Good Lifestyle

AETNT MENTE + CUERPO, somos grandes creyentes enentrenamiento de fuerza Como un pilar central para alcanzar sus metas, independientemente de los objetivos. QuererMúsculos más fuertes, articulaciones más flexibles y mejor equilibrio.? Levantar pesas ayudará a llegar allí. Quererdormir mejor cada noche? Levantar algunos pesos también te ayudará allí. Quererestrés? Si bien el ejercicio aeróbico es tremendamente útil aquí, los estudios han demostrado que el entrenamiento de fuerza también puede ayudar a aliviar su ansiedad. Finalmente, quieroderramar grasa y conseguir magra? Contrariamente a lo que muchos creen, es mejor que escape algunos pesos para perder peso, o participar en ejercicios de HIIT que confían en los movimientos de entrenamiento de fuerza, que está haciendo ejercicios de cardio de estado estable.

"A medida que ganes músculo, su cuerpo comienza a quemar calorías con más facilidad, lo que facilita el control de su peso", explique la gente en elSociedad Americana del Cáncer.

De hecho, un nuevo estudio publicado enMedicina de planos Encontró que las personas que entrenan con pesas varias veces por semana fueron en "20-30 por ciento" menos riesgo de ser obeso más adelante.

Ahora, si toda esta evidencia científica no es suficiente para llegar a la sala de pesas ahora, considere otro beneficio de levantamiento de pesas que puede no haber conocido antes. Así que lea, y para más noticias de ejercicios, no se pierdaEste truco secreto para ponerse en forma en segundos, dice nuevo estudio..

Según un estudio realizado por investigadores en Australia y publicado en elDiario de la Sociedad Geriatría Americana, el levantamiento de pesas está fuertemente asociado con un mejor rendimiento cerebral. El estudio reclutó a los participantes mayores entre las edades de 55 y 86 años y las colocó en varios grupos, incluido uno que levantó pesas (en "80% de su máxima intensidad") dos veces por semana durante seis meses. Habiendo tomado pruebas cognitivas en el camino, incluyendo elEscala de evaluación de la enfermedad de Alzheimer-cognitiva Escala: aquellos participantes se mostraron mejorando significativamente en "cognición global".

"Cuanto más podamos hacer que las personas sean capacitando a la resistencia, como el levantamiento de pesas, más probabilidades que debamos tener una población envejecida más saludable", el autor principal del estudio, el Dr. Yorgi Mavros, de la Universidad de Sydney,comentó en el lanzamiento oficial. Y para obtener más consejos de ejercicios que cambian la vida, vea aquí para elTrucos de ejercicios secretos para mantener su peso hacia abajo para siempre..

Según un metanálisis más reciente de más de 20 estudios publicados sobre la conexión entre la capacitación en peso y la función cognitiva, publicada en 2019 en la revistaInvestigación psicológica, las personas que realizaron ejercicios de resistencia, como las pesas de elevación, experimentaron ganancias en atención, razonamiento y memoria.

Además, otro estudio publicado el año pasado por investigadores australianos, esta vez en la revista.NeuroImage: Clínico-Peop que las pesas de elevación protegen el cerebro de degeneración. Los investigadores encontraron que levantar pesas de elevación dos veces por semana durante seis meses significativamente "neuroda desaceleró la neuroda relacionada con la enfermedad de Alzheimer". Y para más consejos de ejercicio, echa un vistazo aEl truco de ejercicio de 15 segundos que puede cambiar tu vida..

Los científicos creen que los ejercicios de resistencia, como los pesos de elevación, es particularmente útil para dirigirse a su hipocampo, la parte de su cerebro que es responsable de la función de la memoria y el aprendizaje. Cuando envejeces, su hipocampo recibe menos flujo de sangre y tiende a encogerse. El desempeño de ejercicios de resistencia puede ayudar a restaurar el flujo de sangre a esta región.

De acuerdo aDamian M. Bailey, Ph.D., profesor de fisiología y bioquímica en la Unidad de Investigación Neurovascular de la Universidad de Sur de Gales del Reino Unido y un asesor de la Agencia Europea Espacial, realizando sentadillas específicamente son efectivos para reforzar el cerebro, ya que la realización de ellos "desafiando de manera intermitente la Cerebro con un aumento del flujo sanguíneo y una disminución del flujo sanguíneo ".

"Este tono y al frente de los desafíos de alto flujo a bajo flujo, el revestimiento interno de las arterias que suministran sangre al cerebro", explicó en el podcast BBC 4 "Sólo una cosa. "" Creemos que esto es bueno porque se da cuenta de los buenos químicos que el cerebro necesita para crecer las cosas que necesita para crecer para ser más inteligente ".

Él dice que hacer que tres a cinco minutos de cuclar, solo tres veces por semana, son mejores para el cerebro que hacer ejercicios de estado estable, como correr.

Más estudios lo respaldan. Según el estudio de 2019, que gana mucha atención, que se publicó en elDiario de Fisiología Aplicada, las ratas que se unieron a los pesos que ofrecían la resistencia experimentaron adaptaciones en sus células cerebrales que mejoraban sus habilidades de pensamiento. "El estudio encuentra que el entrenamiento con pesas, realizado en roedores con escaleras y pequeños pesos grabados en contacto, puede reducir o incluso revertir los aspectos de la pérdida de memoria relacionada con la edad", escribióLos New York Times. "El hallazgo puede tener importantes implicaciones sobre la salud cerebral para aquellos de nosotros que no son ratas de gimnasia literales".

¿En el mercado para algunas grandes rutinas? Pruebe algunos de estos excelentes entrenamientos:

• Pruebe este simple entrenamiento de peso corporal para quemar grasa y obtener magra
• ¿Más de 60? Aquí hay 5 de los mejores ejercicios que puedas hacer.
• Estos son los 5 mejores ejercicios para tonificar tus abdominales, dice el entrenador.
• Un truco de ejercicio de moda de celebridades que puedes probar en casa, dice el entrenador.
• Haz estos ejercicios para un cuerpo de verano tonificado y saludable, dice el entrenador.