Good Lifestyle

Los meses de clima fresco a menudo brindan anticipación de las actividades estacionales queridas, que se agrupan en suéteres para ver el follaje de otoño, siendo acogedor por el fuego, reuniéndose con amigos y familiares para comer y beber, saltando el gimnasio, con un ataque de culpa después de guardar. Mucho fábula de vacaciones ...

Sí, a menudo hay una delgada línea entre una tradición navideña y una trampa de vacaciones. ¡Por eso come esto, no eso! La salud consultó a algunos de los mejores expertos del país para ayudarnos a identificar las formas más comunes que socavamos nuestra salud y estado físico cuando el clima se vuelve más frío, y las cosas saludables que deben hacer en su lugar (mientras que todavía disfrutan de las estaciones al máximo).

"Solo porque el clima se siente más fresco y los días se están poniendo más cortos, no seas engañado de que está a salvo del sol", diceTsippora Shainhouse, MD, FAAD, un dermatólogo certificado por la junta en Beverly Hills, California. "Los rayos UV siempre están presentes y pueden pasar a través de nubes, ventanas de automóviles y de oficina y reflexionar sobre el agua, el pavimento, la nieve y el hielo. Causan daños directos de la piel y daños oxidativos secundarios que conducen a cánceres de piel, melanoma, dispigmentación de la piel y prematuros. Envejecimiento de la piel, incluidas las arrugas ".

El RX: Eligió un protector solar de amplio espectro (que cubre tanto la UVA como la UVB) con SPF 30+ y la aplízalo a diario a toda la piel expuesta por el sol, incluida la cara, las orejas, el cuello y las manos, dice Shainhouse.

"No use el clima frío o el mal como una excusa para no funcionar o salir de la casa", dice Joe Ferraro, entrenador fundador conRumor En nueva york. "¿Adivina qué? Mucha gente se siente de la misma manera. Levántate y salga, te sentirás mejor. Además, habrá menos personas en el gimnasio, por lo que no tendrás que esperar por el estante en cuclillas".

"Deberías mantener la misma rutina durante todo el año", diceJason Kozma, un entrenador personal certificado en Los Ángeles. "Es la consistencia que importa. Estar en forma, y ​​mirarlo, no es un Sprint, es una maratón".

El RX: Mantente activo en el interior. Puede ser algo tan simple como mantener sus zapatillas de tenis en su automóvil, yendo a un centro comercial interior y caminar tanto como puedas, desafiándote a sí mismo para aumentar gradualmente tus pasos, diceKaren Cohen, CN, un nutricionista certificado en Los Ángeles. También puede usar videos de fitness o tomar clases de ejercicios en línea. "Establecer metas de progreso todos los meses: pueden ser de peso, apariencia, relacionada con el rendimiento", dice Kozma.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades dicen que todos los últimos años deben obtener unavacuna anual de la gripe, y las personas mayores de 50 años son un grupo prioritario. ¿Has conseguido el tuyo este año?

El RX: Hable con su médico acerca de vacunarse contra la gripe. Pregunte si está debido a otras vacunas recomendadas, incluidas las de la neumonía, la tos ferina y las culebrillas.

"La cantidad de agua que bebe está directamente coordinada para ayudar a su función a su cuerpo en su mejor momento, y esto es especialmente cierto para ayudar a la pérdida de peso. Cuando su cuerpo se deshidrata, ralentiza el metabolismo, y la deshidratación puede llevar a muchas lesiones". diceDr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS, propietario del centro quiropráctico del condado de Montgomery. "Cuando se enfría afuera, sigue bebiendo mucha agua para ayudar a prevenir las lesiones y el aumento de peso".

El RX: "Mantener el cuerpo completamente hidratado es esencial para la función de órgano normal, y su cuerpo necesita agua a través de los alimentos que come, así como a través de ocho vasos de agua por día".

Cuando las temperaturas se sumergen, quedarse en el interior todo el día es fácil de hacer. Pero no es lo mejor para su salud. La exposición a la luz solar es necesaria para la producción de vitamina D del cuerpo, la "vitamina del sol" que se ha relacionado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer. Y la luz solar natural también afecta la producción de serotonina, el refuerzo del estado de ánimo natural del cuerpo; Se cree que los niveles bajos contribuyen a la depresión.

El RX: "Encuentra actividades que puedes hacer afuera en el clima más frío", diceMorgan Rees, Ace, un capacitador personal certificado y especialista en nutrición de fitness en Los Ángeles. "Pruebe el patinaje sobre hielo, el snowboard, el esquí, caminar en el interior en el centro comercial, jugar deportes interiores con sus hijos, construir muñecos de nieve o castillos de hielo con amigos y / o familia".

"Entra en el otoño y los productos de invierno", dice Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN, un dietista registrado y consultor conNutrición de RSP. "Los productos de temporada son más sabrosos, y más baratos. Y en la ingesta de su ingesta habitual de frutas y verduras con diferentes opciones mejora su acceso a vitaminas, minerales y fitoquímicos únicos".

El RX: "Pruebe la calabaza, la calabaza: los lattes de la especia no cuentan: acelgas, parsnips, peras y caquis", dice Moreno.

Muchas de esas bebidas especiales de café con temas de caídas están llenos de azúcar agregada, crema cargada de calorías y saborizantes químicos. Evítales. "Un café con leche de especia de calabaza o manzana, puede tener más azúcar que una gran barra de caramelo, por no mencionar los aditivos que no encontraría en algo que hagas en casa", dice Moreno.

El RX: Haz que tus propias bebidas de café en casa saludables y aprovechen el poder antiinflamatorio de las especias. "Use especias de pastel de calabaza, especias de pastel de manzana, cúrcuma y pimienta negra, cualquier leche orgánica al vapor o leche de tuerca sin azota, y un toque de miel", dice Moreno. "Si tiene una frase de leche, eso es ideal, pero una licuadora también trabaja para lograr la misma cremosidad comprada en la tienda".

"Todo comienza en Halloween: dulces, golosinas azucaradas, postres, bebidas. Es difícil contenerse porque está en todas partes", dice Kozma. "Las fiestas de vacaciones son una ocurrencia semanal, y un atracón de caramelo en Halloween lleva a: 'Oh, bueno, es casi de Acción de Gracias, y luego Navidad, así que también podría tratarme y comenzar de nuevo en el nuevo año".

El RX: "El hecho es que, Halloween, Acción de Gracias y Navidad, son solo tres días", dice Kozma. "Incluso si se complace completamente en esos días, no hay razón para permitir que eso afecte a un período completo de tres meses. No tire de un cuarto de un cuarto completo de un año debido a tres días".

Kozma recomienda que sus clientes que no puedan dejar de binging en los dulces tienen un "desayuno desnudo". "Párese desnudo frente a su espejo de longitud completa cada mañana, y tome la realidad", dice Kozma. "Si lo necesitas, toma un selfie espejo, tal vez ponga algunos pantalones cortos, y consulte un par de veces al día para mantenerlo en camino con lo que come, y su ejercicio".

El invierno es la temporada de pastillas calientes, huevo nog, champán y alcohol y alcohol y se boozen. Puede ser fácil perder la pista de cuánto está bebiendo, especialmente porque muchos estadounidenses son bebedores más pesados ​​de los que nos damos cuenta.

El RX: Para una buena salud, y reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y cáncer, beba alcohol con moderación. Los expertos definen "beber moderados" como no más de dos bebidas por día para los hombres, y solo uno para las mujeres.

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"Se sabe que los meses de verano son el momento ideal para almacenar su cuerpo en alimentos frescos y nutrientes, pero una vez que el clima se vuelve más frío, de repente, está deseando ansiar las comidas pesadas y calientes y el sustento cargado de carbono", dice Caleb Backe, un experto en salud conHolística de arce. A menudo, eso no es saludable, considere la "comida confort" típica de papas, pastas cremosas, pasteles y papas fritas.

El RX: Sustituya las comidas cálidas, magras y ricas en proteínas para las creaciones que sean de carbohechas de carbono. "En lugar de satisfacer los alimentos de confort no saludables pero fácilmente accesibles, gire a las comidas como la sopa o el curry de garbanzos para nutrir y calentar su cuerpo a la manera saludable", dice BaCke. "Aproveche al máximo la mayoría de los alimentos de temporada para asegurarse de que su cuerpo esté obteniendo los nutrientes que necesita".

Prepensación de comidas: o simplemente creando una lista de comestibles, puede reducir los bocadillos y la comida para llevar a cabo. "Planear sus comidas te preparará para los meses fríos", dice Cohen. "No dejes de comer bien solo porque hace frío afuera y puedes usar grandes suéteres y abrigos".

El RX: "Piense en hacer sopas y guisos con muchas verduras y proteínas de su elección; son cordiales y llenan", sugiere Cohen. "Hacer chile de pavo o carne de res; o pollo, tofu o salteado de carne de res; o manzanas y peras horneadas en lugar de pasteles o galletas. Compre un bote de proteínas en polvo para tener a mano para hacer batidos, y mantener bolsas de arroz integral, frutas. y verduras en tu congelador ".

"Cuando llega el invierno, es fácil aburrirse en casa y comer", dice Cohen. "Esto contribuye a las personas que se sienten horribles de sí mismas y una espiral descendente".

El RX: "Pregúntate a ti mismo: '¿Estoy aburrido o hambriento?'" Dice Cohen. "Si la respuesta está aburrida, llame a un amigo, tome un baño, escuche su música favorita, limpie sus armarios o vaya a Internet y busque algo [para hacer] en su lista de cubos".

Los azules de invierno son una cosa real, y potencialmente peligrosa. "Muchas personas tienen un cambio de humor para peor cuando los días se vuelven más cortos. Si te sientes de forma estacional, irritable, cansada o lenta, prueba la luz", dice Gail Saltz, MD, profesor asociado de psiquiatría en el Hospital Presbiteriano de Nueva York. Escuela de Medicina de Cornell. "Es extraño que la gente piense que la luz podría hacer algo a su cerebro, pero lo hace. Necesita el tipo de luz correcta, y luego el uso diario, pero puede cambiar todo su estado de bienestar durante los meses de otoño y invierno. "

El RX: Las cajas de luz (también conocidas como lámparas tristes) están disponibles en muchos modelos y puntos de precio en línea. Hable con su médico sobre cualquier cambio emocional relacionado con la temporada que se sienta, y si la terapia de la caja de luz puede ser adecuada para usted.

De acuerdo aEscuela Médica de Harvard, alrededor de 100 hombres mueren de ataques cardíacos cada año poco después de palear la nieve. Si tiene problemas cardíacos, podría ser sabio evitarlo. "No debe palear su camino de entrada si tiene una historia y síntomas cardíacos de angina", diceAdam Splaver, MD, un cardiólogo en Hollywood, Florida.

Podría sentirse bien con enterrarse bajo las cubiertas en las mañanas frías, pero es mejor no dejar que los dormidos se conviertan en un hábito. Mantener un servicio de atención consistente y hora de acostarse mantendrá su ritmo circadiano estable.Investigadores han encontrado Eso puede beneficiar todo, desde su sistema inmunológico hasta la digestión, la concentración, la productividad y la estabilidad emocional.

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"Cuando hace frío, el flujo de sangre se concentra en el núcleo de su cuerpo, dejando su cabeza, manos y pies vulnerables a Frostbite", dice Harvard Medical School. Así que recuerda lo que dijo Mamá: empaquetar.

El RX: Afortunadamente, los expertos de Harvard tienen que agrupar a una ciencia: "Use un fino par de revestimientos de guantes hechos de un material de absorción (como el polipropileno) bajo un par de guantes o mitones forrados con lana o vellón," aconsejan. "Ponte los mitones o guantes antes de que sus manos se enfríen y luego retire el par externo cuando sus manos se sientan sudorosas. Considere comprar zapatos de ejercicio a medio tamaño o un tamaño más grande de lo habitual para permitir calcetines térmicos gruesos o un par extra de calcetines regulares " No olvides tu sombrero.

"No ignore los beneficios de estar afuera en otoño", dice Moreno. "Una actividad de otoño honrada de tiempo es elegir manzanas u otras frutas de otoño. Es una oportunidad de conectarse con la Tierra y el proceso que ofrece las frutas, en lugar de la tienda de comestibles estériles; la oportunidad de aumentar la estimulación social; y se relaja terapéuticamente con amigos / Familia al deslizar todos los beneficios de estar al aire libre. Además, usted apoya una economía local y luego se inspirará para comer y cocinar con todos los productos que se cosechan ".

El RX: Elija algunas manzanas, y disfrútenlas como bocadillos, en batidos o en rodajas en ensaladas ricas en proteínas. Contienen fitoquímicos naturales que pueden protegerse contra el cáncer y ayudar con la pérdida de peso.

Al igual que las desagraduras bebidas de café con temática de caídas, el chocolate caliente está en todas partes cuando el clima se vuelve más frío, y puede empacar una tonelada de azúcar agregada: una envoltura de chocolate caliente en polvo puede tener 25 gramos de azúcares agregados, tanto como la mitad de la mitad de la lata. de coque.

El RX: Siempre revise las etiquetas de los hechos de nutrición, y elija el chocolate caliente que sea bajo-azúcar o sin azúcar.

El ejercicio al aire libre en los meses más fríos viene con riesgos, especialmente, la luz diurna reducida significa que es más probable que los conductores tengan dificultades para verlo si está compartiendo la carretera al correr, caminar o andar en bicicleta.

El RX: "Use capas exteriores reflectantes si está caminando al aire libre por la noche", dice Rees.

Durante el clima más frío, la luz solar reducida hace que sea más difícil para nuestros cuerpos producir naturalmente la vitamina D. y muchos estadounidenses son deficientes en la vitamina incluso durante la altura del verano. Puede ser el momento de verificar sus niveles: tener un nivel adecuado de vitamina D se ha relacionado con un riesgo reducido de muchas formas de cáncer.

El RX: Pídale a su médico un análisis de sangre para evaluar su nivel de vitamina D y seguir su consejo si los resultados vuelven bajos. "Algunas personas podrían beneficiarse de tomar una píldora extra de vitamina D durante la semana, si lo recomiendan su médico", dice Rees.

"Los meses más fríos son típicamente los más secos", dice Rees. "Asegúrate de mantener su cuerpo hidratado a lo largo del día". El frío y el viento pueden ver las áreas expuestas, y el aire interior seco puede agravar el problema. La hidratación regular puede impedirle desarrollar la picazón, la molesta dermatitis en áreas comunes como las manos o los codos, que pueden ser dolorosos e infectados.

El RX: Elija una crema hidratante no comedogénica y aplíquela después de la ducha de la mañana, y siempre que se sienta seco.

"Incluso cuando estás en casa durante el mal tiempo, dúchese, se visten. Hombres, afeitán. Mujeres: Ponte un poco de maquillaje", dice Cohen. "Esto te ayudará emocionalmente. Se trata de sentirse bien contigo mismo".

Es un poco intuitivo, pero no quiere agruparse demasiado al hacer ejercicio al aire libre cuando el clima se vuelva más frío. El ejercicio genera calor, lo que puede hacer que crees que es más cálido afuera de lo que realmente es. Eso puede hacer que su entrenamiento sea menos eficiente, y aumente su riesgo de hipotermia o congelación, ya que la piel sudorosa está expuesta al aire frío.

El RX: "Vístete en capas que puede eliminar tan pronto como comience a sudar y luego volver a colocarlo," aconseja a Harvard Medical School. "Primero, ponga una capa delgada de material sintético, como el polipropileno, que atrae el sudor de su cuerpo. Evite el algodón, lo que se mantiene mojado junto a su piel".

"No dejes que la próxima temporada de vacaciones sea su razón para" dejarlo todo ir "", dice Ferraro. "Usa las vacaciones como un desafío en su lugar".

El RX: "Ejercite súper duro por unas pocas semanas antes del gran día, como si estuvieras entrenando para la gran pelea, luego se complace", dice. "Trata yo mismo".

"En el lado del flip, el clima frío trae muchos errores, resfriados y enfermedades", dice Ferraro. "Escucha tu cuerpo".

El RX: "Si necesitas descansar, descansar", dice Ferraro. "Luego vuelve después de eso cuando se sienta al 100 por ciento".

La temporada de vacaciones puede traer una lista aparentemente interminable de cosas que hacer (y esperamos que la nuestra sea más útil que la inducción a la ansiedad). Puede parecer eficiente tragar su estrés para lidiar más adelante; Mientras tanto, eso puede afectar su salud y sus relaciones.

El RX: Hacer una lista. No de todos los que han sido traviesos o agradables, sino del número cada vez mayor de tareas que trae la temporada de vacaciones. Verlo en blanco y negro hace que las cosas parezcan más manejables, y "tener mucho que hacer crea un sentido saludable de presión para lograr más enfoque", dice Don Wetmore, fundador del Instituto de Productividad. Él sugiere que debe "sobrepasar" su día en un 50 por ciento. "Un proyecto tiende a expandirse con el tiempo asignado", dice. "Date una cosa que hacer, y tomará todo el día. Pero date 12 cosas, y obtendrás nueve hechas".

Así como es fácil ponerse ansioso o estresado durante la temporada de vacaciones, también es un momento en que los sentimientos de soledad pueden golpear. Eso es un riesgo para la salud. La soledad y el aislamiento social pueden aumentar el riesgo de una persona de tener un ataque al corazón, según un estudio publicado en el corazón de la revista. Las personas que reportaron las relaciones sociales pobres tenían un mayor riesgo de enfermedad cardíaca que aquellos con amistades sólidas.

El RX: Los investigadores creen que la soledad aumenta el estrés crónico, un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca. Considere socializar un elemento crucial de sus conexiones de rutina diaria, mantener las actividades del grupo regular.

"Lavarse las manos con frecuencia, y bueno, es una de las mejores maneras de evitar la enfermedad y difundir gérmenes a otros", dice Dina Nader, MD, Director Médico Regional deMedexpress Con sede en Washington, Pennsylvania. "Pero a menudo nos olvidamos de las otras superficies, tocamos todo el tiempo, nuestros teléfonos, las ruedas de dirección, los palos, los grifos, los remotos, también albergan las bacterias que pueden enfermarnos".

El RX: "Por lo general, recomiendo a mis pacientes que al menos una vez a la semana, y más durante la temporada de frío y gripe, limpian las superficies con toques con frecuencia con frecuencia, pero fácilmente con toallitas antibacterianas para ayudar a retardar la propagación de los gérmenes", dice Nader.

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En los meses más fríos, podría ser tentador reducir el sueño a favor de la socialización relacionada con los días de fiesta, o mantenerse acogedor en el sofá, dejando que Netflix Binge funcione un poco más. Pero obtener las cantidades adecuadas de sueño, mantendrá su sistema inmunológico y lo ayudará a lidiar con el estrés de las vacaciones.

El RX:"Para tener una salud mental óptima, uno debe obtener de 7 a 8 horas de sueño ininterrumpido todas las noches", dice John Chuback, MD, un cirujano cardiovascular certificado por la junta. "Si no, casi seguramente verá un impacto adverso en su psique, emociones y cuerpo".

Al igual que no desea recortar el sueño, por lo que finalmente pueda terminar otra temporada de algo en Hulu, no desea dormir demasiado tiempo: el dormitorio de un exceso (10 horas por noche o más) se ha asociado con la demencia.

El RX: La Fundación Americana Sleep dice que los adultos de todas las edades deben obtener 7 a 9 horas de sueño de calidad por noche, no más, ni menos. Y vivir tu vida más feliz y saludable, no te pierdas estos 40 cosas que los médicos hacen para vivir más tiempo .