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Es una triste verdad que el sueño deficiente e incluso el insomnio completo se ha vuelto rampante durante el año pasado y medio. Sin lugar a vincularse a la pandemia en curso COVID-19, esta reciente punta en insomnio, incluso tiene un nombre: "coronasomnia"

Así que si estás teniendo insomnio, estás en buena compañía. "Gran parte del mundo es, también, es una consecuencia de todos los cambios que estamos experimentando en Covid"Steven altchuler, M.D., Ph.D., psiquiatra y neurólogo especializados en medicina para el sueño en la Clínica Mayo, contada recientementeNoticias de la BBC. Y lo que es más,una encuesta reciente De 2,000 adultos informan que solo el 8% de los estadounidenses se sienten satisfechos con su descanso al levantarse de la cama cada mañana, mientras que otro 61% ni siquiera puede recordar la última vez que tenían suficiente sueño. Los que creen que ellosNunca ¿Dormir lo suficiente? Eso es una friolera del 22%.

Si se encuentra entre los que sufren de mal sueño, una siesta de mediodía puede proporcionarle un pequeño impulso maravilloso, y podría ser lo que necesita para ayudarlo a apretar en algunos Z. La buena noticia es que no necesitas dormir durante 2 horas a la vez, como lo haces usualmente en el sofá en el Día de Acción de Gracias. Una pequeña y suave siesta lo hará. "La mejor longitud de la siesta en la mayoría de las situaciones es una que es lo suficientemente larga como para ser refrescante, pero no tanto tiempo que la inercia del sueño (somnolencia) ocurre", aviseLa fundación del sueño Alexa Fry yKimberly Truong, MD, MPH.

Los siestas que duran de 10 a 20 minutos se consideran la longitud ideal. A veces se les conoce como "Power NAPS", porque proporcionan beneficios de recuperación sin dejar el sentimiento de servilleta que se siente dormido después. Además, simplemente protege la fatiga durante unas horas más, una siesta de 20 minutos también ofrece una serie de beneficios adicionales. ¿Curioso por saber qué son? Siga leyendo para obtener más información sobre los efectos secundarios secretos de tomar una siesta de 20 minutos. Y para obtener más consejos de sueño, no te pierdas por quéEs peor dormir en este lado de tu cuerpo, dice la ciencia..

La felicidad es uno de esos estados esquivos de la mente que se siente más difícil de alcanzar cuanto más nos fijamos. Según unoestudioSin embargo, la clave para los días más felices puede ser tan simple como agregar una siesta de 20 minutos a su rutina.

PsicólogoRichard Wiseman, Ph.D., profesor de la Universidad de Hertfordshire, encuestó a más de 1,000 adultos en ambos niveles de felicidad y sus hábitos de siesta. Efectivamente, una relación clara entre las NAPS cortas (definidas como duraderas de menos de 30 minutos) y el aumento de las tasas de felicidad se hizo evidente. Un porcentaje significativamente mayor de individuos de los individuos apodados "nappers cortos" informó que se sintió feliz de manera constante de una base diaria en comparación con ambos "nappers largos" y "sin nappers".

"La investigación previa ha demostrado que las NIBS menores de 30 minutos te hacen más enfocadas, productivas y creativas, y estos nuevos hallazgos sugieren la posibilidad de tentadoras de que también puede volverse más feliz al tomar una siesta corta," Prof. Wiseman Comments. "De manera similar, la siesta se asocia con varios riesgos para la salud y, de nuevo, esto está en línea con nuestros resultados". Y para más maneras de dormir mejor, considere intentarloEste fácil truco para "quedarse dormido en 5 minutos" que va viral.

Un estudio extenso y a largo plazo realizado en Suiza indica que solo una a dos tardes por semana puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir un ataque al corazón y un accidente cerebrovascular. Publicado en el British Medical Journal.Corazón, los investigadores rastrearon los resultados de salud de más de 3,000 adultos en un período de cinco años medianos después de registrar inicialmente los hábitos de dormir y dormir de cada persona.

En comparación con los participantes que nunca fueron rechazados, se encontró que aquellos que promedian a dos siesteres por semana eran un 48%menos en riesgo de sufrir un ataque al corazón, accidente cerebrovascular o insuficiencia cardíaca a lo largo del período de seguimiento. Es importante subrayar que estos hallazgos son de naturaleza observacional, y por lo tanto no pueden establecer la causalidad.

Aún así, este estudio hace un caso fuerte que un par de siestas de mediodía por semana puede beneficiar la salud del corazón. "El estudio de la siesta es un campo desafiante pero también prometedor con implicaciones de salud pública potencialmente importantes. Si bien sigue siendo más preguntas que respuestas, es hora de comenzar a revelar el poder de las NAP para un corazón sobrealimentado," concluyen los autores del estudio. Y para más noticias de sueño, vea aquí para elUn efecto secundario secreto de tener sueños extraños, dice estudio..

Cualquier enfermedad puede ser concerniente, pero las aflicciones de la mente llevan un tipo de terror único. Nuestros cerebros y pensamientos dan forma a nuestras mismas identidades, por lo que la noción de declinación cognitiva y demencia completa en la vejez es tan aterradora. Curiosamente, la investigación publicada enPsiquiatría general Sugiere que una siesta regular de la tarde puede ayudar a mantener a su mente la declinación afilada y cognitiva a la bahía en la vejez.

Un grupo de más de 2,000 adultos chinos mayores de 60 años se inspeccionó en sus hábitos de techo, y luego completó una prueba de detección de demencia centrada en una amplia variedad de áreas cognitivas, incluida la memoria de trabajo, la fluidez verbal, la capacidad de atención, las capacidades de resolución de problemas y la ubicación. conciencia.

En términos generales, los nappers regulares lograron puntajes mucho más altos en la prueba que los no pañales. Más específicamente, los nappers habituales mostraron ventajas significativas con respecto a la memoria, la fluidez verbal y la conciencia local. En general, los autores de estudio concluyen regularmente tomar una siesta de mediodía parece estar vinculada a una mejor agilidad mental.

Los investigadores no pueden decir por qué exactamente las siestas protegen la mente, pero tienen algunas teorías. "Una teoría es que la inflamación es un mediador entre los siestas de medio día y los resultados deficientes de salud. Los productos químicos inflamatorios tienen un papel importante en los trastornos del sueño", comentan los autores del estudio. "El sueño regula la respuesta inmune del cuerpo y se cree que se cree que la nacción es una respuesta evolucionada a la inflamación. Las personas con niveles más altos de inflamación también siesta más a menudo".

Muchas personas asocian un hábito de siesta con la pereza. Sin embargo, lo contrario puede mantenerse verdadero, de acuerdo con una encuesta juntada porColchón nerd. Un total de 2,000 adultos de EE. UU. Se encuestaron, y los nappers autoidentificados tenían más probabilidades de considerarse productivos (93%) en comparación con los no pañales (65%). De manera similar, los nappers también tenían más probabilidades de ser impulsados ​​por la carrera (78% versus 55%), seguros en sí mismos (89% versus 79%), y disfrutar de un saldo más saludable de la vida laboral (83% versus 62%) que los no molestos.

Es importante destacar que la encuesta también sugiere mantener siestas a alrededor de 15 a 20 minutos de longitud. Por mayor, y es probable que se despiertemás groggy que renovado. También vale la pena mencionar que los encuestados reclamaron 1:30 pm es el momento ideal para una siesta de la tarde, y 65 grados F es la mejor temperatura ambiente para la siesta.

Sin duda, sería bueno, en algunos días extender esa siesta por la tarde a más de unos 20 minutos, pero hay algunas razones por las que eso no es una buena idea. Además del aturdimiento ya tocado,un estudio reciente De los informes de China, los NAPs que duran una hora pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, así como el riesgo general de muerte.

Después de analizar los datos sobre más de 300,000 individuos, los investigadores concluyeron que las personas que habitualmente siesta durante más de una hora tuvieron una probabilidad de 30% más altos de la muerte de todas las causas y una probabilidad de enfermedad cardiovascular de un 34% en comparación con los no pañadores.

"Los resultados sugieren que las NAPT más cortas (especialmente aquellas menos de 30 a 45 minutos) podrían mejorar la salud cardíaca en las personas que duermen insuficientemente por la noche", afirma el autor del Dr. Zhe Stands. "Si quieres tomar una siesta, nuestro estudio indica que es más seguro mantenerlo bajo una hora". Y para más noticias de sueño, no te pierdasEl efecto secundario secreto de cambiar su hora de acostarse, dice nuevo estudio..