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Ya sea que sus objetivos incluyen la carrocería ganar masa muscular magra y la quema de grasa, consiguiendo grandes y rasgados, o simplemente perder peso, una de las peores cosas que posiblemente puede hacer es mantener una mentalidad negativa largo de su proceso. Después de todo, si su objetivo final es "solución" a sí mismo, y que se centra obsesivamente en los aspectos negativos, mientras que perder de vista el más grande, meta, estás positivo cojeando sus posibilidades de éxito.

"Este tipo de pensamiento puede ser destructivo," Kevin Campbell, M. D., un cardiólogo con sede en Raleigh, Carolina del Norte, explicóNews & World Report EE.UU.. "En lugar de centrarse en lo bueno que puede venir de la pérdida de peso, tales como una mejor salud, una vida más larga, más placer en las actividades cotidianas y la prevención dediabetes y enfermedad del corazón, estas personas se centran en pensamientos negativos. En última instancia, un negativo mentalidad conduce al fracaso ".

Pero, ¿qué debe pensar si usted está mirando para ver resultados en el gimnasio, sobre todo si su objetivo es lograr un físico delgado y tonificado? Veamos algunas sugerencias, cortesía de algunos destacados profesionales de fitness. Y para algunos más formas de empleo mente sobre la materia, no se pierdaLos trucos secretos para convencer a hacer ejercicio, según los expertos.

En el mejor de lo que parece contrario a la intuición, en el peor, que parece una locura, pero los mejores entrenadores le dirá que no hay mérito en dedicar un tiempo para pensar en absolutamente nada durante largos períodos. "El arte de no hacer nada no tiene que haber algún tipo de técnica de meditación de lujo", dice el entrenador de celebridadesJoey Thurman, El CES, CPT, el FNS. "Simplemente estoy hablando de tomar 10 minutos para apagar todo, poner su teléfono hacia abajo, y cierra los ojos y simplemente ser."

Espera-cómo esto ayuda a alcanzar sus objetivos de cuerpo? Bueno, de acuerdo a Thurman, "que puede tener un enorme efecto sobre su estado de ánimo, los niveles de estrés, y, sí, su cuerpo."

No sólo va a ayudarle a relajarse y recargar, pero puede ser una tarea saludable en sí mismo. "Ser capaz de entrar en un estado parasimpático más relaxive puede realmente ayuda con su viaje", dice. "Si empareja esto con algunos ejercicios de respiración diafragmática que tiene un doble golpe! Esto también es cíclico, si se puede eliminar el estrés más, esto conducirá a una mejor noche de sueño, la regulación hormonal más, y el aumento de la quema de grasa!" Y para algunos grandes consejos de ejercicio, no se pierda laEfectos secundarios secretos de levantamiento de pesas por primera vez, dice la ciencia..

De acuerdo con un estudio publicado este año en la revistaEmoción, Tener pensamientos-o-libremente móviles simplemente soñar despierto, está fuertemente asociado con una mayor felicidad.Estudios adicionales han mostrado cómo este tipo de pensamiento está vinculado con una mayor creatividad. Y para más grandes consejos de vida saludable, no se pierda laEfectos secundarios inesperados de trabajar por la mañana, según los expertos.

Otro gran truco mentalidad para alcanzar sus objetivos es deshacerse de la idea de que su plan es todo o nada. "El enfoque de todo o nada no te sirve," Stephanie Mansour, entrenador y director general de personalPiso con Steph, ExplicadoNBC News. "Las personas muy exitosas tienden a decir 'Estoy en o estoy con todos.' Cuando nos fijamos en nuestra salud de esa manera lo que realmente nos prepara para sentir que estamos en su defecto, si no estaban golpeando cada cosa ".

Comohemos informado, Es imposible palo de 100% a cualquier plan de adecuación para un periodo significativo de tiempo. Y cuando decimos "significativa", estamos hablando de cualquier lugar de 66 a 254 días. Según un estudio publicado en elEuropean Journal of Social Psychology, Que es el tiempo que le toma a un nuevo hábito saludable para convertirse en permanente.

Recuerde: Es necesario estar pensando más grande que cualquier día o cualquier entrenamiento uno, y no se debe superar una meta para cualquier tropiezos en el camino. "Si un día, usted tiene una comida saludable o no lo hacen en el gimnasio, que está bien", Stephen Graef, Ph.D., un psicólogo y fundador deMindurance, ExplicadoNews & World Report EE.UU.. "Trate de comer saludable en su próxima comida y llegar al gimnasio mañana. Cuando somos duros con nosotros mismos, más a menudo conduce al fracaso."

No podemos enfatizar lo suficiente: no sólo impulsar la atención masivamente su salud-que disminuye el estrés, protege su corazón, y le ayuda a tomar decisiones más inteligentes cada día, sino que también ayuda realmente a su desempeño como atleta en el gimnasio. De acuerdo con un estudio de jugadores de fútbol publicado en elJournal of Cognitive Enhancement, Los que realiza constantemente ejercicios de conciencia y de relajación vio el mayor beneficio en su rendimiento físico.

"Cuanto más hicieron [ejercicios de relajación], menos estresantes sus entrenamientos se sintieron y los más felices que se sentían después", escribeForma. "No solo eso, sino que se sentían más felices sobre sus vidas en general, mostrando la importancia del descanso y el control mental para no solo los entrenamientos de HIIT, sino para el bienestar general y general".

Los investigadores concluyeron: "Así como el ejercicio físico, se debe realizar con regularidad para capacitar al cuerpo para el éxito del desempeño, los ejercicios mentales deben practicarse con regularidad para beneficiar la atención y el bienestar del atleta".

Por lo tanto, si su objetivo está recibiendo un cuerpo magro, lo que requerirá capacitación de fuerza, muchos paseos largos, una dieta adecuada y un descanso adecuado, considerar agregar un nuevo elemento a su lista de verificación de que lo haga mucho menos difícil: relaja su mente, Y ir fácilmente en ti mismo. Para algunas buenas maneras de ponerse en forma y magra, no te pierdas nuestraColección completa de grandes entrenamientos..