Good Lifestyle

Viviendo a través de este tiempo de incertidumbre masiva que es unpandemia, es fácil caer en hábitos poco saludables, especialmente cuando se trata de comer. Después de todo,Estás pasando más tiempo en casa Mucho más de lo que usted tiene antes, por lo que es fácilvolver a la comodidad Mientras se mantiene en el sofá, binging otro programa de televisión. Si bien esto está totalmente bien hacer, todavíaQuiero intentar y hacer las elecciones más saludables. Posiblemente pueda cuándo se trata de sus hábitos alimenticios para mantener su sistema inmunológico en la mejor forma posible.

Hablamos con dietistas registrados para averiguar qué son exactamente los hábitos alimenticios poco saludables que podrían causar estragos en su sistema inmunológico.

Los viajes a la tienda de comestibles pueden estar ocurriendo con menos frecuencia, pero aún debe querer tomar algunos productos frescos si puede.

"A pesar de queEnlatado yFrutas y verduras congeladas están absolutamente sanos, muchas personas han tenido miedo de comer productos frescos. Con 1 de cada 10 estadounidenses que no cumplan con la cantidad diaria recomendada de productos, todas las formas deben consumirse. COVID-19 no es una enfermedad transmitida por los alimentos y hayNo hay casos que se han transmitido a través de los alimentos.," diceToby amidor, MS, RD, CDN, experto en nutrición galardonado en la fand yWall Street Journal Libro de cocina más vendido Autor deEl libro de cocina de create-tu-plate diabetes.

Hay muchas maneras de jazz hasta las verduras que has abastecido para que tus comidas nunca se aburrirán.

"Sé que los comestibles pueden ser escasos en este momento, pero puedo apostar su supermercado o boxear tiene al menos un puñado de opciones de verduras para que usted pueda comprar. Como de costumbre, todas las formas de verduras cuentan, frescas, enlatadas o congeladas, así que hacen Seguro que están en su lista de pedidos. Para animarlos, agregar salsas sabrosas, verduras congeladas a vapor y luego saltar para convertirlas crujientes, o blanquear y preservar algunas frescas incluso, diceCasey Seiden, MS, RD, CDN, DCES.

¿Encontrándote masticando bocadillos? Esto es algo que muchas personas están luchando con eso que va a querer intentar activamente y evitar.

"Cuando estés atascado en tu casa todo el día, puedes encontrarte a ti mismo agarrando las picaduras y los puñados debocadillos en tu despensa. Esto puede llevar a hábitos alimenticios poco saludables, comer en exceso y ganar peso ", dice Amidor.

Seiden está de acuerdo y explica que si realmente realmente tiene hambre con bastante frecuencia, lo que le está llevando a comer, sus comidas pueden necesitar un poco de cambio de imagen.

"Cuando estamos pastando cada hora, más o menos, el cuerpo no tiene la oportunidad de establecerse entre las ocasiones de comer, lo que puede ser mucho para sus azúcares de sangre y otros niveles hormonales", dice ella. "Los bocadillos constantes también me llevan a sospechar que sus comidas carecen de alguna fibra, proteína o grasa paraSigue sintiéndote más lleno por más tiempo. En su lugar, intente concentrarse en tener tres comidas balanceadas y dos a tres bocadillos por día ".

Y, si es posible, querrá asegurarse de que el lugar aloje todos los bocadillos no esté en su línea de visión. Sí, estamos hablando de la cocina.

"Siéntate no frente a la cocina, o en otra habitación, si es posible (fuera de la vista, fuera de la mente). Tener un tiempo establecido para sus bocadillos, [también]", dice Rachel Paul, PhD, RD deCollegenesutritionist.com.

¿Te encuentras comiendo solo porque te da algo que hacer? Lo siento, pero esa es una actividad que vas a querer reducir y en cambio,Concéntrese en escuchar su cuerpo Decidiéndote cuando es hora de comer.

"Es probable que las cosas en su mundo sean totalmente fuera de golpe, pero una cosa que siempre puede volver es tratar de sintonizar sus propias señales de hambre y plenitud. Cuando podría estar menos ocupado con el trabajo y luchando contra el aburrimiento, es fácil recurrir a la comida. Como actividad cuando realmente ni siquiera tienes hambre ", dice Seiden. "Lo que recomiendo está golpeando 'pausa' al alcanzar los bocadillos y evaluar si la comida es lo que realmente necesita en este momento, o si leer un libro o pintar, las uñas lo satisfarían".

Entonces, ¿qué puede hacerte cuando tienes ganas de agarrar un bocadillo cuando sabes que realmente no tienes hambre? Pablo sugiere, usted "crea una lista de al menos 10 cosas divertidas que puedes hacer en lugar de comer cuando no tienes hambre", así que de esa manera estás haciendo algo que disfrutes, lo que te quitará la mente.

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"La gente está aburrida, inquieta, ansiosa, o asustada (o tiene otras emociones) que pueden llevar a comer emocional, incluso cuando no tiene hambre ycomer en exceso"Dice Amidor.

Entonces, ¿cómo puedes mantener mejor tus emociones con cheques antes de que arruinen sus hábitos alimenticios? Amidor sugiere usar "una escala de hambre para verificar si realmente tiene hambre. La escala debe ser de 0-10 (10 siendo muy hambrientos) para medir lo hambriento que realmente son. Si es menos de 5 o 6, y te encuentras. Buscando comida debido a las emociones, luego encuentre otra salida "para el mejor canal y procese cómo se siente.

Si tiene la suerte de seguir trabajando desde casa durante esta pandemia, querrá mantener las cosas lo más normal posible.

"Sin el viaje de ir y del trabajo, es fácil dejar que el trabajo comience tan pronto como se levante, y continúe justo antes de irse a la cama", dice Paul. "Tener un calendario de horas de trabajo, serás más productivo".

Y no se caerá víctima de comer bocadillos frente a su computadora mientras trabaja en la noche en lugar de desconectarse a un tiempo decente para que puedacocinar una comida sólida.

Pablo dice que "para ayudar a más con su horario diario, [es mejor] crear un momento para el desayuno, el almuerzo, la merienda y la cena". Esto, junto con "Evite [ING] la cocina [y] despensa otras veces del día" que están fuera de su horario, según Amidor, lo ayudará mejor a evitar comer en exceso.

Siempre es importante beber mucha agua, pero esto es especialmente cierto cuando está viviendo la vida de cuarentena.

"Podemos sentirnos mucho más lentos, hambrientos e irritables cuando no nos hidratamos adecuadamente", dice Seiden. "A partir del día con un café es genial, pero intente programar en un vaso de agua cada 2-3 horas para asegurarse de que está satisfaciendo sus necesidades de hidratación". Y aquí está exactamenteCómo asegurarse de que estás bebiendo suficiente agua mientras estás atascado en casa..

Una vez más, todos están gastando más tiempo dentro, por lo que es natural que no tenga tanta actividad física como lo haría normalmente. Pero quieres evitar sentarse paratambién largo. Entonces, ¿cómo puedes combatir esto mejor?

"Párese en un mostrador de la cocina, use una bola de estabilidad como una silla (para trabajar su núcleo), [o incluso] ¡Encuentre un video que camina en YouTube para obtener unos pocos miles de pasos (¡en 15 minutos!)", Sugiere Pablo.

CambiandoComodidades de confort En los momentos de alta estrés es comprensible, pero no quiere abandonar completamente los hábitos alimenticios saludables y comer.Alimentos que son genuinamente buenos para ti..

"Comer sus favoritos en caja como Mac y queso está bien, pero renunciar a todos los hábitos alimenticios no mantendrá su cuerpo en forma superior para luchar contra ninguna enfermedad", dice Amidor. "Opta por sus alimentos favoritos de empaquetado o confort no saludables, pero complementan con alimentos saludables como frutas, verduras, granos integrales y otros alimentos saludables. Comer saludablees posible."

Aunque a medida que se señala Amidor, "se recomienda alejar la comida durante dos semanas para minimizar los viajes al mercado" como una forma de "minimizar el contacto con otros (incluidas las compras de alimentos), ya que esto minimizará el riesgo de contraer el riesgo de contraer la contratación de Virus, "incluso meses para vivir durante una pandemia. Pero desea asegurarse de que nunca sienta la necesidad de comprar todo en la tienda. ¿Puedes realmente comer todos los plátanos que ves en la tienda que de todos modos de todos modos?

"La gente está abasteciendo en los alimentos, ya que están asustados, no podrán poner sus manos en ninguna. Sin embargo, el suministro de alimentos es seguro y hay un montón de alimentos disponibles", dice Amidor.