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Contrariamente a la opinión popular, haciendo cardio hardcore en realidadno es La mejor manera de perder grasa y obtener un estómago más plano. Así es correcto: no tiene que moler las horas en una cinta de correr, una bicicleta del pelotón o un elíptico para lograr sus objetivos de pérdida de grasa. Mi trabajo es ayudar a los clientes ocupados a perder grasa de manera eficiente, y siempre prefiero el mejor bang para su dinero al hacer ejercicio para una figura magra.

¿Sabes cuál es el quemador de grasa más subestimado en su gimnasio? Es el kettlebell. Puedes crear una cadena de movimientos básicos que, cuando se realizan correctamente, se invierte la grasa y lo ayudará a obtener un estómago más plano. (Una advertencia: su dieta debe estar en punto, por supuesto. Si tiene alguna pregunta sobre su dieta, ya que se refiere a la pérdida de grasa, me gustaría dirigirTu atención aqui.)

Ahora, una excelente manera de hacer ejercicios de acondicionamiento de Kettlebell es establecer un temporizador y un esquema de REP, y luego realizar tantos sets como puedas. EstaEntrenamiento de estilo de hiit eleva su ritmo cardíaco, mejora su resistencia de fuerza y ​​lo haráademás Dale un gran entrenamiento de cardio. Oh, y también arde la grasa. Así que configura un temporizador durante 5 minutos y realice tantos conjuntos y repeticiones como sea posible. Si desea un verdadero desafío, realice cada ejercicio hacia atrás como una moda de circuito durante 5 minutos y repita para otros 3-4 sets. Y para obtener más grandes consejos de ejercicios que puedas usar, ver aquí paraEl truco de 30 segundos por perder más peso mientras camina..

Comience alineando el kettlebell a unos dos pies de distancia de usted. Empuje sus caderas hacia atrás, mantenga su pecho alto y alcance el asa con ambas manos. Apriete su núcleo y tire de la campana hacia usted antes de encender sus caderas hacia adelante y apretar sus glúteos tan duro como puedas en la parte superior.

Gira el kettlebell hasta que sea paralelo al suelo. Después de su columpio, mantenga su núcleo apretado y use sus lats para recuperar el kettlebell. Manteniendo las rodillas ligeramente dobladas, tire de la campana hacia atrás entre las piernas y la bisagra de la cadera hacia atrás antes de encapararlos hacia adelante para otro representante. Y para más rutinas de ejercicios para probar, no se pierda el3 entrenamientos probados para cambiar la forma de su cuerpo.

Comience a mantener el kettlebell con un brazo atormentado en su antebrazo en la altura del hombro. Manteniendo su núcleo apretado, sumérgete en un cuarto de cuclillas. Explote y use el impulso para presionar el peso sobre su cabeza. Más bajo bajo control de nuevo en la posición inicial antes de realizar otro representante. Termine todos los representantes prescritos antes de cambiar los brazos.

Comience el ejercicio sosteniendo el kettlebell por las manijas cerca de su pecho. Apoya su ABS, cuclinezando hasta que sus caderas estén paralelas al piso. Mantenga la tensión en todo su cuerpo y proceda a revertir enrollar el peso hacia el suelo. Enrolle el peso de nuevo a su pecho, flexionando sus bíceps y se apoye.

Agarra el kettlebell, ya sea por las manijas o desde la parte inferior y manténgala frente a su pecho. Manteniendo su núcleo apretado, tome un pie y retroceda. Plante el pie con firmeza y bájese bajo control hasta que la rodilla trasera toque el suelo. Conduzca a través de su talón delantero, flexione su glúteo y quad para volver a la posición inicial. Realice todos los representantes prescritos antes de cambiar las piernas. Y para obtener más consejos de ejercicios, vea por quéLa ciencia dice que este es el mejor ejercicio de abdominales que puedes hacer..