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Como hemosTiempo reportado y de nuevo aETNT MENTE + CUERPO, cuando llegue a sus 50 años, 60, y más allá, es importante aumentar su ejercicio, y una de las mejores cosas que puede hacer para contrarrestar la inexorable pérdida de masa muscular y la movilidad que experimenta mientras el envejecimiento es abrazar.entrenamiento de fuerza. Además, si cambió su ejercicio hasta las horas de la mañana, puede hacer maravillas para su salud, su estado de ánimo, su productividad e incluso su vida útil.

Además de quemar grasa anteriormente, lo que conduce a un efecto "después de la quemadura" que continúa después de su entrenamiento, estará recostado las bases para un día más inteligente. Según un estudio publicado en elBritish Journal of Sports Medicine, también se ha demostrado que el ejercicio de la mañana mejore las habilidades de toma de decisiones y la cognición general por el resto del día en personas mayores, según esta investigación publicada en elBritish Journal of Sports Medicine.

Que ejerciciosdeberían ¿tú haces? Bueno, deberías probar tu mano en algunosPuentes de cadera, algunos paseos diarios, algunas sentadillas., y otros ejercicios de entrenamiento de fuerza. ¿Qué ejercicios deberías evitar? Sigue leyendo para aprender qué son y por qué, toda la cortesía de los mejores profesionales de la fitness. ¡Y si necesitas más motivación para hacer ejercicio (en cualquier momento del día!), No te lo pierdas.Trucos secretos para convencerse de hacer ejercicio, dicen expertos..

"Las personas en sus años anteriores pueden querer evitar correr a primera hora de la mañana, especialmente si no siempre han sido un corredor", dice Steve Stonehouse, un entrenador de educación y director de educación certificado por USATF paraPASO. "Eso no quiere decir que no puedas capacitarse para ser un corredor, pero despertarte y correr en el pavimento sin mucha experiencia previa o debidamente calentarse puede tener mucho impacto en sus articulaciones".

Él aconseja a aquellos mayores de 60 años y más para caminar o tomar un trote ligero. "Hacerlo en una cinta de correr también puede ayudar a aliviar algo del impacto de correr afuera", dice. Y para obtener más consejos de ejercicio, no te pierdas elEfectos secundarios secretos de levantamiento de pesas por primera vez, dice la ciencia..

"El entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) puede ser un gran entrenamiento para muchas personas, pero cuando tiene más de 60 años, puede crear mucho desgaste en las rodillas", dice CALEY CRAWFORD, NASM-CPT, Director de Educación porCasa adosada. "El desgaste en las rodillas es típicamente causa por la naturaleza de alto impacto del entrenamiento, incluidas muchos saltos y movimientos como Burpees. Además de eso, los entrenamientos de HIIT generalmente se componen de ejercicios hechos rápidos, lo que puede conducir a pobres Técnica y desgaste innecesario ".

En su lugar, le aconseja que encuentre una forma de cardio que pida a su ritmo cardíaco de la misma manera, pero sin el impacto. Los ejemplos de gran cardio incluyen la elíptica, la máquina de remo, las bicicletas de ejercicio y la natación. Y para obtener más consejos de ejercicios, no se pierda elEfectos secundarios inesperados del ejercicio en la mañana, dicen expertos.

"Cuando trabaje con clientes que tienden a ser mayores, trato de limitar la cantidad de ejercicios de piso que hacen, especialmente temprano en la mañana", dice Jack Craig, CPT, deCulturismo interior. "Con la edad, la flexibilidad espinal sufre, lo que significa que una persona puede tener dificultades para levantarse de la colocación en el suelo. El tiempo prolongado en el suelo puede causar lesiones duraderas o problemas de salud, por lo que es mejor evitar estos tipos de ejercicios en conjunto si El cliente no puede levantarse por su cuenta ".

Out soltera los crujidos como un gran ejercicio sin ningún modo. Ahora, mientras que hay muchas mejores formas de trabajar su núcleo que hacer crujidos, para personas de todas las edades, este es especialmente el caso de la multitud de más de 60. "Limitaría la cantidad de abdominales abdominales que hacen", dice. "Esto también puede incluir pusos de piso, escaladores de montañas y tablones. Eso no quiere decir que las personas mayores no deberían hacer ejercicios ab. De hecho, pueden hacerlos de una posición semi-elevada colocando sus antebrazos en un taburete, el sofá, o cabida de noche. De esa manera, pueden usar la superficie elevada para ayudarlos a quedarse rectos una vez más ".

"Para las personas que están en sus 60 años y mayores, hay muchos ejercicios de máquinas que deben evitar", dice Kate Meier, PT, un entrenador certificado de nivel de peso 1 Levantador de pesas, un entrenador certificado de Nivel 1 de CrossFit, y un editor senior enGimnasio de garaje Reviews. "Las personas mayores tienden a gravitar a usar más máquinas porque parecen más seguras, pero algunas de ellas pueden no ser tan útiles como piensan. A medida que las personas envejecen el equilibrio se vuelven muy importantes para trabajar y mantener. El uso de máquinas quita la necesidad del cuerpo de estabilizar. El peso y es la estabilización la que mejora el equilibrio ".

Si usa pesas libres, dice, promoverá una mejor variedad de movimiento y estabilidad. Sin embargo, ella saca dos máquinas como los peores delincuentes.

La pierna, presione: "Esta máquina se dirigirá a los músculos de las piernas y le permitirá levantar una carga pesada, pero debido a la posición sentada, coloca el lumbar en una posición flexionada y comprometida cada vez que las rodillas vienen y cuando empuja hacia afuera esa posición. Deja la espalda baja sin protección. Una alternativa más segura sería una cuclilla de caja ".

Cualquier máquina abdominal asentada: "Estos ponen la columna vertebral en posiciones peligrosas y toman la capacidad del cuerpo para distribuir uniformemente la carga. La peor es la máquina donde la persona se sienta y luego tuerce sus caderas de ida y vuelta. Las fuerzas de torsión y corte Las vértebras pueden causar daños con el tiempo. Para las personas en sus 60 años y los ejercicios principales del núcleo deben ser principalmente el peso corporal e involucrar la estabilización. Los tablones y supermans son dos grandes movimientos que son seguros y se activarán correctamente ". Y para un movimiento de ejercicios, debe hacerlo, asegúrese de que esté al tanto deEl mayor movimiento de levantamiento de pesas para derramar libras, dice la ciencia..