Good Lifestyle

La mayoría de las personas entienden que perder peso requiere una mezcla delicada decomiendo los alimentos correctos, haciendo ejercicio regularmente, ybebiendo suficiente agua. Pero, ¿y si estás haciendo todas las cosas correctas y sigue notando que la escala se arrastrara? Podría haber algunos culpables ocultos a su aumento de peso repentino que usted puede no haber considerado.

Incluso los alimentos y los hábitos "sanos" pueden llevar a un aumento de peso. Y hay algunos problemas fisiológicos más allá de su control que también podrían contribuir a una cintura en expansión. Aunque esta lista, de los investigadores enComer esto, no eso, proporciona información sobre lo que posiblemente está pasando, asegúrese de consultar a su médico si cree que es algo más serio o persistente. Y si está atrapado en una meseta de pérdida de peso, no se pierda nuestro informe esencial:25 maneras de superar una meseta de pérdida de peso.

Como una droga, comer azúcar te engancha en las cosas dulces y te mantiene ansiosamente, según una nueva investigación enDieta de azúcar cero. Te hace gordo, cansado y malhumorado. De hecho, el azúcar es el culpable detrás de la epidemia de la obesidad de Estados Unidos y las enfermedades relacionadas, como la diabetes tipo 2 y la hipertensión. Y esta entodo. Incluso si haces un esfuerzo para evitar dulces y bebidas azucaradas, todavía podía estar acechando en tu condimento favorito o barra de proteínas. Solo mira estos30 alimentos con más azúcar que un donut.. Asegúrese de revisar sus etiquetas por no solo gramos de azúcar, sino también ingredientes: fructosa, sucralosa, jarabe de maíz de alta fructosa y dextrosa son todos los nombres comunes para los azúcares agregados. Apunta a comer no más de 6 cucharaditas (alrededor de 25 gramos) de azúcar agregada al día.

La dieta y el ejercicio van de la mano a mano para perder peso, pero tiene que desafiarse constantemente a ver sus resultados. Su cuerpo es extremadamente adaptable, por lo que si está haciendo la misma carrera de 20 minutos todos los días durante meses, su cuerpo comienza a acostumbrarse a este nivel de actividad. Shock su sistema mezclándolo; Tire de algunos circuitos de hiit, pruebe una clase de ciclismo o tome nadar. Asegúrese de que sus entrenamientos sean variados cada día para evitar el aburrimiento (y una meseta).

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Sabes obtener suficiente Zzzs es esencial para la buena salud. Idealmente, las personas obtendrían 7-8 horas de ojo cerrado una noche, ya casi menos, y te estás abriendo a los antojos de comida chatarra, fatiga y sí, aumento de peso. Aunque 8 horas de sueño, una noche no es plausible para todos, intente piratear su ciclo de sueño yendo a la cama y despertarse al mismo tiempo todos los días, incluso los fines de semana. Y si puede encajarlo durante el día, tome una siesta rápida de 20 minutos.

En el lado flip, hay tal cosa como demasiado sueño. Aparte de dormir demasiado para llegar al gimnasio o hacer un desayuno saludable, su cuerpo realmente no funciona en su mejor momento si duermes demasiado. Un estudio publicado en elCiencias Sociales y Medicina La revista encontró que las personas que se desletician en el dormitorio eran más obesas, y en riesgo de enfermedades como la diabetes y la hipertensión. Así que tome una señal de Goldilocks y asegúrese de que sus horas de sueño seanJuuuuuusst Derecha.

Incluso los alimentos saludables pueden causar un aumento de peso si no tienes cuidado. Toda la comida tiene calorías, y si no está midiendo sus comidas y bocadillos, puede repasar su ingesta diaria recomendada. Por ejemplo, las almendras son una merienda saludable, pero una porción es solo ¼ de una taza y es de 162 calorías. Asegúrese de estar realmente rastreando sus porciones utilizando vasos de medición y escamas de alimentos. Para obtener más consejos para dietas saludables, echa un vistazo a nuestro21 señales de advertencia que necesita para cambiar su dieta rápida.

Aunque los problemas de la tiroides no son tan comunes, ya que las personas piensan, el hipotiroidismo o una tiroides poco activa, pueden contribuir al aumento de peso. Dado que su tiroides controla su metabolismo, cuando se está ejecutando lentamente, eso puede llevar a un aumento de peso no deseado. Si está notando el aumento de peso junto con la fatiga, el estreñimiento, la sensibilidad al frío o la hinchazón en su cara, asegúrese de ver a un médico y obtener su tóroya probada.

El cabello gris y las articulaciones de dolor no son las únicas cosas que tiene que esperar a medida que envejece; El aumento de peso es casi una garantía si no tiene cuidado. Su metabolismo se ralentiza cuando envejece, y su cuerpo simplemente no es tan capaz de los entrenamientos intensos que solía hacer en tu juventud.

Parece que todos se destacan estos días. Es posible que esté tan atascado desde el estrés crónico gracias a su carrera, familia y vida personal, y ni siquiera se dé cuenta. Pero demasiado estrés, especialmente durante largos períodos de tiempo, hace que su cuerpo libere el estrés hormonal cortisol. Aunque es necesario regular la presión arterial y el equilibrio de fluidos, su cuerpo termina al almacenarlo comograsa del vientre. El estrés no es algo que desaparezca mágicamente, pero puedes ayudarlo a controlarlo a través del ejercicio, la meditación o comer los alimentos correctos: echa un vistazo a estos5 alimentos que luchan contra el estrés..

Puedes sentir que has ganado esa hamburguesa y papas fritas después de un entrenamiento particularmente extenuante. Después de todo, sudó durante una hora y debiste haber quemado, ¿qué, cientos de calorías? No exactamente. Las personas tienden a sobreestimar la cantidad de calorías que queman durante un entrenamiento. En realidad, termina siendo más como un par de cientos de calorías, tops. Comparar eso a una comida promedio de hamburguesas y papas fritas, que puedetener hasta 1,000 calorías fácilmente. Dado que la pérdida de peso es el 80% de la dieta y el 20% de ejercicio, no trate los días de entrenamiento de manera diferente a lo que usted podría otro día. Repostar con algo mejor, como estos23 mejores recetas de batido de proteínas.

Después de comer, su cuerpo libera insulina para regular los niveles de azúcar en la sangre. La insulina ayuda a sus células de grasa, muscular y hepática que absorben la glucosa, por lo que cuantos más azúcares y los carbohidratos simples que come, más insulina necesita su cuerpo. Sin embargo, si es resistente a la insulina, sus celdas no responderán a la insulina que se libera y sus niveles de azúcar en la sangre permanecen altos, lo que resulta en un aumento de peso. Si ha notado un aumento de peso inexplicable, especialmente en su barriga, asegúrese de visitar a un médico para que se pruebe. Puede regular la resistencia a la insulina con ciertos medicamentos y una dieta baja en carbohidratos.

Aunque las complejidades de su intestino de salud todavía están siendo descubiertas, los científicos creen que el maquillaje de su microbioma intestinal podría influir en su peso. La investigación del Instituto de Ciencias de Weizmann encontró una correlación entre las bacterias intestinales y las dietas de Yo-yo. Asegúrate de estar alimentando tu intestino correctamente con estos23 mejores y peores alimentos probióticos.

Algunas alergias a los alimentos son obvias y mayormente debilitantes para las personas: cacahuetes y mariscos, por ejemplo. Pero mucha gente tiene intolerancias de alimentos de bajo nivel, como gluten o lácteos. Aunque estos alimentos no le enviarán al shock anafiláctico, crean inflamación en el cuerpo. La inflamación es necesaria para que el cuerpo luche contra la enfermedad y las lesiones, pero la inflamación crónica puede llevar a un intestino de fugas, el cortisol adicional y sí, el aumento de peso. Si observa que se siente particularmente fatigado y empacando en las libras, pruebe una dieta de eliminación donde elimine grupos de alimentos particulares (lácteos, gluten, azúcares agregados) durante 30 días, y monitoree cómo se siente. Una vez que agregue cada comida a su dieta, observe si crea ningún síntoma desagradable. Si es así, asegúrese de eliminar o al menos limitar a esos alimentos en un esfuerzo por evitar la inflamación y comer más de nuestros30 mejores alimentos antiinflamatorios.

Puede que piense que se está haciendo un favor al recoger un bocadillo que está marcado en grasa baja en grasa o sin azúcar. Después de todo, las cosas malas deben ser sacadas si es una dieta, ¿verdad? No exactamente. Los alimentos para la dieta siguen siendo altamente procesados ​​y atados con productos químicos adicionales, su cuerpo ciertamente no necesita. Además, la grasa baja suele ser un código para azúcar extra, y sin azúcar significa que el azúcar fue reemplazado por edulcorantes artificiales. Su mejor apuesta es mantener los alimentos completos que se encuentran en la naturaleza, especialmente si está tratando de perder peso.

Incluso si comes bien y eres super activo, algunas personas simplemente están genéticamente predispuestas a ganar peso. Si su familia tiene sobrepeso, especialmente si comenzaron a ganarse repentinamente en sus 20 o 30 años, podría ser una señal de que está destinado a empacar las libras. Lucha contra sus genes tanto como sea posible a través de una dieta limpia y un ejercicio regular.

Es bastante obvio que el tiempo extra frente a la pequeña pantalla en lugar de, digamos, en el gimnasio le va a hacer que gane peso. Pero perderse en un binge de Netflix puede hacerteempaquetar en las librasDe otras maneras, también. Es más fácil comer sin pensar en frente del televisor y perder la pista de cuánto estás ardiendo. Además, la luz artificial se interponga en el ciclo de sueño, lo que hace que pierda los preciosos zzzs necesarios para mantener un peso saludable.

Tomando el soda de dieta o rociando un edulcorante sin calorías en su café puede parecer una forma inteligente de salvar calorías. Después de todo, calorías = aumento de peso, ¿verdad? No exactamente. Al igual que el azúcar, los investigadores han encontrado que los edulcorantes artificiales también conducen al aumento de peso. Un estudio publicado en elYale Journal of Biology and Medicine Encontró que los edulcorantes artificiales llevaron a más antojos de azúcar. Otro estudio en elJournal of American Geriatric Society, que siguió a un grupo de personas de 65 años y mayores durante 20 años, encontró que las personas que bebían refrescos de dieta eran más propensas a ser obesas, especialmente en sus vientres. Su mejor apuesta es limitar el consumo de azúcar y mantenerse alejado de las cosas falsas; El agua, el té sin azúcar y el café negro son tus amigos.

No todo el aumento de peso es gordo. De hecho, si ha estado comiendo una dieta particularmente alta de sodio, podría ser extrapeso del agua. afectando la escala. Aunque beber más agua parece contraintuitiva, en realidad ayuda a que su cuerpo elimine ese peso extra de agua y desaquí. Mantenerse alejado de carbohidratos adicionales y hacer ejercicio también puede ayudarlo a abandonar esos kilos adicionales.

Desafortunadamente, el aumento de peso es un efecto secundario común para una serie de medicamentos recetados. Es especialmente común en medicamentos psicotrópicos utilizados para tratar enfermedades mentales, como el trastorno bipolar y la esquizofrenia. Los antidepresivos y los medicamentos anti-incautación también pueden conducir al aumento de peso, al igual que los bloqueadores beta utilizados para tratar la presión arterial. Asegúrese de hablar con su médico si observa que la escala se arrastra después de comenzar con un nuevo medicamento.

La depresión ya es una enfermedad debilitante. Añadir aumento de peso a la mezcla, y puede empeorar la vida. En un estudio publicado en elDiario Americano de Salud Pública, las personas que experimentaron síntomas de depresión (tristeza, soledad) ganaron peso más rápido que aquellos que no. Además de los antidepresivos que causan el aumento de peso, las personas que están deprimidas pueden tender a alcanzar los alimentos de confort altos en calorías en un esfuerzo por sentirse mejor o han perdido la motivación para hacer ejercicio. Si está experimentando síntomas de depresión, asegúrese de informarle a su médico y le permite saber que prefiere que se le ponga un medicamento que no cause un aumento de peso.

La mayoría de las personas se centran en la caloría y tal vez el contenido de las etiquetas de los alimentos, pero la guía nutricional es mucho más matizada que eso. En primer lugar, los tamaños de servicio son clave; Una caja de cereales de grano entero solo puede enumerar 80 calorías por porción, pero si esa porción es de ¼ de una taza, está obligado a descargar mucho más que en su tazón de mañana. Además, asegúrese de prestar atención a la lista de ingredientes. Se debe evitar cualquier cosa más de unos pocos ingredientes familiares, especialmente si los primeros tres ingredientes son el azúcar, o una variación de azúcar (dextrosa, jarabe de maíz, jarabe de maíz de alta fructosa).

¿Cómo está esto para una paradoja: a veces no comer lo suficiente puede conducir a un aumento de peso? Cuando se priva de las calorías y los nutrientes, su cuerpo necesita funcionar, en realidad se ralentiza por su metabolismo. Y si se salta una comida en un esfuerzo por adelgazar, es probable que lo sabre a sí mismo por estar demasiado hambriento y en exceso en la próxima oportunidad posible. Aunque todos son diferentes, se adhieren a alrededor de 1,200-1.500 calorías (dependiendo del nivel de actividad) es ideal para las mujeres que buscan perder peso de una manera sana y sostenible.

La ensayar en la cinta de correr puede parecer una tortura, y todo podría ser por nada. Claro, los entrenamientos de cardio son importantes para la salud general y pueden ayudarlo a derramar libras, pero no es suficiente para ver los resultados a largo plazo. Cuando los investigadores de Penn State pone a dieta en tres grupos: ejercicio, solo ejercicio aeróbico y ejercicio aeróbico con entrenamiento con pesas, las personas que levantaban pesas perdieron más grasas que los otros grupos. Cuando levantas pesas, construyes músculo, lo que arde la grasa incluso a una frecuencia cardíaca en reposo. Asegúrese de incorporar el entrenamiento con pesas en sus entrenamientos para ver resultados óptimos.

Aunque los hombres y las mujeres tienen una maquillaje hormonal diferente, el equilibrio cuidadoso de cada uno es esencial para mantener un peso saludable. Si las mujeres tienen demasiado estrógeno, pueden terminar teniendo una resistencia a la insulina y almacenar más grasa. Para los hombres, la testosterona demasiado baja puede ralentizar su metabolismo. Si cree que sus hormonas son el problema, asegúrese de visitar a su médico para que se prueben sus niveles.

La idea de que la grasa te hace gordo es un mito de 80 años que debería ser lanzado con el maestro del muslo. Resulta que el azúcar es más perjudicial para su salud que la grasa, especialmente cuando se trata de la salud del corazón. Un estudio publicado en la revista.Progreso en enfermedades cardiovasculares. Encontró que el exceso de consumo de azúcar era un factor más importante para la enfermedad coronaria que comer la grasa saturada. Además, las grasas saludables como las que se encuentran en las nueces, los aguacates y los peces grasos te dejan sentir más lejos, más largo. Y para descubrir aún más puntas de adelgazamiento de estómago, echa un vistazo a estos55 mejores maneras de aumentar tu metabolismo.!

El viejo adagio de "músculo pesa más que la grasa" es engañoso. En primer lugar, una libra de músculo pesa lo mismo que una libra de grasa. Pero más que eso, el músculo de la construcción es realmente necesario para la pérdida de peso. Tener más masa muscular en realidad acelera su metabolismo, lo que lleva a una mayor quema de grasa y, por lo tanto, perder peso. A medida que envejece, su masa muscular magra comienza a disminuir especialmente después de los 40 años. Y si ha estado ignorando la sala de pesas, entonces está particularmente en riesgo de perder músculo. Asegúrese de mantener los pesos de elevación y recuperarse con unbatido de proteinas.

El ganado de la fábrica, generalmente se bombea llena de hormonas para hacerlas más importantes para producir la mayor cantidad posible. Por lo tanto, tendría sentido que estos aditivos, que aún están en la carne cuando los comemos, harían lo mismo por los humanos. Elija la carne y las aves de corral que no se traten con hormonas, y mejor aún encuentre marcas que también son libres de antibióticos.

¿Bufanda por su almuerzo mientras se desplaza por su teléfono o disfruta de la cena, mientras que atraca la última serie en Netflix? Todo es demasiado común hoy en día, pero puede hacer que usted coma en exceso. Los investigadores británicos encontraron que las personas que comían frente a la televisión consumían hasta un 25% más de calorías que las que no. La alimentación debe ser placentera, y comer constantemente su comida mientras presta atención al sabor y la textura lo ayudará a no solo disfrutarlo más, sino que preste atención a las señales de plenitud de su cuerpo.

Claro, la proteína puede ayudarte a perder peso, especialmente estos29 mejores proteínas para perder peso. Pero al igual que los otros macronutrientes, puedes tener demasiado de algo bueno. Cuando las personas escuchan que la proteína puede ayudarlo a perder peso, tienden a pasar por la borda, abasteciendo los batidos de proteínas, las barras y las grandes porciones de carne en cada comida. En realidad, la mujer promedio de 140 libras que trabaja de 3 a 5 días a la semana debe sercomiendo alrededor de 50 gramos al día, mientras que un hombre de 180 libras con el mismo nivel de actividad necesitaría unos 80 gramos. ¡Cualquiera y su cuerpo es probable que lo guarde como gordo, no es bueno!

Claro, tal vez estás recibiendo una buena mezcla de proteínas, grasas y carbohidratos, pero ¿qué pasa con las vitaminas y los minerales? Si no está comiendo suficiente magnesio, hierro o vitamina D, podría ralentizar su metabolismo. Asegúrese de que está tomando un suplemento como un multivitamínico y come una dieta rica en vegetales coloridos para obtener todos los micronutrientes que podría faltar.

Es cierto que la parte más difícil de perder peso es mantenerla fuera. Entonces, si ha perdido mucho peso en el pasado y le está notando que comienza a caminar, podría haber una razón científica por la que. En un estudio publicado en la revista.Obesidad, los investigadores siguieron a 14 ex concursantes del programa de televisiónEl gran perdedor y encontró que quemaron mucho menos calorías que otras personas en su tamaño. Y la mayoría de ellos ganaron mucho o todo el peso que perdieron. Los científicos creen que perder tanto peso, especialmente en un corto período de tiempo, disminuyen significativamente su metabolismo. Para superar este problema, echa un vistazo a estos30 maneras de perder peso y mantenerlo fuera.