Good Lifestyle

"Escuche a su cuerpo" es uno de los mayores truismos del mundo de la salud y el bienestar por una buena razón. Nuestro estómago se gruñe cuando tenemos hambre, nuestra boca se seca cuando tenemos sed, y nuestros párpados se inclinan y comenzamos a bostezar cuando estamos cansados. Aparentemente, se sabe que nuestros cuerpos sueltan algunos consejos importantes cuando no estamos obteniendo elCinco horas por semana de ejercicio. Nuestros cuerpos necesitan prosperar.

Los más grandes y más comunes de estos consejos: la rigidez y el dolor persistentes, diceJustin Meissner, un entrenador certificado por NASM. "Si se siente rígido o, o incluso tiene un dolor conjunto, que a menudo puede ser de la falta de movimiento", dice, especialmente si no tiene una condición de salud o lesión subyacente que podría contribuir a esos sentimientos.

Lisa Herrington, un entrenador personal certificado de ACSM, instructor de fitness y fundador deCasa en forma Davis, está de acuerdo. "El ejercicio crea dolor, pero también lo hace sentado", dice ella. Cuando las personas son demasiado sedentarias, dice que a menudo se sintieran un dolor de espalda o rigidez que dura todo el día. "Cuando no nos estamos moviendo lo suficiente, las cosas simplemente comienzan a mantenerse", dice ella.

La rigidez y el dolor son incómodos, pero afortunadamente es fácil remediar los problemas con: ¿qué más? "Salga a caminar, tome una caminata, haga un entrenamiento de fuerza ligera con un entrenador", recomienda Meissener. "Cualquier movimiento, siempre que sea un movimiento seguro, tendrá [a] efecto positivo".

"Si ha tomado un tiempo libre de hacer ejercicio o si nunca antes ha ejercido, aliviarlo es la forma más inteligente de comenzar", agrega Herrington. (Lea: Tal vez no comience con las clases de hiit de espalda trasera). También recomienda encontrar entrenamientos que disfrute y que apoye sus actividades de vida cotidiana "para que se vuelva consistente y una parte de su día que disfrute".

Sin embargo, sentirse dolorado y rígido no es la única señal de que debe obtener más movimiento en su día. ¿Curioso por otras señales de que debes comenzar a hacer ejercicio más? Lo que sigue son algunos de los más comunes, dicen Herrington y Meissener. Y para algunas formas excelentes de moverse de nuevo, echa un vistazo a laEntrenamiento de 5 minutos de fusión de grasa, esa es la mejor manera de comenzar su día..

¿Sentirse sueño todo el tiempo? Es posible que tenga que resolver más, dice Herrington. "Cuando no estás obteniendo el aumento de la energía natural que el ejercicio puede darte ... hay este sentimiento de estar cansado todo el tiempo que se establece", dice ella. La falta de ejercicio también puede contribuir a la mala calidad del sueño, agrega Meissner, lo que podría hacer que se sienta aún más cansado todo el tiempo. Y por más razones para hacer ejercicio más, vea aquí para elEfectos secundarios secretos de caminar antes del desayuno, dice la ciencia..

Herrington dice que si está comiendo una dieta coherente y equilibrada, pero aún así se da cuenta de que su peso corporal está aumentando, eso podría ser una señal de que no está quemando suficientes calorías a través del movimiento cada día. (Simplemente tenga en cuenta: ciertos medicamentos y condiciones de salud también pueden contribuir al aumento de peso, así que asegúrese de descartar a los de un profesional médico).

Este es un astuto, pero importante. Su cuerpo se basa en el núcleo y la fuerza del cuerpo superior para mantener una postura saludable; Sin el entrenamiento de fuerza adecuado, puede comenzar a acercarte a los hombros, dice Herrington. Afortunadamente, esto se puede resolver con un trabajo central constante. Tablones, ¿Alguien? Y si sufres de mala postura, no te pierdas.El truco de ejercicio de 15 segundos que puede cambiar tu vida, dice la ciencia..

Piense en las cosas que hace regularmente todos los días, como llevar comestibles, abriendo tarros o sentado y de pie. Si usted es una persona de otra manera sana, pero lucha para hacer esas actividades sin cansarse, adolorido o enrollado rápidamente, Herrington dice que debería trabajar más en su régimen de entrenamiento de fuerza. "El entrenamiento de fuerza es súper importante, no solo para la fuerza muscular para proteger sus articulaciones y nuestros huesos y nuestros músculos. También es importante para mantenernos sanos y fuertes para las cosas que hacemos todos los días", dice ella. Y para más sobre el ejercicio todos los días, vea por quéEste entrenamiento súper rápido está probado científicamente para trabajar, dice la Clínica Mayo.