Good Lifestyle

Puaj,rodilla dolor. Si bien todo el dolor crónico es malo en casi cualquier nivel, solo hay algo particularmente insidioso por el dolor de la rodilla. Hace que sea difícil hacer ejercicio, caminar, y, en algunos casos, incluso estar erguido.

Ahora, si no puede soportar peso en la rodilla, o tiene una hinchazón seria o no puede extender completamente su pierna, es importante que busque ayuda médica. Pero si está experimentando un dolor molesto que es el resultado del ejercicio, un estilo de vida sedentario o una lesión ligera, puedo ofrecerle una guía útil.

Hay toneladas de razones por las que las personas tienen dolor en sus rodillas, ya sean de patrones de movimiento de malos, estanques en quads y terneros, o lesiones previas. Independientemente de cuál sea la causa, la mejor manera de deshacerse del dolor de rodilla, además de estirar sus quads y las caderas, es fortalecer sus isquiotibiales y glúteos.

¿Por qué? Bueno, muchas personas que viven vivas sedentarias son muy dominantes, con caderas y terneros apretados. Con el tiempo, esto conduce a un enorme desequilibrio muscular. Los glúteos actúan como estabilizador de rodilla, y muchas personas no saben cómo activarlas o usarlas durante los movimientos del cuerpo inferior, por lo que la mayoría de las personas terminan usando sus quads en su lugar. Si esto sucede, es un carril expreso al dolor de rodilla.

Lo que sigue son cuatro ejercicios increíbles que recomiendo que mis clientes hagan cuando sufre de dolor de rodilla, todo lo cual lo ayudará a activar y fortalecer sus glúteos y los isquiotibiales. Antes de realizarlos, pero recomiendo estirar los quads y los terneros primero. Esto le ayudará a relajar esos músculos, lo que le permitirá activar y reclutar sus glúteos. Y para obtener más consejos de ejercicio, puede usar el inicio de lo antes posible, no se pierdaLos ejercicios de la mañana, no debes saltarte después de los 60 años, dice la ciencia..

Comience por poner una banda de bucle con la tensión media por encima de sus rodillas. Con las caderas hacia atrás y las rodillas suaves, comienzan a salir a la izquierda. A medida que paso, liderar con el talón y no dejes que tu rodilla se derrumbe. Realiza todos los pasos a la izquierda antes de mudarse a la derecha. Y para obtener más consejos de ejercicios, vea estosTrucos secretos para caminar para hacer ejercicio, según expertos en caminantes..

Poner en su espalda, coloque los pies encima de una bola de estabilidad. Levante las caderas del suelo y comience a acurrucar la pelota hacia usted con los talones, flexionando sus isquiotibiales y los glúteos al final del movimiento. Devuelva la pelota a la posición inicial y repita. Asegúrese de mantener sus caderas en todo el tiempo y continuar puenteas a medida que acurrucas la pelota.

Párese frente al kettlebell con los pies fuera del peso. Empuje las caderas hacia atrás y se cucline lo suficientemente bajo para agarrar el peso. Asegúrese de que sus hombros estén en línea con el asa y que su torso sea recto cuando se ponga en su posición.

Manteniendo su núcleo apretado y hombros hacia abajo, levante el kettlebell empujando sus talones y caderas. Párese alto y flexione sus glúteos en la parte superior. Invierta el movimiento para bajar el peso antes de realizar otro representante.

Inicie el movimiento configurando la parte superior de la espalda en un banco o una plataforma robusta. Coloque una pesa de gimnasia en su regazo con los pies del ancho de los hombros. Manteniendo su núcleo apretado, baje su peso hacia abajo. Empuje a través de sus talones y caderas hasta que estén completamente extendidos, apretando sus glúteos con fuerza en la parte superior durante 2 segundos. Para obtener más consejos de fitness, vea aquí para elEjercicio de trucos para adelgazar su cuerpo, digamos expertos.