Good Lifestyle

Para los millones de estadounidenses que han experimentado.depresión, ansiedad, u otros problemas de salud mental, autocuidado no es solo un baño de burbujas ni una máscara de hoja. Es una parte esencial de cuidar de manera proactiva nuestro bienestar mental. Para muchos de nosotros, el ejercicio, junto con la terapia, un mejor sueño y otras tácticas, es una forma crítica de apoyar nuestra salud mental.

"El ejercicio regular es una parte importante de administrar nuestro estado de ánimo", dicePaul Greene, Ph.D, Director de laCentro Manhattan para la terapia cognitiva conductual.. "Nuestras vidas emocionales se ven afectadas por nuestros cuerpos y salud física, por lo que cuidar nuestra salud física es parte de la buena gestión de la emoción".

De hecho, el ejercicio ha sido vinculado a una gran cantidad de beneficios de salud mental, comoReducción de sentimientos de depresión., unmejorado sentido del propósitoDemenos ansiedad, y más. Investigación publicada enPsiquiatría mundial También encontró que las personas con condiciones de salud mental como el trastorno bipolar y la depresión mayor son más sedentales que las personas sin esas condiciones. (Cabe señalar que los hallazgos fueron asociativos, no causativos, lo que significa que no está claro si es sedentario contribuye directamente a su salud mental o es un síntoma de esas condiciones).

Sin embargo, puede ser posible obtener demasiado bueno, incluso hacer ejercicio. Si bien podría asumir que cuanto más ejercite mejor, un estudio de 2018 publicado enLa psiquiatría lanceta Encontró que los efectos de promoción de la salud mental del ejercicio parecen disminuir después de una cierta cantidad de tiempo empleado. Específicamente, los autores del estudio encontraron una asociación entrePersonas que trabajaron más de cinco veces a la semana y peor salud mental.

¿Sorprendido? Aquí hay un desglose de los hallazgos del estudio, y por qué puede ser una buena idea mantener el ejercicio (como todo lo demás en la vida) con moderación. Y para más ejercicio Intel, no te pierdas:Esto es lo que hace el estrés para elites de los cuerpos de los atletas, dicen expertos..

Los autores del estudio analizaron los datos de 1,2 millones de personas mayores de 18 años de edad, obtuvo de los centros para el control y la prevención de la enfermedad (CDC).Factores de riesgo de comportamiento Encuesta del sistema de vigilancia. Esta encuesta de teléfono de ejecución de CDC recopila datos de personas en los 50 estados sobre sus condiciones de salud, hábitos y más. Los autores del estudio, que se basaron en la Universidad de Yale, sacaron datos de tres años de resultados de encuestas: 2011, 2013 y 2015.

Específicamente, los autores del estudio querían comparar el número de días de salud mental auto-reportados entre personas que ejercían y aquellos que no lo hicieron. También rompieron el tipo de ejercicio, con qué frecuencia las personas ejercieron, y por cuánto tiempo para atraer conexiones más profundas. Los autores del estudio utilizaron un algoritmo para controlar la edad, la raza, el género, los ingresos, el IMC y otros factores para que los grupos sean equilibrados y, por lo tanto, justos para comparar. (Esto asegura que puede decir que los resultados están claramente vinculados al ejercicio y no porque un grupo sea inherentemente más rico o más saludable que el otro).

En general, los autores del estudio encontraron que las personas que ejercieron tenían43.2% Menos días de salud mental deficientes en comparación con las personas que no hicieron ejercicio. Todos los tipos de ejercicios estaban vinculados a mejores días de salud mental. Los investigadores dijeron que los deportes de equipo, el ciclismo y los ejercicios aeróbicos y del gimnasio tenían las asociaciones más importantes. Lee mas:Un truco de ejercicio secreto que las mujeres mayores de 50 años deberían intentarlo ahora..

Curiosamente, el estudio también encontró que más ejercicio no es necesariamente mejor para la salud mental. Los autores del estudio también compararon el número de días de salud mental que las personas tenían con la frecuencia con la que se ejercieron. Las personas que lo menos ejercieron (0-2 veces al mes) tendían a tener una carga de salud mental informada como personas que ejercían la mayoría (28-30 veces al mes).

"Los individuos que ejercieron entre tres y cinco veces por semana tuvieron una carga de salud [mental] menor que aquellos que ejercieron menos de tres o más de cinco veces", escribieron los autores del estudio. Este patrón era cierto para todos los tipos de ejercicio e intensidad, dijeron. Las personas que ejercían entre 120 minutos y 360 minutos por semana "tuvieron la carga de salud mental más baja", agregaron.

Es importante tener en cuenta que este fue un estudio asociativo; Los autores no pudieron resultar definitivamente que demasiado (o muy poco) ejercer problemas de salud mental. Todo lo que encontraron era que una relación parece existir entre los dos. (Los autores incluso escribieron enun papel de seguimientoque su investigación "no debe interpretarse como evidencia de que los altos niveles de ejercicio causan síntomas depresivos".) Una explicación potencial, inicialmente se hipótesean, fue que las personas que ejercieron mucho podrían tener un rasgo adicional que no tenían en cuenta en su Diseño de estudio, como "características obsesivas o rasgos de personalidad".

El Dr. Greene dice que esta es una posibilidad que podría explicar en parte estos resultados. "Hay algunas personas que se sienten obligadas a hacer ejercicio porque, sin él, su autoestima o estado de ánimo tiene un éxito", dice. "Eso es sugestivo del perfeccionismo o para algunas personas inclusotrastornos de la alimentación. "En esos casos, dice, la frecuencia de ejercicio no es la causa del problema de salud mental, sino un síntoma de ello. Pero enfatiza que esto es solo una hipótesis que garantiza una investigación de seguimiento más profunda.

Más allá de las posibles implicaciones de salud mental, ya que tampoco es genial para su salud física. Puede sobrecargar si está trabajando muy duro sin permitir el tiempo de recuperación adecuado. Esto te pone en riesgo de lesiones yAfecta tus hábitos de sueño y los resultados de la aptitud física. Lee mas:Hábitos sorprendentes que causan daños duraderos a su cuerpo, dice la ciencia.

Todo lo dicho, el ejercicio en general aún puede proporcionar muchos beneficios de salud mental. "Algunas de las investigaciones que he visto sugieren que hacer ejercicio durante 30 minutos tres veces a la semana es un buen número", dice el Dr. Greene. (Esto está a la par con lo que elPsiquiatría Lancet Estudio encontrado). Pero no hay "número mágico", dice, realmente depende de la persona.

Tampoco hay ningún ejercicio que sea "mejor" para la salud mental, por lo que el Dr. Greene recomienda elegir algo que disfrute. "Incluso si estás jugando un deporte que no implica mucho movimiento, como jugar al campo en softball, si eso es una actividad agradable para ti, eso va a impulsar su estado de ánimo", dice. "De manera similar, si está pasando tiempo con sus amigos, eso también va a impulsar su estado de ánimo". Esto podría explicar por qué el estudio encontró que los deportes del equipo eran tan aparentemente beneficiosos para la salud mental, dice.

Si la depresión o la ansiedad hacen que sea difícil encontrar la motivación para hacer ejercicio, el Dr. Greene dice que comience pequeño. No sientas que un entrenamiento debe ser un cierto número de minutos que vale la pena, dice. "El ejercicio no necesita involucrar a un deporte de equipo o estar en el gimnasio", dice. "Puede ser un paseo vigoroso. Puede ser cualquier cantidad de cosas dependiendo de su cuerpo [y] lo que cuenta como ejercicio para usted". Mientras se mueva, se beneficiará. Y para más ideas de entrenamiento, asegúrese de leerEfectos secundarios secretos de hacer ejercicio solo 2 horas por semana, dice la ciencia..