Tus nuevos ejercicios para equilibrar y estabilidad a medida que envejeces.
Párese firmemente en dos pies con estos ejercicios de balance de balance.
Como los expertos en salud en elClínica mayo Con razón, tenga en cuenta, casi cualquier ejercicio que lo mantenga en sus pies es algo que lo ayude a mejorar su saldo. Pero a medida que envejeces, es posible que se pregunte cuáles son los mejores ejercicios que puede hacer para obtener un mejor equilibrio y la estabilidad. "A medida que envejeces, comienzas a perder masa muscular y fuerza, y su tiempo de reacción comienza a frenar también", diceLa clínica de Cleveland. "Estas son todas las cosas que afectan su equilibrio. Como resultado, eres más susceptible a los viajes y las caídas". Pero trabaja estos cuatro grandes ejercicios de estabilidad en su rutina para una vida más larga y mejor equilibrada.
Para la espalda baja: Extensión posterior
Colóquese en una silla romana y se incline en la cintura, bajando su torso hasta que sea casi vertical. Vuelve a la posición inicial. Haz tres conjuntos de 15 repeticiones.
Para los abdominales y oblicuos: torso giratorio.
Siéntate en una máquina de torso giratorio, ajuste los reposabrazos 45 grados a su derecha, y gire a la izquierda hasta que pueda. Haz 10 repeticiones, luego repite en el lado opuesto. Haz tres conjuntos.
Para los brazos y los abdominales: pose de yoga guerrero.
Difunde las piernas y extiende los brazos a los lados. Gire el pie derecho 90 grados; Doble la rodilla hasta que su muslo esté paralelo al suelo. Sostenga para 10 respiraciones. Repita en su lado izquierdo.
Para las piernas: balance de una sola pierna
Para este, párese con los pies del ancho de los hombros. Levante una pierna del piso y doblela hacia atrás, activando su rodilla. Sostenga la posición durante 30 segundos mientras mantiene la forma adecuada. Repita en el otro lado.
