Good Lifestyle

Ya eres muy consciente del hecho de que tener pobrela salud del corazón, infrecuenteejercicio, y menos quedietas nutritivas están todos asociados con una vida abreviada. Pero también hay factores menos conocidos que pueden afectar su vida útil. Específicamente, caídas y accidentes. Después de todo, elCentros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) informa que 36 millones de adultos mayores caen cada año. Estas caídas pueden resultar en heridas terribles, como fracturas de cadera y lesiones cerebrales, todas las cuales impactan la calidad de vida. Considere esta estadística impactante: hacia arriba de30,000 adultos mayores mueren cada año Debido a una caída.

Por eso, si desea vivir una vida más larga y segura en sus años anteriores, es importante incorporar ejercicios de estabilidad en su rutina de acondicionamiento físico. Aquí hay algunos ejercicios de gran estabilidad. Puede agregar a su rutina en este momento, toda la cortesía de nuestros entrenadores residentes aquí enETNT MENTE + CUERPO. Y para más ejercicios que debes hacer a medida que envejeces, no se pierdaLos mejores ejercicios para construir músculos más fuertes después de 60, dicen expertos..

Por qué hacerlo: este ejercicio es ideal para trabajar los flexores ABS y HIP.

Cómo hacerlo: acuéstese en la espalda con las manos debajo de la espalda y las piernas planas en el suelo. Tire de una rodilla hacia su pecho y luego enderezca hacia el techo. Baja a la posición inicial. Haz tres conjuntos de 30 repeticiones, alternando patas. Y por más razones para hacer ejercicio, no te pierdas esto.El efecto secundario secreto de ejercer más después de 60, dice nuevo estudio..

¿Por qué hacerlo: fortalece los músculos del manguito rotador?

Cómo hacerlo: Acuéstese en su lado izquierdo mientras sostiene su brazo superior derecho contra sus costillas y su antebrazo derecho perdedicular a su cuerpo. Sosteniendo un peso ligero, mueva su antebrazo derecho a través de una gama completa de movimiento. Haz cuatro conjuntos de 20 repeticiones, lados alternos. (VerAQUÍ PARA UN VISUAL.)

¿Por qué hacerlo: construye la estabilidad de la pierna inferior?

Cómo hacerlo: apilar dos placas de 45 libras en el piso. Párese con las bolas de sus pies en el borde del peso superior. Con una mancuerna en cada mano y los brazos a los lados, empuje hacia arriba sobre los dedos de los pies, la pausa y luego baje los talones al piso. Haz tres conjuntos de 15 repeticiones.

¿Por qué hacerlo? Funciona los músculos de soporte más pequeños en las piernas y el tronco.

Cómo hacerlo: no intente este movimiento si se siente como si su saldo está sufriendo, ya que este simulacro requiere equipo, principalmente, una placa de balance, que reducirá en gran medida su riesgo de caerse. Pero si está a la altura, párese en un tablero de balance (un disco con una cúpula en la parte inferior; Disponible en la mayoría de los gimnasios) con las rodillas dobladas, los pies, el ancho de los hombros, y los brazos se mantienen frente a usted. Saldo por el tiempo que puedas. Construye hasta cinco minutos. Y para obtener más consejos de ejercicio, no te pierdas elEfectos secundarios secretos de levantamiento de pesas por primera vez, dice la ciencia..