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Turitmo circadiano, el término para el proceso biológico salvajemente complejo en el interior.Tu cuerpo y cerebro que regula tuciclo de sueño, es una fuerza poderosa. A lo largo del día las 24 horas, sus hormonas, su temperatura corporal, sumetabolismo, y sí, su sueño, todos siguen un ciclo estricto y coordinado que refleja y fluye. Según algunos expertos, incluso hay un ritmo circadiano al rendimiento atlético, ya que la ventana para la capacidad y el enfoque del pico atlético se producen en cierta hora del día. (Hecho de la diversión,También es cuando la mayoría de los registros olímpicos están rotos..)

Aunque los profesionales médicos le dirán que, de hecho, puede "hackear" su reloj interno de cuerpo en unas maneras pequeñas pero significativas, comoMover su consumo de cafeína hacia atrás unas horas por la mañana., haciendo ejercicioA última hora de la tarde o temprano por la noche para una quemadura de grasa mejorada y una mejor salud cardíaca., oNiapulación en el momento del día correcto-Escientistas están empezando a revelar cuán poderoso es su reloj de cuerpo para su salud mental.

Además, según un nuevo estudio, si está tratando de desafiar su ritmo natural con su horario de sueño, puede sufrir las consecuencias. Siga leyendo para más sobre él, y para más formas de dormir mejorando ahora, vea aquí paraEl truco de sueño secreto que puede cambiar tu vida..

El nuevo estudio, dirigido por investigadores de la Universidad de Exeter del Reino Unido y publicado en la revista.Psiquiatría molecular, examinó los datos de más de 450,000 adultos que fueron proporcionados por la Masiva base de datos de Biobank. Los datos incluyendo información genética, y si los voluntarios eran o no una persona de la mañana (una "Lark") o una persona nocturna (un "búho"). losEquipo de investigación también "Desarrolló una nueva medida de" JetLAG social "que mide la variación en el patrón del sueño entre el trabajo y los días libres", que se detuvo de más de 80,000 de los participantes que le habían proporcionado a los datos del sueño a través de los rastreadores de actividades.

Debido a la realidad de la vida moderna, donde las personas se ven obligadas a trabajar 9-5 empleos, los investigadores encontraron que aquellos que son genéticos predispuestos a la alza temprana, o, ponen más simplemente, aquellos que son alondra, están mejor protegidos contra la depresión y Generalmente tienen un mejor sentido de bienestar. Pero eso no son todos los investigadores concluyeron.

Independientemente de si eres una alondra o un búho, el estudio concluyó que aquellos que se vieron obligados a ir contra su reloj de cuerpo natural sufrieron las consecuencias.

"Encontramos que las personas que estaban desalineadas de su reloj de cuerpo natural tenían más probabilidades de informar de depresión, ansiedad y tener un bienestar más bajo", dice el autor principal del estudio, Jessica O'Loughlin, de la Universidad de Exeter.

Sí, esas malas noticias para los búhos, ya que los investigadores dicen que esto "podría explicarse por el hecho de que las demandas de la sociedad significan que los búhos nocturnos tienen más probabilidades de desafiar sus relojes de cuerpo natural, teniendo que despertarse temprano para el trabajo".

Pero también son malas noticias para Larks, si se ven obligadas a trabajar más tarde. En el mundo de los remotos de Covid-19, donde el Día hábil estándar de 9 a 5 años se vuelve menos estricto, esto podría ser un problema. "La pandemia COVID-19 ha introducido una nueva flexibilidad en los patrones de trabajo para muchas personas", dice Jessica Tyrell, de la Universidad de Exeter y un autor sobre el estudio. "Nuestra investigación indica que alinear los horarios de trabajo para el reloj del cuerpo natural de un individuo puede mejorar la salud mental y el bienestar en los búhos nocturnos". Y para más formas de dormir mejor, independientemente de su reloj interno, considere intentarloEste fácil truco para "quedarse dormido en 5 minutos" que va viral.

Otroestudio publicado recientemente, que fue realizado por científicos de laUniversidad de Colorado Boulder y elAmplio Instituto de MIT Y HARVARD y publicado en la revistaJama psiquiatría, encontró que ser un búho nocturno, y permanecer hasta tarde y, posteriormente, dormir por una duración más larga de lo habitual, puede aumentar el riesgo de depresión en más del 40%.

Sin embargo, el equipo de investigación descubrió que al ajustar su "Punto medio del sueño" (Nota: ese es el punto medio entre quedarse dormido y despertarse; por lo tanto, si su hora de acostarse es a las 11 pm y su alarma se establece durante 6am, su punto medio de sueño sería de 3 am), Se corresponde con una caída del 23% en el riesgo de depresión. "Encontramos que incluso la temporización de sueño de una hora antes se asocia con un riesgo significativamente menor de depresión", "CÉLINE VETTER, Dr. Phil., M.Sc., un profesor de fisiología en la Universidad de Colorado, señaló.

Sí, es, y estos dos nuevos estudios parecen estar en desacuerdo. ¿Aviso a su horario de sueño natural, o intenta cambiarlo? Según el veterinario de Colorado, de hecho, puede cambiar su cuerpo hacia adelante para volverse más de una alondra para bajar su riesgo de depresión. "Mantenga sus días brillantes y sus noches oscuras", recomienda el profesor Vetter. "Tenga su café de la mañana en el porche. Camine o monte su bicicleta para trabajar si puede, y atenúe esos electrónicos por la noche". Simplemente estar comprometido con él, porque si su cuerpo no se acostumbra, puede ponerse en mayor riesgo de depresión. Y para más noticias de sueño, vea aquí para el Un efecto secundario secreto de tener sueños extraños, dice estudio. .