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No hay escasez de razones por las que querría deshacerse del exceso de grasa alrededor de su barriga, cintura y caderas. Claro, a todos nos gustaría lucir un poco más delgado para los ojos, y afeitarnos de esos asas antiestéticos de amor, pero la ciencia ha demostrado que llevar a cabo más grasa visceral en realidad viene con riesgos mucho más grandes.

Por ejemplo, mientras que la obesidad completa se ha relacionado con problemas cardíacos durante décadas, este estudio publicado enCirculación informes incluso solo unpoco La grasa extra del estómago aún puede aumentar el riesgo general de desarrollar enfermedades del corazón. ¿Qué es más, la investigación publicada enOncogene Descubrió una conexión entre la grasa abdominal y una proteína causada por el cáncer que se sabe que promueve el crecimiento del tumor y gire las células no cancerosas cancerosas.

"Nuestro estudio sugiere que el índice de masa corporal, o el IMC, puede que no sea el mejor indicador [de las células que se vuelven cancerosas]", explica el autor del estudioJamie Bernard, Ph.D., profesor asistente en farmacología y toxicología en la Universidad Estatal de Michigan. "Suabdominal La obesidad, y aún más específicamente, los niveles de una proteína llamada factor de crecimiento de fibroblastos-2 ".

Ah, y eso no es todo: un estudio publicado en elDiario británico de nutriciónEncontró una asociación preocupante entre una cintura más amplia y una disminución más pronunciada en la cognición de la edad de 60 años. En otras palabras, la más grasa del vientre que tenga, más probabilidades que tenga para experimentar la pérdida de memoria, un juicio deficiente y los patrones de pensamiento desacelerados anteriormente en la vida.

¿El problema final con la grasa del vientre y las manijas de amor? Bueno, como cualquiera que sea probado y no se deshacía de la grasa visceral, es uno de los más difíciles de deshacerse de usted. Investigación publicada enInformes de célulasConcluye que la grasa del vientre es en realidad la más resistente a la pérdida de peso. "Si bien la mayoría de las personas pensarían que todo el tejido graso es el mismo, de hecho, la ubicación hace una gran diferencia", dice el autor del estudioDr. Mark Larance de la Universidad de Sydney.

¿Quieres deshacerte de tus asas de amor? Bueno, para empezar, no hay que moverse.comiendo mejor (verAquí para más sobre eso), asegurándose de que se mueva tanto como puedas todos los días (incluida la toma de caminatas), y la formación de fuerza regularmente. Como hemosRecientemente informado, un nuevo estudio publicado en elDiario facial Descubierto que cuando realizamos ejercicio de resistencia, impulsó un proceso molecular "instruyendo" a nuestras células grasas para ingresar a un estado elevado de quema de grasa. Así que necesitas bombear un poco de hierro.

Para reducir aún más la apariencia de los mangos de amor, puede incorporar una serie de ejercicios básicos específicos en su rutina. Lamentablemente, a medida que pertenece a la formación de fuerza, es un mito que puede "contemplar el tren" áreas específicas de su cuerpo para la pérdida de grasa. (Si haces una tonelada de crujidos, tendrás un ABS más fuerte y mayor, pero no necesariamente perderás la grasa del vientre). Lo que túpueden Sin embargo, se realiza algunos ejercicios básicos que A) lo ayudarán en sus esfuerzos generales de pérdida de peso, y B) trabajarán para tonificar sus músculos de tal manera que no sean más grandes y voluminosos.

"Si desea una sección media más plana, más tonificada, debe enfatizar los ejercicios que ayuden [lo que realmente hace su núcleo] y trabaja su núcleo en su totalidad desde múltiples ángulos", dice el entrenador personal Tim Liu, C.s.c.s. "Piense en lo que realmente hace su núcleo: es el tronco de su cuerpo, robusto y flexible de su cuerpo, la maquinaria media importante que mantiene su cuerpo estable, lo ayuda a girar y girar y moverse efectivamente en el mundo tridimensional, y la fuerza de transferencias mientras apoyando la columna vertebral ".

En breve,El mejor ejercicio que puede hacer por los asas de amor, y la grasa del vientre en general, es un ejercicio funcional que le trabaja el núcleo de múltiples direcciones. Liu recomienda movimientos de ejercicio, como rotaciones de minas terrestres, la rodilla cuelga, la maleta conlleva y el error muerto. (Veraquí Porque cómo hacer esos ejercicios.) Pero de acuerdo con un nuevo artículo enNoticias médicas hoy¡Hay otros grandes ejercicios que puedes hacer eso se centran en las caderas y el abdomen que también pueden ayudarlo. Sigue leyendo por lo que son, y cómo hacerlos. Y para que se produzcan más grandes movimientos de ejercicios, asegúrate de saber por quéLa ciencia dice que este ejercicio ABS es el mejor mejor que puedes hacer..

Los tablones son simples pero muy efectivos. Conocido por participarMúltiples grupos musculares importantesSimultáneamente, los tablones son particularmente útiles para trabajar y tonificar el núcleo profundo y los músculos de AB.

Comience por colocarse en su estómago y apoyarse por sus antebrazos y dedos de los pies con la cara mirando al suelo. Sienta que los músculos abdominales básicos se activan y mantengan su cuerpo lo más recto posible. Mantenga la posición durante al menos 30 segundos.

Estos no son por los débiles de corazón, pero solo unos pocos minutos consecutivos (o menos) dedicados a realizar vigorosos escaladores montañosos es una excelente manera de explotar suMúsculos abdominales y núces. en un corto período de tiempo. Aún mejor, este ejercicio trabaja todo su cuerpo y se puede realizar prácticamente en cualquier lugar con un equipo mínimo o sin equipo.

Comience en una posición de tabla y traiga una rodilla hasta su pecho mientras mantiene la otra pierna recta y extendida. Sostenga esa posición por un momento antes de repetir el movimiento en su otro lado. Asegúrese de mantener su peso distribuido uniformemente en ambos pies / manos durante todo el ejercicio, esto permite que sus brazos, un pecho y los hombros estabilicen su parte superior del cuerpo, al mismo tiempo que activan su núcleo para ayudar a estabilizar su cuerpo inferior.

Acuéstese en la espalda, doble las rodillas y coloque sus pies firmemente en el ancho de la cadera del piso. Active su ABS y levante las rodillas en un ángulo de 90 grados mientras levanta la parte superior del cuerpo. Exhale mientras giro su tronco y mueva el codo derecho y se deje la rodilla entre sí. Al mismo tiempo, endereza la otra (derecha) pierna. Respire, vuelva a su posición inicial, respire y repite la misma acción en su otro lado. PorLínea de saludAsegúrese de mantener su espalda baja en el piso todo el tiempo y mantener sus hombros alejados de sus oídos. Esto te ayudará a evitar esforzarse. También haga lo mejor de su cuerpo para rotar su cuerpo con su núcleo, no en sus caderas o cuello.

Comience en una posición sentada en el piso con las rodillas dobladas. Endereza la columna vertebral tanto como sea posible en un ángulo de 45 grados desde el piso. Cierre sus manos contra su pecho y use sus músculos AB para girar a la derecha, volver al centro, y luego a su izquierda.

Intenta exhalar con cada giro y respirar con cada regreso al centro. Si necesitas más estabilidad, intenta cruzar las piernas. ¿Quieres aún más entrenamientos para probar? Asegúrate de leer3 entrenamientos probados para cambiar la forma de su cuerpo, dice el experto en ejercicio.