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Solo el 23% de los adultos de los Estados Unidos obtienen suficienteEjercicio por semana, según datos de laCentros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC). ¿La barrera más grande? No tener suficiente tiempo, al menos, eso es lo queEncuesta de una encuesta y freeletics. Encontrado en 2019. Cuando estás haciendo malabares con el trabajo, las responsabilidades de los hijos, las tareas y todo lo demás, lo que tiene demandas, ¿quién tiene 2 horas de sobra para el gimnasio?

Bueno, buenas noticias: en realidad puedes obtener un entrenamiento bastante decente en solo siete minutos si lo haces bien. Específicamente, si prioriza el entrenamiento de intervalo de alta intensidad, también conocido como ejercicios HIIT. Estos ejercicios se definen por períodos cortos de movimiento intenso quebrantado por períodos de recuperación. Piense en ello como empujar su cuerpo hasta el límite de ráfagas cortas una y otra vez, lo que lo obliga a adaptarse y recuperarse rápidamente en un nivel celular.

"Al empujarnos al 90-100% de nuestra frecuencia cardíaca máxima en los intervalos de alta intensidad, estamos trabajando anaeróbicamente, lo que significa que nuestro cuerpo está produciendo energía sin oxígeno y creará un mayor déficit de oxígeno y requería que nuestros cuerpos fueran más difíciles y continúen. Para quemar más calorías, publique el entrenamiento para recuperarse, "Alissa Tucker, un entrenador personal certificado por NASM,previamente dicho etnt.

El entrenamiento de intervalos ha sido un elemento básico de los entrenamientos de los atletas de élite durante décadas. Pero solo quedó recientemente que HIIT se convirtió en parte de la formación de los aficionados físicos regulares, cuando elNew York Timeslanzado su famosoEntrenamiento de 7 minutos en 2013, basado en la investigación y las recomendaciones del Colegio Americano de Medicina Deportiva.Diario de salud y fitness.

¿Curioso por lo que solo siete minutos de HIIT nace todos los días para su salud? Esto es lo que dice la investigación. Y no te pierdasNuevo estudio revela un efecto de alteración de la vida de hacer ejercicio con otros..

La investigación extensiva muestra que HIIT mejora específicamente su VO2 MAX, también conocido como la cantidad máxima de oxígeno que usa su cuerpo durante el ejercicio. Una revisión de los estudios de 2013 enMás uno Encontrado que el entrenamiento de intervalo de alta intensidad podría mejorar el VO2 MAX de una persona. Los intervalos más largos proporcionaron mejoras significativas, el estudio también se encontró. Otro pequeño 2014Más uno El estudio encontró que agregar tres intervalos de 20 segundos de ciclismo intenso al final de una sesión de ejercicios de 10 minutos, tres veces a la semana, mejoró el VO2 Max y la aptitud de los participantes. HIIT puede incluso mejorar el VO2 MAX para personas con problemas cardíacos existentes, por un estudio de 2014 en elBritish Journal of Sports Medicine.

¿Por qué importa esto? Su VO2 MAX es un indicador clave de la salud del corazón: revela cuán eficientemente del órgano bombea sangre y oxígeno al resto del cuerpo. Mejorar su VO2 Max podría llevar a una vida más larga y menos riesgo de enfermedad cardiovascular, según un estudio de 2019 en la revista.Medicina Preventiva. Lee mas:¿Qué puede pasar con su cuerpo si no hace ejercicio?.

Los expertos han compartido con ETNT Mind + Cuerpo en el pasado que HIIT es una de las mejores maneras de quemar grasa rápidamente. "HIIT es una forma de ejercicio extremadamente eficaz y eficiente, elevando su frecuencia cardíaca rápidamente y quema una cantidad significativa de calorías en un corto período de tiempo", "Tom Holland, MS, CSCS, CISSN, un fisiólogo de ejercicio y autor deEl plan de micro-entrenamiento: obtenga el cuerpo que desea sin el gimnasio en 15 minutos o menos un día.Depreviamente dicho etnt. De hecho, una revisión de estudios de 2019 en elBritish Journal of Sports Medicine Encontró que HIIT conduce a un 28.5% mayor de pérdida de grasa total que la capacitación continua de intensidad moderada. La mayoría de los estudios que muestran beneficios de pérdida de grasa de HIIT tienen personas que ejercen por períodos más largos a la vez, pero siete minutos seguramente es mejor que nada. Lee mas:Este ejercicio se derrite más rápido que cualquier otro, dice la ciencia..

Si bien el entrenamiento de fuerza generalmente se considera el estándar de oro de la construcción del músculo, Holly Perkins, CSCS, dijoUno mismo Que puede mejorar su resistencia muscular, la capacidad de mantener los músculos contra la resistencia durante un período de tiempo, con una rutina de HIIT corta como el entrenamiento de 7 minutos. Algunas investigaciones muestran queHIIT también podría mejorar el poder muscular., Pero esto fue solo en los atletas de élite. Para más consejos de entrenamiento, echa un vistazo a:¿Este simple entrenamiento de 10 minutos para un cuerpo magro rápido, dice el entrenador?.

HIIT tiene muchos beneficios, incluso cuando está haciendo una sesión corta y de siete minutos. Sin embargo, no es un entrenamiento que necesariamente debe estar haciendo todos los días sin interrupciones. (La mayoría de los estudios tienen personas que hacen HIIT, solo unas cuantas veces a la semana, no todos los días). El HIIT es increíblemente intenso en el cuerpo, y la mayoría de los expertos solo recomiendan Haciéndolo unas cuantas veces a la semana. . De lo contrario, arriesgas al sobresaltar, heridos De Dormir interrumpido , y más. Siete minutos de HIIT Cada día podría estar bien para algunas personas, pero escuchar a su cuerpo para saber qué es lo adecuado para usted.