Good Lifestyle

Mientras somos importantes defensores deentrenamiento de fuerza aquí enETNT MENTE + CUERPOAdemás, también somos importantes defensores de simplemente mezclar su rutina e intentar todo tipo de cosas. Después de todo, como hemos reportado en el pasado, una de las formas de SureFire lo hagas en tus entrenamientos.es haciendo el mismo entrenamiento una y otra vez. Ya sea que esté haciendo diferentes ejercicios en días diferentes, mezclando sus carreras diarias agregando diferentes intensidades y ejercicios suplementarios, o simplemente intentando nuevos deportes (Golf, cualquiera?), Mantener sus entrenamientos divertidos y frescos es primordial.

Dicho esto, si su objetivo es recortar la grasa, el músculo de tono y cultivar un físico más delgado, los expertos le dirán que hay dos tipos de ejercicios que sería sabio para combinar en una sola rutina semanal, independientemente de si usted " Re un principiante de fitness o un gimnasio experimentado. Siga leyendo para lo que son, junto con algunos movimientos de muestra que puede intentar en casa. Y para obtener más consejos de fitness, no te pierdas estosTrucos secretos para convencerse de hacer ejercicio, dicen expertos..

Si no estás familiarizado con las abreviaturas,Hadit Se presenta para "entrenamiento de intervalo de alta intensidad" y se caracteriza por emparejarse incursiones cortas e intensas de acción con períodos de descanso aún más cortos de manera cíclica. (Por ejemplo, un ciclo de 45 segundos de escaladores de montañas seguidos por 15 segundos de reposo repetidos en cualquier lugar de cinco a 10 veces).

Mientras tanto,Lisssignifica "entrenamiento de estado estable de baja intensidad" y se puede lograr mediante cualquier cantidad de actividades de intensidad moderada, como caminar, nadar o senderismo.

Ambas variedades de ejercicio ofrecen su propio conjunto de beneficios e inconvenientes, por lo que es recomendable ir por ambos. De esa manera, obtienes lo mejor de ambos mundos al tiempo que mitigas los negativos a ambos lados. Y para obtener más consejos de ejercicio, no te pierdas elEfectos secundarios secretos de levantamiento de pesas por primera vez, dice la ciencia..

Los ejercicios de LISS son ideales para la construcción de la resistencia, mientras que HIIT se adapta mejor a la explosividad y la construcción de fuerza. Sin embargo, al final del día, ¡no son los dos atributos que suenan bastante atractivos?

"Si está buscando hacer una actividad de maratón, carrerura o actividad basada en la resistencia, ponga algo de energía en Liss. Pero si está buscando ser más explosivo, atlético o construir músculo, los entrenamientos de HIIT se adaptan a hacerlo. ese,"Rafique "Flex" Cabral, NeM-CPT y Atleta Isopure, recientemente contadoHoy dia.

Pero aquí está por qué los profesionales de Fitness dicen que debe combinarlos: sus ejercicios de LICS se pueden realizar en sus días "Descansos" entre los combates de HIIT más hardcore.

"Liss es importante porque rompe tu semana", "Kayla Iseins, PT, dijo recientemente en unaEvento virtual de la salud de las mujeres. "Ir a liss [ejercicio] es tan grande para su aptitud general y también para su mente también. Establezca un temporizador de 15 minutos o un temporizador de 20 minutos y salga a pasear y cuando se apaga, vuelve. Es un Realmente una buena manera de romper su semana y seguir manteniéndome activa y motivada para hacer más ".

Pero ¿por qué Hadit en absoluto? Bueno, en cuanto al ejercicio del cuerpo de la magra, la ciencia dice que es la más explosiva para su dinero. Según un estudio publicado en elRevista de fortaleza y investigación de acondicionamiento.. Los investigadores compararon calorías quemadas durante el hadit y otras formas de ejercicio (levantamiento de pesas, ciclismo, etc.) y señalaron que "los gastos calóricos eran significativamente mayores" mientras realizaban una rutina de hiit sobre todos los demás.

Otra razón por la que HIIT es esencial es su eficiencia para promover el consumo de oxígeno posterior al ejercicio (Epoc). En pocas palabras, EPOC es el regalo de ejercicio que sigue dando, refiriéndose al número de calorías quemadas después de que dejemos de hacer ejercicio. De acuerdo con laConsejo Americano sobre Ejercicio, Los entrenamientos de HIIT son la mejor manera única de estimular el efecto EPOC. Además, este estudio publicado en elRevista Europea de Fisiología Aplicada Concluye EPOC ¿Puede continuar en el cuerpo hasta 38 horas después del entrenamiento?

"Con HIIT, producirá un efecto después de grabar, con un 25 por ciento más de calorías quemadas después del entrenamiento en comparación con ir a correr o caminar"Lisa Reed, MS, CSC, un entrenador de rendimiento y propietario de Lisa Reed Fitness, LLC, se lo dijo hoy. "Mantener una rutina que involucra el entrenamiento de HIIT de tres a cuatro veces a la semana ayudará a completar el efecto posterior al entrenamiento en su metabolismo".

Cabral recomienda un enfoque de 2: 1 dependiendo de sus objetivos personales. Si su nombre final es tonificar el músculo, realice una rutina de liss para cada dos ejercicios de HIIT. Si está buscando más resultados centrados en la resistencia, haga lo contrario. "Sus objetivos de acondicionamiento físico determinarán el equilibrio de lo que necesita para poder buscar y realizar la forma en que desea. Todos son diferentes, por lo que para encontrar que el saldo puede tomar un poco de prueba y un error, que finalmente vale la pena cuando encuentra lo que funciona. Lo mejor para ti ", agregó.

Si está buscando ideas específicas de entrenamiento HIIT y LISS, siga leyendo. Y para obtener más consejos de ejercicios, no se pierda elEfectos secundarios inesperados del ejercicio en la mañana, dicen expertos.

Ningún ejercicio es tan pausado como un buen paseo. Si puede encontrar la hora de salir a dar un paseo que dure desde 20 minutos a una hora (¡cuanto más, mejor, mejor!), Habrás logrado un entrenamiento de Liss para el día. También hay muchas otras razones para que camine con un hábito regular, como unvida más larga.

Póngase en pie con sus pies de ancho de cadera. Desde allí, cuclinentes y coloque las manos en el suelo mientras vuelve a aterrizar las piernas en una posición de tablín. Realice una sola flexión y luego salte los pies hacia sus manos. Una vez que la posición vertical salta tan alta como puedas con las manos sobre tu cabeza. Eso puede parecer mucho, pero una vez que obtiene la cuelga del movimiento, el movimiento de la erupción completo debe ser un movimiento fluido.

Repita tantos burpees como sea posible en 20 segundos, descanse durante 10 segundos y repita tantas veces más cómodamente posible.

Una caminata de intensidad suave proporciona todas las ventajas de un paseo al mismo tiempo que agrega los beneficios adicionales de caminar en una inclinación. Se sabe que la caminata inclinada promueve más.Calorías quemadas, terneros más fuertes y postura mejorada.

Comience en una posición de tablas con sus tobillos juntos. Tense sus abdominales y tome un momento para asegurarse de que su cuerpo esté colocado en línea recta. Desde allí salta a ambos pies de ancho y luego vuelve a conjunto. Repita tantas veces como sea posible durante 20 segundos, descanse durante 10 segundos y repita tantas veces más cómodamente posible. Y para otro movimiento de ejercicios, debe hacerlo, asegúrese de que esté al tanto deEl mayor movimiento de levantamiento de pesas para derramar libras, dice la ciencia..