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Si eres en serioCaminando por el ejercicio, ya sabes que caminar no es tan simple comoatando tus zapatos y golpeando el pavimento. Si eresSaliendo por paseos rápidos en distancias más largas, necesitaspara practicar la forma adecuada, necesitas traer las cosas correctas, y debes evitar algunos malos hábitos que muchos de los ávidos caminantes ni siquiera se dan cuenta de que son culpables de hacerlo. Estas hablando en serioCaminando a su camino hacia un cuerpo más delgado y en forma y una vida más saludable y más saludable.? Siga leyendo para unos pocos malos hábitos que no debe hacer, cortesía de algunos expertos en caminatas. Y para más formas de repensar sus paseos, asegúrese de que esté a la altura deLas peores cosas que todos se equivocan por caminar, dice Olympic Walker..

Todos los caminantes serios se han salido de su botella de agua favorita en los días calurosos. Pero si puede comprar un cinturón para adjuntarlo, estaría haciendo un favor de su cuerpo, ya que llevando las cosas mientras caminaba por largas distancias puede llevar su peaje.

"Si vas a pasear por un largo paseo, llevar una botella de agua en tu mano no es el mejor plan", dice Jeanette Depatie, CPT, Autor de¡La chica gorda funciona! y fundador deTodo el mundo puede hacer ejercicio. "Use una funda de cintura, retroceso de la hidratación o botellas especiales de agua para correr. Agarrar su botella de agua en una mano es probable que cause hinchazón y no estará equilibrado con el otro brazo. Además, no es una gran idea usar el tobillo. o pesas de muñeca, ya que esto pone una tensión indebida en las articulaciones y tiende a lanzar su saldo de equilibrio ". Y para obtener más consejos para convertirse en un mejor caminante a partir de ahora, vea aquí paraLos trucos secretos para caminar para hacer ejercicio, según especialistas en caminatas..

"Hay una razón por la que cuando ingresa a una tienda deportiva, encontrará varios tipos de zapatos divididos por categoría", dice John Gardner, un entrenador personal y director ejecutivo de la plataforma de capacitación.Patada inicial. "Muchas personas confunden a caminar como un ejercicio que se puede hacer con cualquier zapato de fitness".

Se enciende: "Cuando camine, debe asegurarse de que sus zapatos se sientan cómodos, proporcionen protección al tendón de Aquiles, tenga una espuma o una media de gel para proporcionar suficiente amortiguación y soporte mientras camina y se ajusta correctamente. Cada zapato tiene especificaciones para ayudar a apoyar el El pie de acuerdo con el movimiento hecho dentro de ese deporte y usar los zapatos incorrectos puede dañar las rodillas, los tobillos y hacerte sentir incómodo mientras camina ".

Su consejo es encontrar un par de zapatos para caminar o de corredor que sea adecuadamente flexible, pero tiene la cantidad correcta de confort y acondicionamiento para usted. Si intentas un par en una tienda y no te enamoras, no los compres.

Si tienes un compañero de caminata, es importante que caminen al mismo ritmo que lo hagas, diceShawn Anderson, un orador motivacional y un experto en caminatas de auto-estilo que ha caminado miles de millas en al menos siete países en los últimos años. (Su paseo más rápido fue de 550 millas en 27 días en toda España). "Caminar con un compañero mucho más rápido que tú y te arriesgarás a lastimarse", dice. "Camina con un compañero mucho más lento que tú" y no obtendrás el entrenamiento que necesitas.

La ciencia lo respalda: un nuevo estudio publicado en la revista académicaGait y Postura Encontró que las parejas que van caminando juntas terminan caminando a un ritmo mucho más lento. Si la pareja era el tipo de espera de mano? Su velocidad bajó aún más. "Si alguien se ralentiza sustancialmente cuando caminan con otra persona, eso podría negar algunos de los beneficios de salud reconocidos si caminaban solos a un ritmo más rápido"dijo Libby Richards, Ph.D., MSN, RN, CHES, profesor asociado de enfermería en la Universidad de Purdue, que realizó el estudio.

Los expertos caminando siempre señalan que tus brazos son los héroes olvidados de la caminata adecuada. Cuando caminas con brazos rectos, realmente se desacelerará y reduciendo la transferencia eficiente de energía a lo largo de su cuerpo. Si mantiene sus brazos doblados 90 grados, y mantenga sus codos escondidos más cerca de los lados, sus brazos conducirán hacia atrás y hacia adelante, y tendrá una transferencia de energía mucho más eficiente.

"Es bastante natural que las personas permitan que sus brazos se colguen por sus lados durante un entrenamiento. Para un corto paseo, esta probablemente esta está bien. Sin embargo, en más de distancias más largas o secuencias de tiempo, la sangre se agrupará en las extremidades (los dedos) y lo harán. Haz que las manos hinchadas ", dice Despedie. "Solo es moderadamente incómodo. Pero puedes evitar este problema por completo si dobla los brazos en el codo y los balancea y a través de su cuerpo. Además, asegúrese de no apretar las manos en los puños apretados, sino en rizar los dedos solamente. " Y por al menos una excelente manera de aumentar la intensidad de sus paseos, vea¿Por qué este entrenamiento de caminata locamente popular funciona totalmente, dicen expertos.

Una cosa es dirigirse a una carrera rápida de una milla sin protector solar. Es algo más que en conjunto para golpear el pavimento durante una caminata de 2 horas. "Podría ser tentador saltar el protector solar si se ve un poco nublado, pero nunca se sabe cuándo cambiará el clima", dice Despedie. "Evita el problema al ser siempre antes de que salga".

Si escuchas un golpe cuando tu pie golpea el suelo, es probable que lo estés haciendo todo mal. Esto no solo es malo para la transferencia suave de energía que camina requiere, pero también puede llevar al dolor. En su lugar, debe abrazar el rollo del movimiento.

"Para ser un caminante mejor, su talón debe golpear el suelo primero, luego rodar a la pelota, luego presionar el dedo gordo", dice Joe Vega, C.s.c.s., el fundador deEl método VEGA. Y para reprimir realmente tus paseos diarios, vea aquí para4 formas asombrosas de perder peso mientras caminan por solo 20 minutos, según un entrenador superior.