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A medida que envejeces, tus músculos y tendones pierden la elasticidad y sus articulaciones inevitablemente sufrirán. Esta es la razón por la que los expertos en fitness le dirán que es crucial trabajar en su flexibilidad a medida que llegue a la mediana edad. "[Necesita] Incorporar un buen programa de flexibilidad junto con su programa de entrenamiento de fuerza", explicó Tom Iannetta ATC, CSCS, un entrenador atlético senior y un especialista certificado de fortaleza y acondicionamiento, explicó aLa clínica de Cleveland. "Si su yoga o una rutina de estiramiento simple, lo ayudará a mantenerse flexible y disminuir el riesgo de lágrimas tendinas y otras lesiones".

No tienes que ir a pleno yogui para disfrutar de los beneficios del yoga. Trabaje Un gran yoga se extiende en su rutina existente, y mantendrá la flexibilidad en sus músculos, fortalecerá su tejido conectivo, y le imprimará su cuerpo para que esté haciendo más de lo que sea que ame, si está funcionando, Jugando a Pickleball, o simplemente haciendo más yoga. Con eso en mente, sigue leyendo para cinco grandes estiramientos de yoga, todos más de 40 deben considerar hacerlo. Y para más formas de mantenerse activo a medida que envejeces, no se pierdaLos trucos secretos para obtener un cuerpo magro después de 50, dicen expertos.

Siéntate en el suelo y extiende las piernas delante de ti. Trae tu talón izquierdo a tu ingle. Cierre sus manos, levante los brazos y avanza para agarrar su pie derecho debajo de los dedos de los pies. Toca tu frente a tu rodilla derecha, incluso si requiere elevar la rodilla del piso. Sostenga la postura durante 30 segundos. Cambie las piernas y repita. Y para obtener más consejos de ejercicio a medida que envejeces, asegúrese de que usted esté al tanto deLos ejercicios más subestimados que todos mayores de 40 años deben hacer, dice el primer entrenador.

Arrodíllate en el suelo con la anchura de la cadera de las rodillas. Siéntate en tus talones y endereza la espalda. Respire hondo, junte sus palmas y levántelos sobre la cabeza. Extraiga y se incline hacia adelante. Deja que tu frente toque el piso primero, y luego tus Pinkies. Estirar hacia adelante unos centímetros. Sostenga esta postura durante 30 segundos. Vuelva a la posición inicial, descanse durante 20 segundos y luego repita la rutina dos veces más. Esto aumentará la flexibilidad de sus lats, escápula, deltoides, tríceps y articulaciones de cadera. Para obtener más información sobre las formas inteligentes, puede moverse más cada día, no se pierda estosPequeños trucos secretos para obtener un cuerpo magro rápido, digamos expertos.

Mentira boca abajo con una toalla enrollada debajo de sus caderas para acolchar. Exhala y trae tus talones tan cerca de tu trasero como puedas. Llegar hacia atrás y agarrar tus tobillos. Inhale y levante lentamente su torso y muslos del piso, manteniendo las rodillas de ancho de la cadera. Relájese los hombros, mira hacia arriba, y trata de enderezar las piernas. Sostenga durante 30 segundos, luego descanse durante 20 segundos. Haga esto dos veces más para mejorar la circulación sanguínea en su espalda.

Siéntate en el suelo y extiende las piernas delante de ti. Deslice su pie izquierdo debajo de su cordón derecho mientras levanta la pierna derecha a su izquierda. Coloque el pie derecho en el piso junto a su rodilla izquierda. Con su pierna izquierda plana en el piso, gire su cuerpo hacia la derecha. Publique su tríceps izquierdo en la rodilla derecha y coloque la mano derecha en el piso detrás de usted. Mira sobre tu hombro derecho. Sostenga durante 30 segundos y luego haga el mismo ejercicio al lado opuesto. Este movimiento lo ayuda a girar su columna cervical más fácilmente.

Arrodíllate con la anchura de la cadera de las rodillas. Descansa tus manos en tus caderas. Empuje sus caderas hacia adelante para estirar suavemente los músculos de la espalda. Respire hondo, arqueó la espalda y al alcance para agarrar sus talones. Tus caderas deben estar por encima de las rodillas. Deja que tu cuello se relaje. Mantenga esta postura durante 30 segundos, respire lenta y profundamente, para fortalecer la espalda baja. Esta pose aumenta la flexibilidad espinal, pero es la postura más difícil que se muestra aquí y debe intentarse solo después de unos pocos meses de práctica. Y por más razones para obtener Limber, no se pierdaEl increíble efecto secundario de hacer yoga, dice nuevo estudio..