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Demasiada gente, inclusoEjercicios hardcore-View estiramiento como una tarea molesta y opcional para reservar sus entrenamientos. Peor aún, es algo que saltarán después del ejercicio por ninguna otra razón de lo que no pueden ser molestados en hacerlo realmente hacerlo. Después de todo, solo tienesEjecutar unas pocas millas ocompletado un circuito de hiit totalmente asesino-Y tu cuerpo se siente cálido, suelto y genial, ¿a quién le importa pasar por una rutina de estiramiento tedioso?

Bueno, todos debemos. La ciencia muestra que el estiramiento no es realmente literal, ni siquiera estás "estirando" tus músculos en absoluto. De hecho, el verdadero propósito del estiramiento es alargar y movilizar el tejido conectivo alrededor de su músculo, lo que hace maravillas tanto para sus articulaciones como para sus músculos. ¿Qué es más, el estiramiento ayuda a su flujo de sangre, reduce su riesgo de lesiones, lo ayuda?perder pesoy, como millones de practicantes de yoga en todo el mundo le dirán, incluso alivia suestrés.

Probablemente haya escuchado un millón de veces que el estiramiento es crucial después de un entrenamiento. Bueno, NewsFlash: Es cierto. Si acaba de remar 20 minutos en un ERG, ha estado caminando los pasos en el estadio de fútbol de la escuela secundaria más cercano, o ha pasado por una increíble rutina de levantamiento de pesas, es crucial para que tome unos minutos para estirar Después de la sudoración. Si no lo haces, no hace tus favores. Para más información sobre lo que le sucede a su cuerpo cuando salta su estiramiento posterior al ejercicio, siga leyendo. Y para más sobre los beneficios de aflojarte, vea aquí paraEl efecto secundario del estiramiento antes del desayuno, digamos expertos..

No se sorprenderá de saber que cuando hace ejercicio, levante su frecuencia cardíaca por un período de tiempo. Si bien es genial conseguir que fluya la sangre, los expertos enTerapia física de Austin Le dirá que es igual de importante "recuperar su ritmo cardíaco a un nivel normal después de que finalice el entrenamiento". Esto también se conoce en el mundo de la fitness como "enfriamiento".

"Después de la actividad física, su corazón todavía está latiendo más rápido de lo normal, su temperatura corporal es más alta y sus vasos sanguíneos se dilatan," escribe los expertos en salud en elAsociación Americana del Corazón. "Esto significa que si se detiene demasiado rápido, podría desmayarse o sentirse enfermo. Un enfriamiento después de la actividad física permite una disminución gradual al final del episodio". Y para algunos grandes entrenamientos para intentar, vea aquí para elEntrenamiento de 5 minutos de fusión de grasa, esa es la mejor manera de comenzar su día..

Cuando ejercitas tus músculos, produce una respuesta inflamatoria en forma de ácido láctico, que en realidad es lo que hace que sus músculos se vuelvan doloridos. Cuando descansa, o "recupere", en el momento entre los combates del ejercicio, su cuerpo se rompe naturalmente y se deshace de ese ácido láctico. ¿Una cosa que ayuda a su cuerpo a deshacerse de ese ácido láctico? Lo adivinaste: estiramiento. El estiramiento ayuda a su distribuir oxígeno a lo largo de su cuerpo y músculos, que, según elLínea de salud"Puede reducir la producción de ácido láctico y deshacerse de sus músculos de cualquier acumulación de ácido láctico".

Al mismo tiempo, el estiramiento justo después del ejercicio también se relajará, lo que garantiza que sean músculos más rígidos que son mucho más propensos a calambrarse. Y por algunas formas inteligentes para trabajar más los músculos cada día, no se pierdaEl truco secreto para ponerse en forma usando su cepillo de dientes..

Tener mala flexibilidad no es buena para su cuerpo. Según los expertos en el departamento de medicina deportiva deUC Davis Health, la inflexibilidad le hará que tenga músculos que se ciernen más rápido y las articulaciones que tengan una lesión más propensa, conducirá a "estrés anormal en las estructuras y distante del sitio inicial de la inflexibilidad" (notando que la tendinitis en la rodilla puede ser el resultado de la estanqueidad En el becerro), y su rango de movimiento debilitó conducirá a menos sangre y nutrientes a sus articulaciones. En el caso de este último, es por eso que las personas a menudo se sienten rigidez y dolor en sus articulaciones de "cojinetes de peso", como las rodillas y las caderas.

Poner simplemente: "El estiramiento después de hacer ejercicio ayuda a optimizar el rango de movimiento sobre sus articulaciones y aumenta la circulación", escriba los principales expertos en salud enLa clínica mayo.

"Puede que le haya tomado muchos meses para obtener músculos ajustados, por lo que no va a ser perfectamente flexible después de una o dos sesiones", el fisioterapeuta David Nolan, de Massachusetts General Hospitalexplicado a la escuela de medicina de Harvard. "Se necesitan semanas en meses para ser flexibles, y tendrás que seguir trabajando para mantenerlo".

Además, la Clínica Mayo dice que es importante "mantenerla suave" cuando se extiende. "Respira libremente mientras sostienes cada tramo", escriben. "Trate de no tener su aliento. No rebote ni sostenga un tramo doloroso. Espere sentirse tensión mientras se estira. Si sientes dolor, has ido demasiado lejos".

Ofrecen esto como un gran ejemplo de un enfriamiento que puede hacer después de un ejercicio difícil:

Paso uno: "Camina durante unos 5 minutos, o hasta que su ritmo cardíaco se vuelva más abajo de 120 latidos por minuto". Paso dos, moviéndose hacia el estiramiento: "Sostenga cada estiramiento de 10 a 30 segundos. Si cree que necesita más, estire el otro lado y vuelva para otro conjunto de estiramiento. El estiramiento debe ser fuerte, pero no doloroso. Respirar Mientras estás estirando. Exhala mientras se estiras, inhala mientras sostiene el estiramiento ". Y para obtener más consejos de ejercicios que cambian la vida, vea aquí para elTrucos de ejercicios secretos para mantener su peso hacia abajo para siempre..