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Imagine absorber más nutrientes, sentirse más lejos más, derramando pulgadas de su cintura, protegiendo su corazón y tomando mejores decisiones dietéticas para el resto de su día. ¿Suena bien? La respuesta es solo dos palabras: ¡Avena de la noche a la mañana!

La avena de la noche a la mañana es una de las armas de pérdida de peso más poderosas de su arsenal, y en realidad también son muy fáciles de hacer, también. No solo pueden prepararse en menos de un minuto antes de acostarse, sino que son asequibles y permiten muchas combinaciones para cada paladar y un estilo de vida en la dieta. Pero tan simple como la avena nocturna, también hemos aprendido algunas reglas que vale la pena deleír tanto a los veteranos como a los novatos de masón-jarra de avena. Desplácese por nuestras cosas y no se debe hacer de la noche a la mañana para perfeccionar este moderno ydesayuno saludable.

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Mientras que la consistencia de la harina de avena es principalmente una preferencia personal, no agregar suficiente líquido a su avena nocturna puede resultar en una sustancia espesa y pastada. Tenga en cuenta que la avena nocturna absorbe el líquido a su alrededor. Si desea un desayuno más célebre, asegúrese de duplicar el líquido por cada porción de la avena en una proporción de 2: 1.

Sabemos que algunas personas llaman la avena nocturna "Oats empapadas", pero siempre hay dos lados para cada moneda. Agregar demasiado líquido puede convertir rápidamente a su abundante desayuno, bueno,sopa. En pocas palabras: es probable que encuentre el equilibrio perfecto después de un par de intentos; ¡No te rindas!

Si bien puede ser parcial al agua en su avena regular, no es tan deliciosa como la leche enRecetas de avena durante la noche (Aunque algunos optan por el agua de limón). En su mejor momento, son frascos ricos, aterciopelados llenos de una complejidad de sabor. El agua no solo falta en este último sino también textura. La leche de almendra hace un trabajo mucho mejor para crear una comida cremosa y similar a un papillo.

Corte enrollado o de acero? Aquí está cómo elegir: Si prefiere no probar su avena, vaya con Rolled. Terminarán el líquido para una textura más suave y sedosa. La avena cortada por acero, por otro lado, tiene una textura más masticable, abundante y requiere más tiempo para remojar. Mientras que la avena de corte enrollada y de acero contiene perfiles nutricionales casi idénticos, contienen avena de acero.almidón resistente que se rompe más lento, manteniéndote más completo más largo.

Aquí está por qué el control de la porción es tan clave cuando se trata de perder peso: el peso es igual a las calorías consumidas menos las calorías gastadas. Si su objetivo es reducir su cintura, la única forma de hacerlo es crear un déficit de calorías. Incluso si cada bocado que toma es crudo, sin procesar y nutrir, la energía no utilizada se convierte en dos cosas: bilis y flab. Para ser seguro, apuntar a una taza de una taza.

Si espera ahorrar tiempo, pero agregue sus ingredientes de avena de la noche antes de la refrigeración, puede estar un poco decepcionado. Como saben, para que la avena cruda se suavice y se vuelva agradablemente comestible, deben poder absorber el líquido con el que se combinan. Las ingredientes no solo pueden impedir este proceso, sino que eliminen la relación líquida a la avena. Además, ¿quién quiere frutos o frutos empapados?

A diferencia de la mayoría de las adiciones a su avena que se descomponen y pierden su atracción después de una noche en leche o agua,semillas de chia Necesito tiempo para absorber el líquido. Simplemente asegúrese de aumentar la proporción de acuerdo con la consistencia de la gelatina que desea en su avena de Jar Mason.

Sin calor para mejorar los sabores, las recetas frías necesitan un poco de amor extra. Sin embargo, no vaya a descargar el jarabe de arce sobre su avena a menos que desee sabotear los objetivos de su cuerpo. La canela, el jengibre, el jugo de limón, el polvo de cacao y el extracto de vainilla todos agregan un sabor bajo en calorías y una gran cantidad de beneficios para la salud, como la lucha contra el cáncer, impulsar la inmunidad, aumentar un malestar estomacal e incluso reducir su cintura. De hecho, una serie de estudios impresos en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Encontró que agregar una cucharadita de cucharilla de canela a una comida de almidón puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre y evitar las espigas de insulina. Esto significa que tendrás mejor control de apetito.

Agregar una cucharada de polvo de proteínas o yogurt no griego a su avena nocturna es una excelente manera de comenzar su día libre. Cuando haces prioridad de proteína, puedesAumenta tu metabolismo., aumente la saciedad, y vea mejores resultados de sus esfuerzos en el gimnasio. Simplemente asegúrese de agregarlos antes de la refrigeración. El yogurt ayudará a suavizar la avena y la proteína en polvo requiere líquido (a menos que, por supuesto, prefiera comer tiza).

¿Ser goloso? Saltar los productos químicos líquidos y las cosas refinadas blancas; Ambos lo pondrán en una calle de un solo sentido a una cintura en expansión. Al elegir un edulcorante, opte por jarabe de arce puro o miel en su lugar. Y como siempre, practica el control de la porción. Cualquier cosa más que una cucharada es demasiado.

Si te gusta tu avena gruesa y cremosa,yogur griego Lo ha cubierto, y tu cuerpo lo agradecerá. El regalo tangy está lleno de proteínas, probióticos y calcio, ayudando en la digestión, pérdida de peso y huesos saludables. De hecho,Investigación de la Universidad de Tennessee, Knoxville ¡Encontró que los participantes que consumían el Superfood a diario junto con una dieta reducida en calorías perdieron hasta un 22 por ciento más de peso y una friolera del 61 por ciento más gorda corporal que sus compañeros cortadores de calorías! Para usar el yogur en su avena nocturna, simplemente use piezas iguales de avena, yogur y leche.

Cuando se trata de almacenar su avena, casi cualquier frasco con una parte superior sujeta. Pero los estudios muestran que cuando nuestra comida es estéticamente agradable, nos sentimos más satisfechos. Eligiendo los frascos de vidrio en los que puede ver la avena en capas con ingredientes antes de sumergir su cuchara en el camino a seguir si aún está persiguiendo aquellosabdominales de seis paquetes. Además, solo piense en los disparos de Instagram!

Puede ser abrumador cuando algunas recetas de avena nocturnas nos dicen que superen nuestra avena con todo bajo el sol. Pero una vez que agregas la mantequilla de nuez, la proteína en polvo, las semillas de Chia,plátanosy jarabe de arce a su avena ya nutricionalmente densa, podría estar ingeriendo un tercio a la mitad de los días de los días de calorías en una sola sesión. Como regla general, quédate con una proteína, una a dos frutas, un edulcorante natural y un condimento (por ejemplo, yogurt no griego, agave, arándanos, canela, etc.).

No estallar la burbuja de nadie, pero la fruta seca es básicamente dulces. Sí, puede ser saludable con moderación, pero con más frecuencia que no, son trampas de azúcar. Opta por fruta fresca en su lugar. Su concentración de azúcar natural es menor y no está recubierta en aún más azúcar por los fabricantes.

La avena nocturna se consume mejor dentro de las 24 horas de ensamblarlas. En este punto, están empapados, pero no demasiado empapados. Es posible que puedas hacer dos días, si vas fácilmente en la leche o el yogur que la avena se está empapando.

Agregar una cucharada de mantequilla de nueces a su avena puede aumentar la saciedad, aumentar la salud del corazón, combatir la inflamación, promover el metabolismo y mucho más.Mantequilla de almendras, por ejemplo, contiene el aminoácido L-arginina del edificio muscular, que es un trabajador de milagros del vientre plano. Y un estudio publicado en elDiario de la Asociación Médica Americana ¡Encontrado que consumir 1 onza de mantequilla de maní al menos cinco días a la semana puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes!

Como si la Avena de la Noche pudiera hacer un desayuno más fácil, puedes alimentar su cuerpo y obtener su fijación de cafeína con un jarra de albañil. Simplemente preparó su olla de café preferida, combine la porción correcta con su avena y almacenarlas en la nevera durante la noche. ¡Suena bastante genial para nosotros! P.S., según un médico naturopático y autor deEl remedio de Rockstar, El Dr. Gabrielle Francis, comiendo proteínas al tomar café, reduce la secreción de cortisol. Los altos niveles de esta hormona no solo inducen el almacenamiento de grasa, sino que también están vinculados a la ansiedad y la depresión.

Matcha es unté verde Polvo que contiene desde 17 miligramos a 109 miligramos de EGCG (un potente antioxidante que quema de grasa) por porción. ¡Eso significa agregarlo a su avena puede aumentar la pérdida de peso y la flab de explosión! Solo asegúrate de comprar las cosas reales de Japón; Hay versiones de eliminación que salen de China que tienen residuos de pesticidas, no son tan antioxidantes, y no saben tan bien.

Este paso por vecinos es uno de los errores más comunes que hacen las personas cuando se trata de avena durante la noche. No es que su avena empapada no sea agradable si salta el segundo revuelo (las personas claramente todavía las están comiendo), pero tomarse el tiempo para hacerlo, permite que la mezcla de dulzura masticable, crujiente y blanda se mezcle en un desayuno más agradable.

La avena de la noche a la mañana es tan adictiva que entenderíamos totalmente si sumerge su cuchara en su frasco para un almuerzo ligero en su lugar. Y mientras que todo el punto es remojarlos de la noche a la mañana, se puede escapar para empaparse durante 4-5 horas. Entonces, si quieres preparar un frasco por la mañana alrededor de las 8 a.m. Antes de dirigirte a trabajar, tíralo en la nevera de la sala de descanso y luego tire de la tarro hacia atrás alrededor de 1 p.m. ¡O bien, es posible que pueda sacarlo! Solo asegúrate de usar la avena enrollada, que no son tan masticables y resistentes como corte de acero, y adornan su jarra con los mejores ingredientes . ¡Disfrutar!