Un efecto secundario importante de levantar pesos más pesados, dice la ciencia.
Cuando se trata de obtener fuerza, un nuevo estudio muestra por qué todo el levantamiento no se crea igual.
Aquí hay un hecho de levantamiento de pesas que sorprende a mucha gente: los músculos más grandes no necesariamente significan una fuerza enorme. De hecho, los músculos más grandes significan músculos más grandes. ComoSuperhombre El actor Henry Cavill acaba de revelarle a nuestro sitio hermano.Celebwell, él no levanta pesos enormes para obtener sus enormes brazos, en realidad se levanta.menor Pesos para bombear tanta sangre a sus músculos como sea posible para crecer su tamaño. "Estás haciendo micro lágrimas y estás creando tamaño en el músculo y no necesariamente enormes cantidades de fuerza", explicó.
Un nuevo estudio publicado en la revista.Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio En realidad respalda sus creencias sobre el levantamiento. Según el estudio, realizado por investigadores en Australia, hay una amplia gama de cantidades de carga (o "pesos") puede estar levantando, pero solo un tipo de levantamiento de carga se asocia realmente con no solo crecer el tamaño de sus músculos sino que ademássignificativamente mejorando su fuerza. Siga leyendo para obtener más información sobre lo que significa para usted. Y para más sobre los increíbles beneficios del entrenamiento de fuerza, no se pierda elEfectos secundarios secretos de los pesos de elevación que nunca supo, dicen expertos.
Sí, deberías ser entrenamiento de fuerza.
Vamos a sacar una cosa del camino primero. Es simplemente un hecho que el ejercicio cardiovascular, el ciclismo, el caminata enérgico, etc., sigue siendo la forma más popular de ejercicio en el planeta. Segúna algunas estadísticas, aproximadamente el 60% de todos los ejercitantes no funcionan en tren, lo que es casi el doble de la cantidad que no participa en el ejercicio aeróbico. Ahora, si cree que los mejores médicos, entrenadores y otros expertos en ejercicio, esto deben cambiar, y especialmente si está envejeciendo.
El entrenamiento de fuerza te ayudará a quemar grasa yGestiona tu peso, mejore su equilibrio y coordinación, ayúdelo a dormir, construir su masa muscular y, sí,incluso mejora tu autoestima. Es crucial levantar pesas a medida que envejeces.
Un estudio publicado enMedicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio Concluyó que las mujeres que levantan las pesas tienen un 17% menos de probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón que aquellas que no. Otroestudio Publicado en la misma revista científica informa que tan solo menos de menos de una hora por semana, los pesos de elevación, pueden reducir el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular en un 40 al 70%.
"Tanto para los hombres como para las mujeres pueden ser enormemente beneficiosos", TRACI D. MITCHELL, PT, un entrenador de salud y autor deEl plan de quemaduras del vientreDenos explicó. "No solo el entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular, lo que aumenta el metabolismo, sino que también aumenta la producción de colágeno natural del cuerpo. Es fundamental que tenemos niveles de colágeno óptimos para mantener la salud conjunta. Se produce en niveles altos hasta los 18 años, entonces Swan se sumerge después de 40. "
Si aún no está convencido de la importancia de golpear la sala de pesas, sepa que un estudio publicado enThe American Journal of MedicineConcluye la masa más muscular. Un adulto mayor tiene (de nuevo, la masa muscular se gana a través del entrenamiento de fuerza), menos probable es que la persona sea para morirse prematuramente.
Los beneficios de levantar pesos más pesados.
El nuevo estudio publicado enMedicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio Analizó 28 estudios que incluyeron información sobre más de 700 adultos sanos, y las cantidades de pesos que levantaban. Al final del estudio, encontraron que todos los diferentes tipos de pesos fueron capaces de aumentar el tamaño de tus músculos (para el registro, se llama "hipertrofia"), pero solo las personas que levantabanmás alto o las cargas moderadas mejoraron significativamente su fuerza.
"Eso significa que las cargas más ligeras pueden" crecer "de sus músculos, pero son los pesos más pesados que los hará mucho más fuertes, según el investigador principal.Pedro López, M.Sc., Ph.D. (c), en el Instituto de Investigación de Medicina de Ejercicio de la Universidad de Edith Cowan en Australia, "observaMundo de corredor.
¿Por qué es este el caso?
Según López, cuando levanta pesos más pesados en lugar de pesos más ligeros, simplemente se ve obligado a usar más fibras musculares para completar el ascensor. "Eso mejora la coordinación dentro y entre los músculos de manera que contribuya a más fuerza", escribióMundo de corredor. "Traducción: más fuerza a través de la mayor frecuencia de disparo".
¿Cómo debes poner esto en práctica?
Nuestro entrenador residente, Tim Liu, C.SS.C.S., recomienda que las personas levanten 2 o 3 días por semana-López está de acuerdo. En cuanto a saber que estás levantando lo suficientemente pesado, dice que debería poder realizar entre 8 y 12 repeticiones en un conjunto, y sentirse fatigado. Si puedes hacer más de 12 de una vez, y no estás cansado, no estás levantando bastante. Si estás en el mercado para que los grandes entrenamientos lo intenten, aquí vas:
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