos sanguíneos más estrictos, presión arterial más alta, respuestas psicológicas más lentas (comola toma de decisiones más pobres), y unritmo cardíaco superior. En resumen, un estado de amenaza hace que las personas sean más ansiosas, toman decisiones peores y realizan más mal.

En los jugadores de tenis, los niveles más altos de cortisol se han asociado con más poco éxito.sirvey mayores niveles deansiedad.

Dicho esto, la ansiedad es también una experiencia común para los atletas cuando están bajo presión. La ansiedad puede aumentar la frecuencia cardíaca y la transpiración, causar palpitaciones del corazón, temblores musculares ydificultad para respirar, así como dolores de cabeza, náuseas, dolor de estómago, debilidad y un deseo de escapar en más.casos severos. La ansiedad también puede reducir la concentración yautocontrol (como poder mantenerse tranquilo), y causar un exceso de tiempo.

Qué intensamente experimenta la ansiedad depende de las demandas y los recursos que tienen. La ansiedad también puede manifestarse en forma de entusiasmo o nerviosismo dependiendo de la respuesta al estrés.

Mecanismos de copiado

Las respuestas negativas al estrés pueden ser perjudiciales para ambossalud fisica y mental - y las respuestas repetidas pueden aumentar el riesgo deenfermedad del corazón ydepresión.

Pero hay muchas formas en que los atletas pueden asegurarse de que responden positivamente bajo presión. Las respuestas de estrés positivas se pueden promover alentando los sentimientos deConfianza y control A través del idioma, nosotros y otros (como entrenadores o padres) utilizamos. Los psicólogos también pueden ayudar a los atletas a cambiar cómo ven surespuestas fisiológicas - como ayudarles a ver una frecuencia cardíaca más alta como emoción, en lugar de nervios.

Habilidades psicológicas - comovisualización - También puede ayudar a disminuir nuestras respuestas fisiológicas a la amenaza. Esto puede implicarcreando una imagen mental de un momento en que el atleta se desempeñó bien, o imaginándose bien en el futuro. Esto puede ayudar a crear sentimientos de confianza y control sobre el evento estresante.

Recrear la presión competitiva durante el entrenamiento también puede ayudar a los atletas a aprender cómoLidiar con el estrés. Un ejemplo de esto podría ser anotar a los atletas contra sus compañeros para crear un sentido de competencia. Esto aumentaría la experiencia de los jugadores de las demandas en comparación con una sesión de capacitación normal, al tiempo que les permite practicar afrontar el estrés.

Por lo tanto, es posible aprender a tener una mejor reacción asituaciones estresantes. Aprender esta habilidad puede ser solo una de las muchas razones por las que los atletas pueden realizar muchas de las hazañas que hacen.

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