Good Lifestyle

No podemos subrayarlo lo suficiente: si tiene más de 60 años, es crucial que continúe haciendo ejercicio tanto como puedas, y preferiblementeCon una dosis saludable de entrenamiento de fuerza.. Según un estudio publicado en elRevista europea del corazónDeque analizó a más de 1 millón de adultos mayores, simplemente haciendo ejercicio aproximado de una horamás por semana de lo habitual se vinculó a un 11% más bajo de riesgo de enfermedad cardíaca. Además, la misma investigación encontró que detener la actividad física alrededor de la edad de 60 años da como resultado un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.

"Está en línea con los estudios de otras intervenciones de tratamiento que muestran que claramente nunca es demasiado tarde para mejorar las cosas".Michael Miyamoto, M.D., un cardiólogo con el Hospital Mission en el sur de California, explicó aLínea de salud. "También está en línea con otros estudios de ejercicio que muestran específicamente que incluso aquellos que toman ejercicio más adelante en la vida verán beneficios clínicos".

Ahora, puedes estar preguntadocuando Debe encontrar tiempo cada día para sus entrenamientos. Bueno, en términos generales, la mejor época del día para hacer ejercicio, con una excepción de la tarde,que se tirará de su sueño-Es cada vez que te sientas más motivado para hacerlo. Pero hay toneladas de investigación que sugieren que la madrugada es una excelente manera de ir. Después de todo, el ejercicio es una excelente manera de impulsar su día con un impulso vigoroso de energía y realza su sueño. Además, crea unEfecto "después de quemar" Eso podría ayudarte a quemar más grasa.

Según un estudio publicado en elDiario de Endocrinología Clínica y Metabolismo.DeHaciendo ejercicio antes de comer el desayuno puede hacer un mundo de fitness. Los investigadores pidieron a un grupo de temas con sobrepeso que hicieran ejercicio por la mañana antes o después de desayunar. El grupo que se involucró en la rutina de la mañana, la primera cosa terminó ardiendo el doble de la cantidad de grasa como la otra cohorte. Los autores de estudio también informan que el grupo de ejercicios de desayuno pre-desayuno experimentó "efectos de salud profundos y positivos" debido a un aumento de las respuestas de insulina corporal.

También se ha demostrado que el ejercicio de la mañana mejore las habilidades de toma de decisiones y la cognición general por el resto del día en personas mayores, según esta investigación publicada en elBritish Journal of Sports Medicine. Todo suplica la pregunta, ¿cuáles son los ejercicios que debes hacer? Siga leyendo para aprender sobre algunos de los ejercicios que sería sabio para hacer por la mañana si está envejeciendo. Y para algunos ejercicios para evitar, no se pierda esta lista deLos peores ejercicios que puedes hacer después de 60..

Este ejercicio es simple, fácilmente dominado por principiantes, y ofrece muchos beneficios para la salud que sonparticularmente atractivo para los individuos mayores. Una vida que pasó sentada durante horas a la vez puede resultar en músculos extremadamente estrechos y débiles de cadera y glúteos en el momento en que los 60 rollos de cumpleaños.

Afortunadamente, este ejercicio básico de cadera es perfecto para aislar, focalizar y, en última instancia, fortalecer tanto los glúteos como los isquiotibiales. Si bien hay muchas causas de dolor de cadera en la vejez, fortalecer estos músculos deben recorrer un largo camino para fomentar más caderas y glúteos más saludables. Adicionalmente,Muy bien Notas Las elevaciones adecuadas de la cadera también pueden mejorar la fuerza del núcleo y el entrenamiento de los músculos de la espalda baja.

No necesita ningún equipo para realizar puentes de cadera, pero acostarse en una alfombra de yoga o ejercicio puede ser preferible para usted. Comience acostándose con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Asegúrese de que la espalda esté firmemente cuadrada en el suelo, y desde allí, apriete sus nalgas y empuje sus caderas al aire. Haga una pausa por un momento, luego baje sus caderas hacia abajo hacia abajo.

HECHO: Tomar una caminata matutina ofrece un montón de beneficios para la salud. Para comenzar, por laFundación del corazón¡Todo lo que se necesita es una caminata a media hora cada día para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca hasta en un 35-40%!

Tal vez su motivador principal sea perder libras adicionales o mantener su peso corporal actual. Bueno, hay razón científica para creer que habitualmente caminar puede ayudar con eso.Científicos de Harvard Analizó 32 genes conocidos por promover la obesidad entre 12,000 personas, y los investigadores concluyeron que una caminata diaria reduce efectivamente el riesgo genético de obesidad a la mitad!

"En nuestro estudio, una caminata diaria de una hora enérgica reduce la influencia genética hacia la obesidad, medida por las diferencias en el IMC a la mitad. Por otro lado, un estilo de vida sedentario marcado al ver la televisión cuatro horas al día aumentó la influencia genética en un 50 por ciento. "Estudio de los estados AutorQIBIN QI, PH.D.

Caminar también puede fomentar una vida útil más larga en general. Investigación publicada en elAmerican Journal of Clinical NutritionLos informes que caminan por alrededor de media hora todos los días recortan el riesgo de muerte hasta en un 30%. Aún mejor, los participantes que estaban en gran parte inactivos antes de que el estudio obtuviera la mayoría de los beneficios que se extienden por vida de su nuevo hábito caminando, se solidifican aún más de que nunca es demasiado tarde para moverse. Y si caminar es tu forma de ejercicio favorita, no te pierdasEl zapato de caminar secreto de culto que caminan por todas partes está totalmente obsesionado con.

El estiramiento representa una forma más tranquila, menos extenuante para comenzar su día de la manera correcta. De acuerdo aLivestrong, un régimen de estiramiento de la mañana puede ayudar a mejorar su postura, reducir dolores y dolores, y proporcionar un buen impulso de energía. Por otra parte, elAsociación Americana del Corazón recomienda estirar a primera hora de la mañana después de levantarse de la cama.

¿Por qué? En ese momento, tus músculos serán un poco más cálidos de lo habitual después de pasar toda la noche bajo las cubiertas. En consecuencia, serán más receptivos a los efectos calmantes de un buen estiramiento.

Es más,La clínica mayo y elConsejo Americano sobre Ejercicio Díganos que el estiramiento mejora el flujo sanguíneo y la circulación de oxígeno en todo el cuerpo y el cerebro. El flujo sanguíneo al cerebro significa habilidades de nitidez y concentración adicionales cognitivas, lo que sugiere que un tramo de la mañana puede ser tan inducido como una taza de café. Para más información sobre los beneficios de perderse por la mañana, vea aquí para elUn efecto secundario secreto de estiramiento antes del desayuno, digamos expertos..

El entrenamiento de fuerza es crucial para mantenerse en forma, activo, inclinado y saludable bien en la vejez. (Para más información sobre esto, lea sobre elTrucos secretos para obtener un cuerpo magro después de 60, dicen expertos.) Pero nos gustaría resaltar un movimiento en particular: la cuclilla.

La investigación ha demostrado que, a medida que envejece, hacer más sentadillas a diario es una de las claves de una vida más larga y más activa. La simple squat recluta los grupos musculares más grandes del cuerpo,Ayuda con el equilibrio y la postura, fortalece su núcleo y ayuda a su cerebro a evitar la demencia mientras aumenta su densidad ósea.

Los científicos que estudian a las personas más antiguas del mundo han observado que lo hacen.montones de sentadillas. "Las mujeres más vivas en la historia del mundo vivían en Okinawa, y sé de la experiencia personal que se sentaron en el suelo".Dan Buettner, investigador y periodista, recientemente explicó aBueno + bueno. "Pasé dos días con una mujer de 103 años y la vio subir y bajar del piso 30 o 40 veces, así que eso es como 30 o 40 sentadillas hechas diariamente".

Si está en el mercado de un gran entrenamiento que utiliza sentadillas, lea cómo puedeConstruye músculo y se inclina con este entrenamiento en casa de 4 mudanzas..