Good Lifestyle

Fitness es esencial si desea vivir un estilo de vida saludable, pero ¿cómo sabe cuándo es demasiado? Comenzar un viaje de fitness incluso puede ser adictivo a veces, pero a pesar de que está viendo los resultados iniciales, no tiene que establecer constantemente nuevos objetivos y trabajar más tiempo y más. De hecho, empujar su cuerpo demasiado duro o demasiado rápido puede causar lesiones y fatiga. En su lugar, concéntrese en resultados lentos y constantes y siga estos consejos obligatorios para evitar que se agoten el agotamiento.

1. Mezclar la intensidad

No pretende ir lo más difícil posible todos los días. Varían los niveles de intensidad y dan ciertos días de descanso de las partes del cuerpo para que no se sienta con exceso de trabajo. Considere dividir los días de entrenamiento en un día de pierna, un día central y un día de armas para estructurar su rutina semanal y asegúrese de que ningún músculo único se sienta cansado en comparación con el resto.

2. No te cedas a la memoria muscular.

Mezclarlo es esencial. Si hace la misma rutina cada vez, su cuerpo nunca crecerá y se adaptará, esto se conoce como una meseta de ejercicios. La actividad más diversa que le agrega a su régimen, menos probablemente serás aburrido, y cuanto más su cuerpo cambiará positivamente.

3.La restauración es actividad

¿Sientes que no es un entrenamiento a menos que estés sacudiendo y vertiendo cubos de sudor? Aprenda a expandir su definición de actividad para que incluya la restauración. Caminar y yoga son formas de actividad perfectamente válidas que lo ayudan a tratar a su cuerpo como el Templo Sagrado, en lugar de trabajar con exceso de trabajo.

4. Los días de descanso son importantes.

Dormir cada noche es clave, ¡pero así lo está tomando días libres! Los días de descanso le permiten recargar y dejar que esos nuevos músculos se desarrollen. Cuando regrese a su rutina de ejercicios, se sentirá más refrescado y enérgico que si estuviera quemando la vela en ambos extremos.

5. Escucha tu cuerpo

Al igual que escuchamos nuestro instinto de instinto en situaciones, tenemos que escuchar nuestro cuerpo y lo que está tratando de decirnos. Hay un buen dolor y un mal dolor, cuando su cuerpo dice que se tome un descanso o se detiene, ¡escúchelo! ¡Tu cerebro podría estar haciendo la motivación, pero tu cuerpo está llevando a cabo el trabajo!

6.Formar sobre peso

Puede ser tentador de su rutina agregando libras adicionales, pero lo que siempre necesita enfocarse es la forma sobre el peso. Si sacrifica la forma y se vuelve demasiado pesado, podrías terminar lastimarse y necesitar tomar un descanso más largo del ejercicio de lo que quiere.

7.Terminar el entrenamiento con un paseo suave.

Si sus músculos están adoloridos después de un entrenamiento, no lo exagere con una sesión de estiramiento. En cambio, cálido con un paseo suave. Tiene un efecto similar a una sesión de estiramiento, y ayudará a reducir su ritmo cardíaco, retrocediendo a un estado relajado.

8. Comer derecho con las comidas post-entrenamiento

La gente siempre se centra en la proteína, la proteína, la proteína cuando se trata de recuperarse y construir músculos. Pero los carbohidratos son los desvalidos de que realmente necesitamos enfocarnos. Los carbohidratos mantienen la salida del cuerpo, y se requieren si desea mantener y reparar sus músculos. No tengas miedo de abrocharse en ese pan y pasta, al final del día, puede ayudar a cincelar aún más.

9. Obtener un masaje o rodillo de espuma

La mejor manera de recuperarse de un entrenamiento (además de un estiramiento) es para presionar el botón de reinicio a través de un masaje de tejido profundo. Derretir esos nudos y músculos apretados al tiempo que elimina el exceso de ácido láctico, también se pregunta en refrescante su estado de ánimo y perspectiva para hacer ejercicio. ¿El salón de masajes cerrado? Invierte en un rodillo de espuma o en un theragun, y date una frotación.

10. No obsesionen sobre los números

Un número en una escala de baño es solo eso, un número. No tiene en cuenta las cinturas más pequeñas, las ganancias musculares o la hinchazón. Si realmente necesita una escala, sugerimos invirtiendo en una escala de grasa corporal, lo que da mejores detalles sobre la composición de su cuerpo y no lo deja que se sienta avergonzado o culpable. Lo mismo ocurre con la obsesión de los representantes y haciendo una cierta cantidad de ellos. Esto puede volverse abrumador y crear una mala salud mental. Recuerde: la clave del éxito de entrenamiento es la calidad sobre la cantidad.

Estos consejos le ayudarán a impulsar su cuerpo a un límite saludable, mientras aprende a recuperarse adecuadamente de esas sesiones intensas. ¡Inténelos y comience a ver los resultados lo antes posible!