Good Lifestyle

Es uno de los mayores mitos decaminando Que solo las personas mayores, o las que son físicamente incapaces de otras formas de ejercicio, son las únicas que eligen caminar para hacer ejercicio. Nuestro propio entrenador residente, Tim Liu, C.S.C.S., jura caminando, y también lo hacen innumerables otros. ¿Constructores de cuerpo hardcore, atletas profesionales y corredores de resistencia? Todos les encanta caminar, ya sea simplemente quemar algunas calorías más o para ayudar a ayudar en su recuperación.

De hecho, muchos atletas de élite le dirán que caminar es en realidad mejor para usted que correr. "Correr puede ser superior en términos de gestión del tiempo y pérdida de peso, pero muchas personas encuentran que caminan más cómodas, agradables y, por lo tanto, más sostenibles", "olímpico australianoJemima Montag, quien ganó la medalla de oro en los Juegos de la Commonwealth de 2018 y llegó en el sexto lugar en el evento de 20 km de 20 km en los Juegos Olímpicos de este año en Tokio,ha dicho. "La caminata se asocia con un menor riesgo de lesiones y, en última instancia, yendo a una caminata agradable cada día es más productiva que ir por una carrera dura y siendo apagado el ejercicio durante meses".

Un antiguo Fitness Pro, un ex corredor de distancia olímpico llamado Jeff Galloway, de 76 años, se convirtió en caminar para hacer ejercicio en la década de 1970 cuando puso sus lugares de interés en el entrenamiento y quería ayudar a otros a entrar en forma física. Él creyó caminar para ser una mejor forma de ejercicio que correr. "Según mucha investigación, nuestros antepasados ​​hicieron muy poco correr", explica en una nueva entrevista conPrevención. "Estábamos diseñados principalmente en la evolución para ser caminantes de larga distancia".

Varias décadas yMás de 300,000 estudiantes más tarde.-Y Galloway continúa enseñando caminar. Y, según él, hay al menos una persona importante, no, que reveló que todos los caminantes de ejercicio deberían evitar hacerlo por el bien de no solo su entrenamiento sino también por la seguridad de sus cuerpos. Sigue leyendo para saber qué es. Y si eres un andador Diehard, asegúrate de que estés al tanto deEl zapato de caminar secreto de culto que caminan en todas partes está obsesionado con.

Es crucial que no se pierde sobre

En el ejercicio caminando, si desea ir más rápido y obtener un mejor entrenamiento, la lógica le dirá que una forma fácil de hacerlo sería comenzar a tomar pasos más largos. Después de todo, si quieres cubrir más terreno, mejor para alargar tus pasos, ¿verdad?

Bueno, mal.

"Ocurre la suspensión cuando, durante un esfuerzo para aumentar la longitud de la zancada, la rodilla se bloquea a medida que alcanza con el pie de plomo," Describa a los expertos enSportmedbc. "El pie de plomo y luego aterriza frente a su centro de gravedad, causando sacrificaciones y frenado. En esta posición, la rodilla es menos capaz de absorber los resultados del dolor y más tarde o temprano".

Según Galloway, es uno de los peores errores que puede hacer mientras hace ejercicio."He visto más lesiones de largos pasos caminando de lo que he visto en la carrera", dijoPrevención. En su lugar, le recomienda que tome salidas más suaves y más cortas.Y para más sobre los beneficios de caminar, echa un vistazo aExactamente lo rápido que necesitas caminar para vivir más tiempo, dice la ciencia.

Pasos más cortos = una caminata más rápida y más calorías quemadas.

Galloway no es el único experto en caminata para promocionar los beneficios de tomar avances más cortos. "Los pasos más cortos y más rápidos son la clave para ir más rápido", diceLeslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN y Michele Stanten, en su libro¡Camina tu trasero!"Los pasos más cortos y más rápidos permiten un paso suave y enrollado, y lo hacen más fácil para usted cambiar su peso corporal sobre su pierna delantera y gire la pierna trasera hacia adelante".

Aquí es cómo hacerlo

Al contrario, lo que muchas personas pueden pensar, existe tal cosa como una mecánica de caminata adecuada. Todo comienza con su postura: debe caminar con su pecho de alto, sus hombros hacia atrás, y con la cabeza en la posición correcta. "Piense en su cuello como parte de su columna vertebral en general en lugar de una entidad separada e intente aumentar el espacio entre sus vértebras, expandiéndolo como los fuelles de un acordeón", avise a los expertos enBristol caminando nórdico. Para hacerlo, imagina que estás alargando tu columna vertebral "hasta tu cabeza".

Luego, debe necesitar asegurarse de que los codos estén doblados y no rectos, para que puedan oscilar naturalmente.

En cuanto a tus pies: "Quieres liderar con tu talón en el suelo, y terminar con los dedos de los pies".dice liu. "En términos de su longitud de zancada, manténgala pequeña a la longitud media. Si puede escuchar a su pie golpeando el suelo, acorte su estadística de tu paso".

Finalmente, necesitas respirar por la nariz. ¿Por qué? "Bueno, es mejor para nosotros fisiológicamente, porque filtra el polvo en la atmósfera, humidifica el aire y ayuda a mejorar la circulación de oxígeno", dice Liu. Y por más sobre ser un caminante mejor, no te pierdas El truco secreto para caminar para hacer ejercicio, dice Harvard. .