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Hoy en día, una semana laboral de cinco días, de nueve a cinco es un mero sueño para muchas personas en la fuerza laboral. En 2018, elOficina de estadísticas laborales Descubrió que un asombroso 31 por ciento de las personas con empleos a tiempo completo trabajaron los fines de semana, poniendo en un promedio de 5.4 horas de trabajo todos los sábados y domingos.

Naturalmente, entonces, no es de extrañar que un número creciente de trabajadores se sienta como si sus trabajos les están causando ansiedad. Y esta ansiedad no se limita al lugar de trabajo: en una encuesta de laAsociación de Ansiedad y Depresión de América.El 79 por ciento de los hombres y el 61 por ciento de las mujeres notaron que su estrés laboral afectó sus relaciones personales, principalmente con sus cónyuges.

Entonces, ¿qué puedes hacer si crees que tu trabajo es la causa raíz de su estrés? Bueno, puede comenzar leyendo los signos más comunes de agotamiento en el trabajo para determinar si es el momento de reevaluar su situación.

A las personas les gusta sentir que tienen el control de su situación, especialmente en el trabajo. Por lo tanto, a menudo es el caso de que cuando los empleados piensan que su situación laboral está más allá de su control, comienzan a sentirse quemados hasta el punto dedepresión.

"El engaño central que causa depresión, y por lo tanto quemado, es la creencia de que no podemos resolver los problemas que buscamos obstáculos directos a nuestra felicidad", explicaDr. Alex Lickerman, MD,autor deLos diez mundos: la nueva psicología de la felicidad.. "Entonces, si nos sentimos incapaces de realizar bien nuestros trabajos, si nos sentimos abrumados por nuestras responsabilidades en el trabajo, o si sentimos que estamos fallando de alguna manera, y nos sentimos incapaces de ser correctos, sentiremos una sensación de impotencia. que puede llevar asíntomas de agotamiento ".

Por supuesto, incluso los empleados más felices se hagan estresarse en el trabajo de vez en cuando. Sin embargo, si descubres que solo el mero pensamiento de ir a trabajar, te has sentido ansioso cada mañana, entoncesGina Curtis, SHRM-CP, APHR, un entrenador ejecutivo y entrenador de carrera enImpulso de empleo, dice que podría ser el momento de considerar dar un paso atrás.

"Un signo común de agotamiento está teniendo sentimientos constantes de ansiedad y estrés hacia el trabajo", dice Curtis. "[Y] los profesionales deben tomar en serio agotamiento, o puede comenzar a afectar su salud y relaciones". Y si se pregunta por qué ha estado empacando en las libras desde que ha comenzado a sentirse quemado, entonces lea¿Por qué el estrés de trabajo hace que las mujeres obtengan tanto peso?.

El consumo de estrés es mucho una cosa. Así también es una pérdida de apetito debido a sentirse abrumado y ansioso todo el tiempo. Si observa que su apetito ha cambiado hasta el punto de que está hambriento todo el tiempo o no puede estomparar más de una comida, entoncesBriana hollis, un trabajador social con licencia y un entrenador de vida, señala que esto podría ser una señal de que te sientes quemado.

Cualquiera que diga que no miren a su Facebook y / o Instagram mientras que el trabajo simplemente está mintiendo. Sin embargo, hay una diferencia entre el desplazamiento ocasional y el ser.pegado a su teléfono todo el día"Y si encuentra que el uso de su teléfono cae en la última categoría, podría ser un signo de agotamiento en el trabajo. A medida que Notes Curtis, "no poder concentrarse" en sus tareas es una indicación bastante fuerte de que algo está en su motivación para hacer su trabajo.

¿Te encuentras ventilando a compañeros de trabajo y amigos sobre tu trabajo más que la mayoría de la gente? Bueno, según Hollis, esta "perspectiva negativa" podría ser uno de los signos de agotamiento de los que debe prestar atención. Por supuesto, el periódico ocasional es solo natural (e incluso saludable), pero demasiado pesimismo es una clara indicación de que hay algo poco saludable y malo para su salud mental y física en juego.

Sonriendo en reuniones. Waving Hola cuando los compañeros de trabajo caminan por tu escritorio. Estas cosas deben ser fáciles, y, sin embargo, descubren que son tan difíciles como la parte de matemáticas del SAT. ¿Por qué? Bueno, cuando te quemamos en el trabajo, a menudo es "demasiado difícil de hacer las pequeñas cosas como sonreír o hacer una charla pequeña", diceMelanie Katzman, PhD,un psicólogo y autor deConecte primero: 52 formas simples de encender el éxito, el significado y la alegría en el trabajo. "Lo que debería tomar poco esfuerzo requiere mucho".

Su trabajo, y el estrés que está causando, no debe mantenerlo al día por la noche. Si lo es, entoncesDr. Bryan Bruno, Director Médico de la Depresión centrada.Mid City TMS En Nueva York, advierte que esto podría ser un signo de agotamiento.

"Estrésafecta físicamente al cuerpo De manera negativa, "dice Bruno. Entre otras cosas, señala que puede resultar en" problemas de sueño ", que lo mantienen despiertos toda la noche y solo terminan exacerbando sus problemas en el trabajo.

Estas obteniendo lo sugeridocantidad de sueño Cada noche, y sin embargo, el segundo que se presenta para trabajar, sientes que no dormiste un guiño. Esto, señala el Dr. Bruno, es uno de los muchos signos de agotamiento que nunca debe ir ignorado. "Sentirse poco inspirado oexhausto Cuando apareces para trabajar es una bandera roja ", dice," y con el tiempo, podría hacer que se apague ".

Úlceras. Dolores de cabeza. Molienda de dientes. Dolor de pecho. Todas estas son formas físicas por las cuales se pueden manifestar el agotamiento, dice el Dr. Bruno. Por supuesto, si su estrés en el lugar de trabajo llega al punto en que está afectando tanto su salud física como la salud mental, entonces es hora de quetomarse unas vacaciones y reevalúe su posición.

"Si no puede evitar sentirnos negativamente hacia su lugar de trabajo y sus compañeros de trabajo por ninguna buena razón, debe tomar un descanso", dice el Dr. Bruno. ¿Pero cómo? Una de las formas en que sugiere superar el agotamiento es porTomando un nuevo pasatiempo. "Tener algo que esperar hacia adelante después del trabajo hace maravillas por el estrés".

Las personas que tienden a sacar su ira en el trabajo a menudo se queman. ComoNicole Wood, CEO y cofundador de la compañía de coaching de carreraAma la viida, señala: "Una acumulación de estrés relacionada con el trabajo a lo largo del tiempo a menudo puede conducir a los que te rodean a los que te rodean. [Cuando se queman], puedes que te encuentres actuando en formas que están completamente fuera de carácter, impactantes y embarazosos. "

La mayoría de los empleados irán a una milla extra aAsegúrate de que su trabajo sea impecable.-No solo porque lleva su nombre e impacta su reputación, pero también porque podría ser la diferencia entre una promoción y un resbalón rosado. Por lo tanto, si descubre que no se le puede importarle menos si hay innumerables errores en su trabajo, es probable que sea una buena señal de que se quemen hasta el punto de la apatía total.

"El agotamiento toma un peaje en la calidad del trabajo que haces, así como tu vida personal", diceSamuel tang, el copropietario y el Big Boss detrás de la compañía de joyeríaCreaciones de alegría. "Falta la energía o la motivación para completar o hacer un buen trabajo, lo que no es ideal para nadie ni para nada". Si se encuentra en esta situación, Tang recomienda "incorporar algún tipo de rutina de autocuidado en su horario diario". Incluso ir a la cama un poco antes o tomar un baño cada noche te ayudará a desestimar y restablecerse al día.

Las personas que se queman tienden a que no solo envían trabajo que es de mala calidad, sino que también lo hacen de manera prematura. ComoMiguelTomaszewski, un experto en carreras en la compañía de consejos de carta de currículum y carta.Resumelab, explica, el agotamiento a menudo se traduce en "Faltando plazos", a menudo en personas que "solían esforzarse por superar el exceso de edad".

"Si bien su ruta profesional es suya, necesita el apoyo de otros para obtener orientación, oportunidades, crecimiento personal y para lograr su potencial", dice la madera. Por lo tanto, si siente que los altos superiores, no les importa de una manera u otra sobre su carrera, esto podría ser tanto una razón como uno de los signos de agotamiento. Y si ha llegado a la gente a cargo de su compañía y aún no parece querer invertir su tiempo o dinero en usted, entonces la madera sugiere buscar en otro lugar para un trabajo en una compañía que realmente se preocupa por usted y Tu éxito.

Cuando comencaste en tu trabajo, tucompañeros de trabajo No se pudo obtener una palabra en todo porque tenías tanto que decir y tantas ideas para contribuir. Hoy en día, sin embargo, es fácil olvidar que eres tú.a La mayoría de las reuniones, viendo a medida que prefieres sentarte en silencio en la esquina y mantenerte a ti mismo.

¿Suena familiar? Si es así, entonces podría estar tratando con un mal caso de agotamiento, dice Tomaszewski. El experto en la carrera señala que uno de los signos de agotamiento es "tener una actitud lejana hacia su trabajo" y "[no] se está comprometiendo como solía hacerlo. Pierdes tus poderes creativos y se convierte en un observador pasivo en lugar de un miembro activo de su equipo."

Nadie debe sentirse estresado por algo tan simple como archivar algunos papeles o arrojar algunos números en una hoja de Excel. Si su jefe le pide que realice una tarea trivial como esta y usted inmediatamente se vuelva ansioso y abrumado, entonces es posible que desee evaluar sus sentimientos generales sobre su trabajo.

Como notas de Tomaszewski, muchas personas que se queman en el trabajo encontraron que "la mayoría de las tareas comienzan a sentirse como un desafío y escaparon [ellos] hasta el punto de que [ellos] no pueden manejar incluso las cosas pequeñas". Si piensa que está experimentando este tipo de agotamiento, Tomaszewski sugiere tomar unos días de descanso para "disfrutar de algo que ama" e incluso considerando "planificar un trabajo o cambio de carrera". Al final del día,tu felicidad Es lo más importante, y nunca debe poner su trabajo antes de su bienestar.

Si es lo único que nunca tienes tiempo, o realmente, lo único que alguna vezhacer El tiempo para más, es trabajo, entonces tampocoDe Verdad Ama tu trabajo o, más probable, te estás quemando.Ashton Burdick, MA, NCC, LPC,Un consejero profesional con licencia en Carolina del Norte, señala que uno de los signos comunes de agotamiento que ve en sus pacientes es "sentirse drenado durante y al final del día de trabajo".

Uno de los otros signos comunes de agotamiento que Burdick ve a menudo es "sentirse sin esperanza o como nada que haga asuntos". En otras palabras, si está desmotivado para completar sus tareas porque sientes que no importa de ninguna manera, entonces eso es probablemente una indicación bastante clara de que ambos trabajan con exceso de trabajo y descarrilado por lo que está haciendo.

Lo creas o no, uno de los signos de agotamiento es undependencia poco saludable en la cafeína Solo para pasar el día. "El primer signo [de Burnout] Veo en la gente, y la primera pregunta que le pregunto a aquellos que mentores es:" ¿Cuánto café estás bebiendo a diario? ", Dice el entrenador profesional.Nick Glassett. "Cuando nos quemamos, generalmente nos dirigimos a la cafeína como una forma de darnos la falsa sensación de pasión".

En el trabajo, la paciencia es más que una simple virtud. Sin él, se arriesga a atacar a su jefe, apresurarse a proyectos y entregar el trabajo que es subpar en el mejor de los casos, y con vistas a los errores que deberían haber sido atrapados simplemente por hacer que las cosas se hagan rápidamente.

Desafortunadamente, sin embargo, la impaciencia es uno de los signos comunes de agotamiento. Eso es porque, comoBen Barrett, Llmsw, Caadc, un profesional de trabajadores sociales y adicciones con licencia, lo pone, "cuando no estamos gestionando nuestro estrés, nos agitamos mucho más. Nuestra paciencia se disipa".

Una de las maneras más fáciles tanto para que usted como para otras personas le digan si se queman en el trabajo es a través de sulenguaje corporal. Por ejemplo,Maryann Karinch, un experto en comportamiento humano y autor deEl arte de la charla del cuerpo., señala que las personas que son "no enfocadas y energizadas" tienden a "temblar nerviosamente". Así que tenga cuidado de jugar con su bolígrafo o girar su cabello todo el tiempo, podría ser una señal de que necesita un día de salud mental.

De vez en cuando, incluso elMariposa social de la oficina. Necesita encontrar un lugar tranquilo para escapar y hacer un poco de trabajo. Sin embargo, si usted es el tipo de persona que está buscando constantemente maneras de poner las barreras físicas entre usted y sus compañeros de trabajo, es probable que se sienta porque se siente demasiado estresado y quemado en su trabajo.

"Si siempre pone su teléfono, computadora portátil, escritorio, mesa, taza de café o pila de impresiones entre usted y un compañero de trabajo o gerente con el que necesita trabajar, podría estar experimentando agotamiento", dice Karinch. "Estas barreras indican que siente que su espacio personal está siendo invadido y que desea eliminarte de la interacción".

Correr tarde al trabajo todos los días no es simplemente inconveniente para sus compañeros de trabajo que confían en usted. También es uno de los signos de agotamiento, segúnRon Auerbach, MBA,autor dePiense como un entrevistador: su guía de búsqueda de empleo para el éxito.Señala que las personas que experimentan agotamiento a menudo se encuentran "llegando tarde para trabajar cada vez más", ya que es una de las manifestaciones de su apatía.

"Si te encuentras hablando de forma poco natural lenta o poco natural y tu garganta es un poco apretada, estás sintiendo estrés, y ese estrés puede estar agotado", dice Karinch. Entonces, la próxima vez que esté conversando con un compañero de trabajo, preste atención a la velocidad de sus palabras; Podría estar diciendo, por así decirlo, más de lo que usted se realiza sobre su nivel de agotamiento en el trabajo.

"El agotamiento puede llevar a un juicio deficiente y hacer cosas que no son saludables o no profesionales", dice Auerbach. Una de las formas en que este poco profesional cría su feo cabeza es a través del guardarropa de una persona, a menudo en forma de ropa inapropiada o simplemente sola. Si encuentra que su guardarropa de trabajo ha ido de botones recién planchados a camisetas de eslogan teñidas, entonces es el momento de hablar con alguien, a saber, unterapeuta u otro profesional, sobre cómo te sientes acerca de su trabajo.

Cuando "estás cometiendo errores, nunca usaste o me equivocaste más a menudo", es hora de echar un vistazo a la cantidad de su trabajo que realmente te está enfatizando, dice Auerbach. Por supuesto, un error de ortografía aquí y hay una supervisión inofensiva, pero no puede encontrar tantos errores de ortografía de que el texto que está enciendo, ni siquiera parece que el inglés es el resultado de la indiferencia pura y es una de las señales claras. de agotamiento.

¿La compañía está patrocinando una fiesta de vacaciones abierta? Oh, genial. ¿Hay panecillos y donas libres en la sala de conferencias? Eh, no, gracias. Si estos son los tipos de respuestas que ha estado dando últimamente en respuesta a las noticias que deberían ser emocionantes, luego el entrenador de negociosHeather Grey, MSWDeAdvierte que podrías estar sufriendo de agotamiento. "[Las personas que experimentan agotamiento] no se entusiasmarán tan emocionadas como solían para y su buen estado de ánimo se parecerán más a la excepción momentánea en lugar de la línea de base".