Good Lifestyle

Si está buscando adelgazar su cuerpo con la ayuda del ejercicio, o "inclinarse", como dicen los profesionales de la fitness (cuando construyes la masa muscular magra y mejora su fuerza al tiempo que reduce la grasa corporal no deseada) -Una un gurú de ejercicio residente, Tim Liu, CSCS, dice que necesita enfocarse en un básicoLista de Verificación.

"Uno, necesitasComer en un déficit de calorías con una dieta saludable."Él dice." Dos, necesitas hacer ambas cosas.Fuerza de entrenamiento y cardio ejercicios; Tres, cuando no estás en el gimnasio, debes moverte lo más posible ymeterse en un montón de paseos; y cuatro, necesitasdormir bien"

Pero cuando se trata de inclinarse, es posible que descubra que alcanzar los objetivos de su cuerpo en realidad sea más fácil que mantenerlos, y es posible que los mismos trucos que solía hacer. Puede ser modificado. Después de todo, el cambio permanente es difícil y, como lo hemos informado, puede tomar en cualquier lugar desde66 días a 254 días para hacer un nuevo hábito saludable automático..

Por lo tanto, si está buscando no solo alcanzar un objetivo objetivo de la magra, sino que también lo hace permanente, considere algunos de estos importantes consejos, directamente de los principales expertos en fitness. Y para obtener más consejos de ejercicios que cambian la vida, vea aquí para elTrucos de ejercicios secretos para mantener su peso hacia abajo para siempre..

Con demasiada frecuencia, asociamos "ejercicio" como algo que debe hacerse en gimnasios relucientes, de última generación, o algo que debe hacerse exclusivamente mientras usa el uso técnico de rendimiento y zapatos de $ 250. Los expertos le dirán que este pensamiento está enrollado, y le perderá todo el ejercicio importante que está esperando para hacerse a su alrededor, en cualquier momento. Después de todo, como algunos han observado,Simplemente sentado en el suelo más-yobligando a tu cuerpo para sentarse más-Puede tener un gran impacto en su peso a lo largo del tiempo, su aptitud cardiovascular y musculoesquelética, ypotencialmente su vida útil.

"Sé creativo en la forma en que se mueves. No tiene que estar en un gimnasio o un ambiente estructurado", aconsejaNicole Hopsegger, RD, LD, un dietista registrado en la clínica de Cleveland, en unarticulo nuevo. "Sólo mueve más de lo que haces ahora".

Como Steven Gundry, MD, un cirujano cardio torácico y director médico en el Centro Internacional del Instituto de Corazón y Lung para Medicina Restauradora, nos explicó: "El ejercicio no tiene que ser un entrenamiento de 45 minutos. Puedes hacer algo de apodajes de ejercicios, 'o sesiones de 10 minutos, o' Snacks ', que son formas rápidas y fáciles de ejercicio que se pueden hacer en cualquier lugar, en cualquier momento. El objetivo es moverse a lo largo del día con' ráfagas 'de movimiento vigoroso que condicione su metabolismo, arranque. Producciones energéticas, ayudan a impulsar la claridad mental, promover un mejor sueño y más ".

Si necesita una señal para moverse, considere esta punta de Karen Shopoff Roof, CPT, un entrenador personal y entrenador de salud con sede en Austin, TX: "Mi consejo favorito para esconderse más movimiento en el día es encontrar esos pequeños bolsillos del tiempo. Tiendes a desperdiciar al recoger su teléfono y desplazarse sin pensar en Internet y hacer un poco de ejercicio. Tal vez sea cinco minutos, debe esperar a que termine la práctica de fútbol de su hijo, o tal vez sea tres minutos que está esperando a que los colegas se unan a un Reunión de zoom: si puede aprender a convertir esos minutos muertos en tiempo activo, ¡se suman! "

Además, para hacer eco Tim Liu, debe caminar más para mantener su peso hacia abajo. Si le encuestó a la mayoría de los entrenadores y expertos médicos, le dirían que la idea errónea más grande que todos tenemos esComo vemos caminar. La verdad es que caminar no es así, así, desde el punto A a B a pie, y no es una forma "perezosa" de ejercer que es inferior a la fuerza al entrenamiento de fuerza o correr durante largas distancias. No solo caminará másAumente sus niveles de energía, lo ayude a dormir, reduce su riesgo de enfermedad, y en última instancia, ayúdelo a vivir una vida más larga., pero también te ayudará a adelgazar y mantener el cuerpo delgado que siempre has querido. Y para las formas más inteligentes de trabajar los músculos más todos los días, no se pierdaEl truco secreto para ponerse en forma usando su cepillo de dientes..

Si obtener un cuerpo magro es su objetivo, lo que toma el compromiso, la disciplina, el trabajo duro y una dedicación a los capacitadores y expertos en salud de un estilo de vida saludable, le dirán que necesita ser amable contigo mismo y perderse por cualquier imperfección o erróneos (que son inevitables y totalmente normales).

"Tener empatía por ti mismo", Harry Doré, un entrenador personal en David Lloyd Clubs en el Reino Unido, recientemente explicó aEl Telégrafo."Si tiene una mala sesión que es la desalentadora, se trata de pensar en el largo plazo. Es posible que haya tenido un día más ocupado para que pueda ser un poco más fatigado, es posible que no haya comido lo suficiente. No está haciendo excusas, sino que comprensión. Ese dos pasos adelante, un paso atrás, sigue siendo un paso adelante. Siempre tendrás contratiempos menores, pero es así como los poderes a través de ellos ".

En el artículo para la clínica de Cleveland, Hopsegger está de acuerdo. "Perder peso es mucho más que lo que comemos. A menudo se trata de cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos y lo que nos desencadena a tomar decisiones saludables o insalubres", dice ella.

De acuerdo con laExpertos de salud en Harvard, cultivar más la autocomprasión es, de hecho, una habilidad entrenable, y una excelente manera de practicar más la autocomposición es hablar directamente contigo mismo y ser honesto acerca de sus sentimientos. "Piense en una situación que le hizo sentir dolor (una ruptura con un amante, una pérdida de empleo, una presentación poco recibida)", aconsejan. "Escribe una carta para usted describir la situación, pero sin culpar a nadie, incluido usted mismo. Use este ejercicio para nutrir sus sentimientos".

Contrariamente a lo que puede creer, mantenerse saludable con el tiempo es en realidad un esfuerzo grupal, si desea mantener su nuevo físico, debe buscar apoyo de amigos y seres queridos a su alrededor. "Recomiendo apoyo grupal, ya que se ha encontrado que brinda éxito a largo plazo", aconsejó Hopsegger. "Encuentre el apoyo de los compañeros a través de grupos de gestión de peso y / o un compañero de entrenamiento, o ayuda profesional de entrenadores de comportamiento y vida, psicólogos, fisiólogos del ejercicio y capacitadores personales".

Hecho: correr y hacer otras formas de cardio de resistencia En realidad, no son las mejores maneras de quemar grasa, construir músculo y mantener un cuerpo magro. En realidad es entrenamiento de resistencia.Recientemente encuestamos a innumerables entrenadores para su asumir el mejor ejercicio para obtener y mantener un cuerpo magro, y la respuesta fue clara: debe probar su mano en la capacitación de intervalos de alta intensidad.

"El entrenamiento de intervalo de alta intensidad que combina cardio, fuerza y ​​ejercicios de poder es la forma más eficiente y efectiva de capacitar a su cuerpo", Alissa Tucker, un entrenador personal certificado por NASM, especialista en ejercicio correctivo, instructor de yoga certificado, bailarina profesional yAKT MASTER ENTENNER, nos dijo. "Es debido al exceso de consumo de oxígeno de ejercicio de exceso de ejercicio (EPOC), comúnmente conocido como el efecto 'después de la quemadura'. La mayor intensidad del entrenamiento, mayor será el efecto después de quema. Esta es la razón por la cual el entrenamiento de HIIT es tan efectivo".

Varios estudios promocionan los beneficios de fusión de grasa de HIIT. Según un metanálisis de más de 786 estudios sobre el tema publicado enThe British Journal of Sports Medicine, "Entrenamiento a intervalos y [entrenamiento continuo de intensidad moderada (MOD)], ambos reducen el porcentaje de grasa corporal", concluya los investigadores. "El entrenamiento de intervalo proporcionó un 28.5% más de reducciones en la masa total de grasa absoluta que mod". En otras palabras, HiIt se quema aproximadamente un 29% más de grasa corporal que el ejercicio de intensidad moderada, que incluye caminar enérgica y trotar.

Recuerde: Si desea estar sano y vivir más tiempo, haga los ejercicios que ame. Pero si desea músculos fuertes y menos grasa corporal, necesita la dieta adecuada y se combina con entrenamiento de resistencia a una intensidad razonable pero difícil. Y para más formas de ponerse en forma y magra, echa un vistazoEl truco de ejercicio de 15 segundos que puede cambiar tu vida..