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Ahora, no pretendo ser un experto entodas las cosas de la celebridad, pero soy un entrenador personal con sede en Los Ángeles, donde ha pasado mucho tiempo en los estudios de fitness más populares de la ciudad, el tipo que existe en el borde de la navaja de la afeita de Cool-Hollywood Chic, frecuentados por actores, modelos y top. Stuntpeople, y sé una o dos cosas sobre cómo los alume en el tren. Si los objetivos de su cuerpo incluyen cosas, como ponerse en forma, construir fuerza y ​​resistencia muscular, queman calorías y construyendo un músculo magro, y hay al menos un truco de ejercicio que estoy viendo enseñó que definitivamente puede usar en casa. De hecho, lo recomiendo.

Es una mezcla única que se basa en HIIT, PILATES y ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA. (Por lo que sé, no tiene nombre. Llámalore-hiit-tes. OPIL-HIIT-RESISTENTE. O cualquier cosa que te guste. En cualquier caso, simplemente explicaré aquí cómo puede hacerlo.)

Este tipo de capacitación se basa en la capacitación de fuerza que utiliza diferentes resistencias, combinadas con ejercicios de estilo HIIT que también prueban su flexibilidad y estabilidad. Por ejemplo, en el caso de la primera, imagine levantando una mancuerna que también está unida a una banda de goma. En el caso de este último, imagínese hacer un tablón mientras también se está deslizando en el suelo con su torso.

Cuando haces lo primero, estás reclutando tus músculos para trabajar bajo diferentes tipos de tensión, más de lo que haría si estuvieras levantando el peso solo, y esto permite que sus músculos crezcan y se sientan más fuertes. En el caso de este último, está obteniendo la intensidad y la quema muscular de HIIT combinada con algunos de los beneficios de Pilates, un ejercicio de bajo impacto que se centra en la alineación del cuerpo y la flexibilidad.

Lo que sigue son cuatro grandes movimientos que utilizan este tipo de entrenamiento. Para hacerlos, y entrenar como una estrella de Hollywood, todo lo que necesita son algunas pesas, una banda de resistencia y también algunos deslizadores que lo ayudarán a construir estabilidad, también. Si no tiene controles deslizantes, puede sub en placas de papel, frisbees o simplemente algunas toallas de mano, cualquier cosa que pueda deslizarse entre sus pies y el suelo que reducirá la fricción. Sigue leyendo, y para obtener más consejos de ejercicio, no te pierdas estosSecretos del cuerpo del cuerpo de los expertos en ejercicios sobre 50.

Paso en una banda de resistencia y agarra ambas asas y un par de mancuernas. Manteniendo su pecho alto y el núcleo apretado, enrolle el peso hacia usted. Apriete los bíceps con fuerza en la parte superior, luego resista todo el camino hacia abajo hasta que sus brazos estén completamente extendidos antes de realizar otro representante. Y para algunos grandes movimientos de entrenamiento de fuerza para intentar, vea aquí para elTrucos de ejercicio secreto para un mejor cuerpo después de los 40..

Comience por pisar la banda con un par de mancuernas y los asas. Con los brazos hacia el lado, suave los codos y levante los pesos lateralmente hasta casi paralelos al suelo, flexionando los lados de sus hombros. Exprime con fuerza, luego más abajo bajo control, manteniendo la tensión en su delts. Volver a la posición inicial antes de realizar otro representante. Y para obtener más consejos de ejercicio, echa un vistazo a laEl yoga esencial se extiende para personas mayores de 40 años..

Entra en una posición de tabla con ambos pies en los planeadores. Manteniendo su núcleo apretado y los glúteos apretados, deslízate hacia adelante y hacia atrás con su torso, lo que lleva a los antebrazos. A medida que avanza hacia adelante y hacia atrás, mantenga una espina neutral y tensión en su núcleo todo el tiempo.

Toma un par de mancuernas y coloca un pie en un planeador. Deslice la pierna hasta el final, hasta que su rodilla trasera toque el suelo y obtiene un buen estiramiento de flexor de cadera en la parte inferior. Conduzca a través de su talón delantero, flexionando su quad y glute mientras termina. Complete todos los representantes prescritos en una pierna antes de pasar al otro.

Ahí tienes. Estas son algunas formas en que puede incorporar trucos de fitness de celebridades en su rutina. ¡Dale un tiro y sentirás esos músculos trabajando! Y para obtener más consejos de ejercicio, echa un vistazo aEl truco de ejercicio de 15 segundos que puede cambiar tu vida..