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Si amascaminando porejercicio, sepa que hay más beneficios para golpear la playa que simplemente ver algunas vistas preciosas y oler ese aire salado fresco. La ciencia disponible muestra que realmente obtendrás un entrenamiento de caminata mucho mejor en general. Por solo unos pocos de los increíbles efectos secundarios en su cuerpo de llevar su paso enérgico a una playa de arena, sigue leyendo, porque hemos enumerado un puñado de ellos aquí. Y si eres un andador Diehard, asegúrate de que estés al tanto deEl zapato de caminar secreto de culto que caminan en todas partes está obsesionado con.

¿Ha notado que caminar sobre la arena por casi cualquier período de tiempo puede sentirse más duro que caminar en una acera bien pavimentada? No estás imaginando cosas, y tu cuerpo también lo está sintiendo. Según un viejo estudio publicado en elDiario de la biología experimental., caminar sobre la arena "tiene un efecto profundo en los mecánicos y enérgicos de la locomoción". De hecho, el estudio señala que "caminar sobre la arena requiere 1.6-2.5 veces más trabajo mecánico que caminar sobre una superficie dura a la misma velocidad". Además, se traduce en "2.1-2.7" más quemaduras de calorías.

Además, sentirá estos efectos, ya sea que vaya descalzo o con un par de zapatos corriendo o caminando. Y para más sobre los beneficios de caminar, echa un vistazo aExactamente lo rápido que necesitas caminar para vivir más tiempo, dice la ciencia.

Según el estudio mencionado anteriormente, la razón por la que su cuerpo agita a través de más energía que lo propone sobre la arena es porque estás reclutando más trabajo de tus músculos y tendones. En resumen, cada vez que tu pie cava en esa arena, estás activando más músculos en su cuerpo para sacarlo de lo que lo haría si estabas dando un paso en su camino pavimentado. De acuerdo aLínea de salud"El aumento de la resistencia [de la caminata de arena] fortalecerá los músculos entre los pies y la espalda, especialmente sus terneros, cuadriceps y glúteos".

Según un estudio de 2014 publicado en elJournal of Sports Sciences, el ejercicio de la arena también puede reducir su riesgo de lesiones, señalando que "las fuerzas de impacto más bajas experimentadas en la arena pueden limitar el daño muscular, el dolor muscular y las disminuciones en la capacidad de rendimiento en relación con la intensidad del ejercicio".

¿Alguna vez has escuchado el término "propiocepción?" Se define como la capacidad de nuestro cuerpo para sentir dónde estamos en el espacio. De acuerdo aLeython Williams, PT, DPT, los ejemplos de propiocepción en el trabajo incluyen "Lanzar una pelota sin tener que mirar el brazo de lanzamiento" y "saber si los pies están en la hierba suave o el cemento duro sin mirar". Williams también explica que la propiocepción lo ayuda a hacer varias cosas a la vez, como gotear una pelota de baloncesto mientras se ejecuta. "La propiopepción es necesaria para movimientos precisos y fluidos, lo que lo hace esencial para los atletas y los no atletas por igual", explica.

Es esencial para el equilibrio, la estabilidad y la coordinación, y la investigación ha demostrado que caminar sobre la arena fortalecerá su sentido de propiocepción. "Debido a que la arena es una superficie desigual, la marcha de la playa califica como un ejercicio propioceptivo", informaLa crónica de Houston. "En otras palabras, atravesando los desafíos de arena y desarrolla su capacidad para saber dónde están sus pies sin mirarlos. De esta manera, la caminata de arena es similar a los ejercicios de propioceptivos estándar, como equilibrar una sola pierna en un cojín con los ojos cerrados. " Y para obtener más consejos para caminar, no se puede usar, no se pierda estosMalos hábitos de caminar, cada caminante debe renunciar, digamos expertos.

Según un estudio publicado el año pasado en la revista.Salud (Basilea), aquellos que caminaban sobre la arena se encogían de las cintas por 2.3más Centímetros que los que caminaron en superficies duras. Además, después de cuatro meses de "entrenamiento para caminar de arena", los voluntarios informaron una mayor calidad de vida y un mejor "control de la dieta".

Sí, esto es obvio, pero vale la pena señalar aquí, independientemente de: caminar por la playa es un maravilloso residente de estrés de manera aparentemente innumerable. Serás remojo en vitamina D (que esvinculado a un riesgo reducido de depresión), estarás comunicado con la naturaleza (que esvinculado a un riesgo reducido de depresión), y tendrás una vista de una extensión masiva que los psicólogos dicen que lo ayudarán a sentir como si tus propios problemas, en el gran esquema de las cosas, simplemente no son tan grandes.

Pero si necesita pruebas adicionales, sepa que un estudio reciente publicado en la revistaInvestigación ambientalEncontró que los caminantes que pasaron por cuerpos de agua (incluidas las playas) por solo 20 minutos sentían los efectos de destruidos. "Vimos una mejora significativa en el bienestar y el estado de ánimo de los participantes inmediatamente después de salir a caminar en el espacio azul, en comparación con caminar en un entorno urbano o descansando", señaló Mark Nieuwenhuijsen, director de la Iniciativa de planificación urbana, medio ambiente y salud. en isglobal, en el lanzamiento oficial del estudio . Y para obtener más consejos para convertirse en un mejor caminante a partir de ahora, vea aquí para Los trucos secretos para caminar para hacer ejercicio, según especialistas en caminatas. .