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Tómalo de mí: no necesitas un gimnasio de lujo o trucos para obtenerun gran entrenamiento y un cuerpo magro. Sin embargo, si el entrenamiento con pesas no es lo tuyo, no hay juicio aquí, y usted va a la ruta de peso corporal, hay un método de entrenamiento que recomiendo que pueda ayudarlo a maximizar sus resultados.

Una de las mejores maneras de construir músculo, quemar calorías y "inclinarse" es usar la técnica de "conjuntos gigantes". Esta técnica es simple pero difícil, y requiere que realice más de 3 ejercicios seguidos para el mismo grupo muscular. Al moverse a través de diferentes ejercicios dirigidos a la misma área, forzará a los músculos a trabajar más duro en mayores cantidades de tensión. Considérelo una bonificación de que esta técnica también mejora su acondicionamiento cardiovascular y quemaduras de grasa.

Lo que sigue es un gran ejemplo de lo que se vería un conjunto gigante para las piernas. Para hacer esta rutina correctamente, realice 3-5 conjuntos de los siguientes ejercicios hacia atrás sin descanso. Y para un gran consejo de fitness, no te pierdas estosPequeños trucos secretos para caminar más todos los días, dicen expertos.

Manteniendo su torso en posición vertical y núcleo, siéntese hacia atrás en sus talones y caderas hasta que sean paralelos al suelo, luego vuelva a subir, flexionando sus glúteos y quads en la parte superior. Y para obtener más consejos de entrenamiento increíble, no se pierdaEl ejercicio secreto trucos para un mejor cuerpo después de los 40, dicen expertos..

Comience el movimiento tomando un largo paso y avance con una pierna. Plante firmemente su pie, luego bájese bajo control hasta que la rodilla trasera toque el piso suavemente. Una vez que la rodilla toca el piso, paso a través de la otra pierna y repite.

Coloque el pie trasero en un banco con la parte superior de su pie o en la bola de su pie y salga de unos 2-3 pies. Una vez en posición, baje hacia abajo bajo control mientras mantiene la rodilla trasera doblada a medida que desciende. Conduzca con el talón delantero para volver a estar de pie y repite.

Inicie el movimiento al configurar su parte superior de la parte superior de un banco o una plataforma robusta con los pies separados al ancho de los hombros. Manteniendo su núcleo apretado, baje su peso hacia abajo. Empuje a través de sus talones y caderas hasta que estén completamente extendidos, apretando sus glúteos con fuerza en la parte superior durante 2 segundos. Y para más noticias de ejercicios, asegúrese de que usted esté al tanto deEl signo # 1 no hace suficiente ejercicio, dice la ciencia..