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A principios de este año, investigación publicada en la revista.Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio Ofreció algunas noticias de bienvenida para las personas que están fuera de forma y están buscando hacer ejercicio tan rápido como lo humanidad posible y luego seguir adelante con su día. En resumen, descubrió que salir adelante en una bicicleta de ejercicios que ofrece resistencia durante 4 segundos a la vez, durante 10 minutos en total, pudieron "significativamente" mejorar su aptitud cardiovascular y construir masa muscular.

Ahora, un nuevo estudio realizado por el mismo equipo de investigación, que publicó en elmismo diario académico Como el estudio anterior, se refleja y se expandió en esos hallazgos, mientras agrega un nuevo giro. En general, hace un caso sólido que elaboración en intervalos de 4 segundos puede ser, de hecho, el boleto a un cuerpo más saludable, más fuerte y más inclinado, incluso para las personas que se consideran en forma y saludable para comenzar. Lea más sobre este estudio y aprenda lo que significa para usted. Y para obtener más consejos de ejercicio, puede usar el inicio de lo antes posible, no se pierdaLos ejercicios de la mañana, no debes saltarte después de los 60 años, dice la ciencia..

Los estudios fueron realizados por investigadores en el laboratorio de desempeño humano en la Universidad de Texas en Austin. El primer estudio requería a los participantes masculinos y femeninos en sus 50 y 60 años que se consideraban sin encajar y ponerlos en unCiclo de poder (esencialmente, una bicicleta estacionaria con un volante grande que proporciona resistencia). Durante 8 semanas, hicieron entrenamientos que les requería que fueran al máximo esfuerzo durante 4 segundos, seguido de 15 o 30 segundos de descanso.

Resulta que esos períodos de descanso son cruciales. "Dado que el ejercicio es tan poderoso, su sistema cardiovascular aún se estimula durante sus períodos de descanso", explicó Edward Coyle, Ph.D., jefe del laboratorio de desempeño humano de UT, explicó aElemental en el momento. "Estás consumiendo mucha oxígeno, y estás recuperando las tiendas de energía que usaste durante los sprints".

Además, el estudio encontró que el breve ejercicio era impactante en la respuesta metabólica de los participantes, y fue útil para reducir los efectos dañinos de la sesión. Y para obtener más consejos de ejercicios, vea estosTrucos secretos para caminar para hacer ejercicio, según expertos en caminantes..

En el nuevo estudio, Coyle y su equipo reclutaron a 11 jóvenes sanos y ajustados de ambos géneros para hacer un entrenamiento similar: 4 segundos de ráfagas de esfuerzo completo, seguido de 15 segundos de descanso. Hicieron esto para hacer ejercicio cada semana durante diez semanas, sin otras formas de ejercicio. Los resultados fueron asombrosos. "En ese momento, agregaron un 13 por ciento a una medida de aptitud aeróbica crucial y un 17 por ciento a su poder muscular, medido por la cantidad de vatios que produjeron al pedalear la bicicleta, los investigadores encontraron:" InformesLos New York Times.

Coyle explicado a laVeces Que este tipo de entrenamiento, uno enraizado en 4 segundos ráfagas, se puede aplicar a otras formas de ejercicio, como escalar escaleras o correr. Para obtener más consejos de fitness, vea aquí para elEjercicio de trucos para adelgazar su cuerpo, digamos expertos.

Por lo que vale la pena, hay una montaña creciente de evidencia que promueve los beneficios del entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT), o ataques cortos de ejercicios de fuego rápido, seguido con períodos de descanso cortos. Según un metanálisis de más de 786 estudios sobre el tema publicado enThe British Journal of Sports Medicine, HIIT es la mejor manera de derretir la grasa. "Entrenamiento a intervalos y [entrenamiento continuo de intensidad moderada (MOD)] Ambos reducen el porcentaje de grasa corporal", concluya los investigadores. "El entrenamiento de intervalo proporcionó un 28.5% más de reducciones en la masa total de grasa absoluta que mod".

En otro metanálisis publicado en la revista.Medicina deportiva, los investigadores encontraron que el entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) "reduce significativamente la masa de grasa total, abdominal y visceral, sin diferencias entre los sexos", al mismo tiempo que señala que el ejercicio que obligó a las personas a exceder "el 90% de la frecuencia cardíaca" al 90% "fue Los más efectivos para perder peso. "HIIT es una estrategia eficiente en el tiempo para disminuir los depósitos en masa de grasa, incluidos los de la masa de grasa abdominal y visceral", concluyeron los investigadores.

Si no se vende en el nuevo 4 segundos entrenamiento, considera este increíbleEntrenamiento de un minuto. Y para grandes entrenamientos, verNuestra lista completa de opciones aquí..