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Es una triste verdad que el gimnasio puede ser un lugar intimidante, especialmente a medida que envejeces y puede sentirse físicamente inferior a los gymgers más jóvenes. Es una verdad aún más triste que es una gran razón por la cual muchas personas mayores en sus 50, 60, y más allá de no llegar al gimnasio. Según un estudio publicado en la revista.Medicina Clínica e Investigación"La intimidación / vergüenza" clasificó al máximo entre las razones por las que los participantes del envejecimiento no participan en una actividad más física a pesar de ser plenamente conscientes de la importancia de hacer ejercicio.

"Algunos fueron desalentados por la atmósfera competitiva de gimnasios y actividades grupales", observa el estudio. En las actividades del grupo de casos, específicamente, los participantes más antiguos "estaban preocupados por no poder mantener un ritmo cómodo o potencialmente disminuir el grupo".

Ahora, como cualquier miembro portador de tarjetas de un gimnasio conoce demasiado, el lugar más intimidante en cualquier gimnasio es el área de pesas libres, donde encontrará los chicos de los buffes que arrojan pesos pesados, intentando golpear su PRS, y Acechar las barras de hierro entre sets con cierta intensidad feral. Pero de acuerdo con un cuerpo de investigación de rápido crecimiento, este es exactamente el área del gimnasio donde las personas mayores deben gastar más tiempo, si no todos.

"A nivel de la población, aproximadamente el 60 por ciento [de todos los ejercitantes] no se entrenan en la fortaleza", Jason Bennie, un epidemiólogo de ejercicios en la Universidad del Sur de Queensland en Australia, recientemente explicó al Reino Unido.El Telégrafo. "Esto es casi el doble de los que no hacen ejercicio aeróbico".

Si está leyendo la ciencia más reciente y está escuchando a los mejores pros fitness, sabrá que es hora de desterrar el estereotipo que el levantamiento de pesas es exclusivamente para los culturistas de una vez por todas. Como Melina Jampolis, MD,Explicado recientemente a nosotros enETNT MENTE + CUERPO, a la edad de 80 años, muchas personas pueden esperar haber perdido aproximadamente el 30% de su masa muscular. ¿La mejor manera de contrarrestar esto? Es para participar en un régimen de entrenamiento de fuerza objetivo. De hecho,Pam Sherman, un entrenador de 54 años de edad y entrenador de salud,nos dijo Que todos los mayores de 50 años deben ser entrenamientos de fuerza de al menos tres o cuatro días por semana, y priorizando los pesos de elevación sobre hacer ejercicios de cardio de estado estable, como correr. "¡Al intentar ponerse en forma y mantenerse magra, levantar pesas es su mejor apuesta!", Dice ella.

"El entrenamiento de fuerza, una vez visto como un extra opcional, debe considerarse al menos tan importante como el ejercicio aeróbico", escribeEl Telégrafo. No podríamos estar más de acuerdo. Durante aún más de las razones por las cuales debe hacer más tiempo para levantar peso, lea, porque los listamos aquí. (Bono: También hemos incluido algunos grandes entrenamientos que puedes hacer, también.) Entonces, leída, y para más noticias de ejercicios, puede usar el inicio lo antes posible, no se pierdaLos ejercicios de la mañana, no debes saltarte después de los 60 años, dice la ciencia..

Según unNuevo estudio de apertura ocular publicado en la edición de junio deMedicina de planos Eso se basó en más de 12,000 personas entre las edades de 18 y 89 años, las personas que levantan pesas al menos 2 veces por semana fueron en un riesgo de 20-30 por ciento más bajo de ser obeso más adelante. "La rampa de hasta una o dos horas a la semana fue aún más efectiva, lo que reduce el riesgo de obesidad en un 30-40 por ciento", observaEl Telégrafo. "Otros efectos de bonificación incluyen el colesterol reducido, la inflamación y la presión arterial y un riesgo reducido de diabetes y enfermedad cardíaca".

Según un estudio publicado enEl diario deExtensión"Aunque la imagen corporal deficiente" se informa comúnmente entre las mujeres más jóvenes, la investigación sugiere que las percepciones de la imagen corporal también pueden ser bajas en mujeres mayores ". Una forma en que las mujeres mayores mejoraron su "autoestima, calidad de vida, bienestar físico y emocional, competencia social", y bajó el riesgo de depresión y ansiedad. Supongo: Entrenamiento de fuerza. "Colectivamente, [la investigación disponible] indica que el entrenamiento de fuerza puede mejorar la imagen corporal entre las mujeres envejecidas", dice los investigadores. Y para algunos ejercicios para evitar, no se pierda esta lista deLos peores ejercicios que puedes hacer después de 60..

Esto es lo queValerie hurst, 61, un entrenador certificado por FAI y un entrenador de salud cerebral certificado,explicadoPara nosotros: "Muchas personas [a fines de la Edad Media] se olvidan de levantar pesas, o piensan que no pueden construir músculo a medida que envejecen, pero eso no es cierto. Por entrenamiento de fuerza al menos dos días por semana a su rutina de ejercicios, Puede evitar la pérdida de músculo y, por lo tanto, permanezca independiente más tiempo manteniendo su fuerza y ​​equilibrio ".

Es un hecho sombrío de la vida que el mal equilibrio y la estabilidad es un signo importante de disminución física. (Para más información sobre esto, leaEl truco de ejercicio secreto que puede agregar años a su vida, dice el doctor..) La mejor manera de obtener un mejor equilibrio y continuar liderando una vida saludable y activa es participar en ejercicios de fuerza, incluso haciendo movimientos de compuestos, como las sentadillas que se dirigen a los grupos musculares principales.

¿Estás demasiado intimidado para golpear la sala de pesas? Aquí hay algunas rutinas de entrenamiento de gran fuerza que puede probar ahora, muchos de los cuales puede hacerlo fácilmente en casa.

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