Good Lifestyle

No es solo tú. Con tanta succión en este momento, lo último que probablemente querrá hacer es sudar sobre una estufa solo para hacer un poco de almuerzo, especialmente a medida que el clima se calienta. Probablemente estás deseando algo que sea delicioso y nutritivo, pero, lo que es más importante, quiere algo que sea fácil de hacer. Inserte nuestra inteligente sin cocinarcomida ideas

Aquí en¡Come esto, no eso!, descubrimos todos los secretos para almorzar en la mesa con la menor cantidad de trabajo posible.Hemos desarrollado estas recetas de no cocinero que lo ayudarán a repostar en cuestión de minutos. Y se vuelve aún mejor. La mayoría de estas recetas de almuerzo sin cocinar son tan simples, no tendrás que ir a ninguna parte cerca de una estufa caliente otienda de comestibles Antes de lanzarlos juntos!

Que necesitas: Lechuga, huevo duro, tomate, pollo, tocino, aguacate

Aquí hay una manera fácil de comer el arco iris. Tomates rojos, amarillohuevos duros, aguacate verde, cebollas púrpuras, tocino marrón y pollo blanco, todo en capas en la parte superior de un lecho de lechuga. Para un truco saludable, recomendamos saltar el pesado aderezo. En su lugar, mezcle un poco de vinagre de vino tinto, mostaza y aceite de oliva. Luego estás establecido para satisfacción. Embalado en nutrientes, lleno de un crujido perfecto en cada bifurcador, esto se puede hacer en un simple frasco de albañil si está en movimiento, o llevado afuera a su patio trasero en un plato.

Que necesitas: Bistec, arugula, peras, queso de cabra, pan brotado

Es la mitad de la semana y ese bistec a partir del fin de semana todavía está sentado en su nevera. ¡No lo desperdicies! Colóquelo en pan brotado y capa con rúcula picante y peras dulces. Espolvoree un pequeño queso de cabra en la parte superior. Cuando se necesita queso, piense en la cabra: es más baja en calorías, y un poco puede recorrer un largo camino. Toma un cuchillo y extiéndalo. Con un sabor tan fuerte, podrás probar un bocado brillante de queso en cada bocado. Una bonificación añadida: Debido a que las proteínas de la leche de cabra son más pequeñas, y más fácilmente digeridas que las proteínas de la leche de vaca, el queso de cabra puede ser mucho más suave en su tracto digestivo en comparación con otros quesos.

Que necesitas: Pita, Hummus, Aceitunas, Veggies Para sumergirse, Pimientos Rojos Asados, Queso Feta, Pollo A La Parrilla (Opcional)

Metaque a su camino a través del almuerzo con esta plato de Mezze Mediterráneo.hummus está lleno de proteínas y está delicioso en la parte superior de Pita o pan integral si no tiene PITA fácilmente disponible. Capa en algunos pimientos asados ​​y usted tiene un hermoso sándwich de cara abierta! ¿No en los pimientos rojos? Sumerge algunas verduras en el hummus y disfrute de su pollo a la parrilla con su PITA.

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Que necesitas: Lechuga, tomate, queso cheddar, pavo en rodajas

Sí, ese almuerzo que llevaste a la escuela en 4to grado es tan delicioso como siempre. Turquía es bajo en grasa, llena de proteínas, y es la proteína perfecta para mantener en su despensa. ¿Necesitas un poco más de sabor? Tirar en un poco de mostaza Dijon. Para una versión saludable, puede cortar 210 calorías cambiando de una envoltura pesada de sodio a la lechuga.

Que necesitas: Atún enlatado, pimiento rojo, tomate, aguacate

Recorre un aguacate donde sería el hoyo, y hazte un "tazón". Cargándolo con tu ensalada de atún favorita. (Nos gusta un atún enlatado simple con vinagre rojo, un toque de aceite de oliva, sal yMetabolismo: impulsar Pimienta de cayena.) Agregar un poco de color con tomates y pimienta roja para aumentar su ingesta de vitaminas. ¡Sin mencionar que agrega un poco de crujido en cada bocado!

Que necesitas: 3 huevos hervidos, mitad de un aguacate, limón o jugo de lima, sal y pimienta al gusto.

¡MAYO NO MÁS! Es hora de que el aguacate tome la iniciativa. Por cada tres huevos, use medio aguacate. Mushelos juntos y almorzarás en poco tiempo. ¿En cuanto a la grasa? Considere esto: hay una buena grasa, y hay mala grasa, pero esta ensalada lo hace bien, gracias al aguacate.grasas sanas monoinsaturadas A eso se ha encontrado que disminuya la grasa del colesterol y la antorcha.

Que necesitas: Pasta de trigo integral, queso feta, espinacas, aceitunas, tomates, balsámico, aceite de oliva

Tome esa pasta de trigo entera sobrante del refrigerador y colóquela en un recipiente o un recipiente con una pequeña habitación adicional. Mezclar en el resto de los ingredientes y espolvorear sobre un poco de aderezo. Cuantas más verduras agregas, más.fibra Estás agregando a tu dieta. ¡No olvides que la pasta de trigo integral contiene toneladas de fibra-6.3 gramos por servicio cocido para ser exactos! La fibra es tu amiga, y las verduras suministran una tonelada. Sacudelo con la tapa y usted y su ensalada de pasta están en movimiento.

Que necesitas: Romaine, espinacas, brócoli, parmesano, aderezo de yogur griego

La ensalada César que siempre vemos en un menú no es tan grande para ti. (Si, ensaladasno siempre están sanos. ¿Quién sabía?) Pero al agregar otros verdes, y no solo usar Romaine Water-Heavy, podrás aumentar tu contenido de nutrientes. Por ejemplo, Broccoli agrega un poco de crisis extra a la ensalada, además de que está cargado con la vitamina K de fortalecimiento de los huesos y la vitamina C para aumentar la vitamina C. La próxima vez que estés en la tienda de comestibles, recoge una botella de aderezo de césar griego-yogurt. Este simple conmutador reduce las calorías y se escapa enprobióticos con un mínimo esfuerzo. Manténgalo en el lado y úselo con moderación.

Que necesitas: Bayas de su elección, queso de cabra, quinua, espinacas, un salpicaduras de vinagre balsámico.

¡No dejes que esa quinua de la semana pasada vaya a desperdiciar! Este grano es alto en proteínas y es excelente para agregar a su dieta si eres vegetariano, específicamente porque tiene un perfil de aminoácido que es similar a las proteínas animales. Sin mencionar, su textura crujiente siempre hace para una mejor mordida. Las bayas, como los arándanos y las fresas, ayudarán a disminuir el proceso de digestión gracias a su contenido de fibra, lo que en última instancia le permite sentirse más completo por más tiempo. Mezcle en un poco de espinacas, y una capa ligera de vinagre balsámico. Así, es así, tienes un tazón lleno de color, fibra e impresionante.nutrientes. ¡Sin mencionar lo apetitoso que se ve!

Que necesitas: Mantequilla de maní, frambuesas, plátanos, semillas de chia, tostadas de su elección

En lugar de emparejar su PB con mermeladas de alta azúcar jarred, puré de frambuesas y semillas de Chia juntos para crear un combo épico en forma de jalea. Será tanto altos en fibra como bajo en azúcar. ¡Difunde los dos más del 100 por ciento de pan integral, la parte superior con algunas rebanadas de plátanos, y usted está en un regalo! ¿Quieres hacer que tu PB & J sea más fantasma? Añadir un poco de canela. Esta especia de calentamiento no solo aumenta el sabor, sino que también puede ayudar a regular los picos en la comida posterior al azúcar en la sangre. Incluso puedes mantener el recuento de azúcar bajo para su mantequilla de maní porhaciendo tu propia mantequilla de nuez en casa.

Que necesitas: Lechuga, frijoles negros (enjuagados), tomates, maíz, tomates, proteínas que quedan en su nevera, cilantro y lima para probar.

Es hora de que los tacos, ¡pero saltemos las tortillas! Si tiene quinua o pollo sobrante de la cena de la noche anterior, tire de algunos con frijoles negros enjuagados para aumentar el recuento de proteínas. Mientras lo estás en ello, cortó todos tus rellenos favoritos, tomates, aguacate, cilantro, cebollas rojas y lechuga y mezclándolo en una ensalada. Pero tome un pase en la crema agria esperada. Si realmente necesitas algo de criembra en la mezcla, una cucharada de yogur griego sabe tan bien, y ayuda a curar su tracto digestivo con su amplia concentración deprobióticos.

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Que necesitas: Salmón ahumado, aguacate, tostadas de trigo integral, jugo de limón

¿Quién dijo que la tendencia de la tostada de aguacate era solo para el brunch? Este sándwich de cara abierta es uno de los favoritos de los nuestros porque está lleno de proteínas y macronutrientes de fibra-dos que se sabe que extienden sentimientos de plenitud y evitar que llegue a su cajón de bocadillos poco después del almuerzo. Pero tenga cuidado: no use más de la mitad de esta fruta de color verde en un momento; cargada con grasas saludables de densas calorías, los aguacates pueden escabullir calorías en su dieta.

Que necesitas: Garbanzos, judías verdes, frijoles, frijoles, aceite de oliva, eneldo, jugo de limón

¿Necesitas deshacerse de los frijoles enlatados de tu despensa? Esta receta es simple, deliciosa y lo mantendrá satisfecho durante horas. La magia detrás de la saciedad de los frijoles es simple: están llenos de fibra que desaceleran la digestión. De hecho, los frijoles son tan ricos en fibra, solo una media taza contiene 14 gramos o casi el 50 por ciento de su ingesta diaria recomendada! Y si no eres un fanático de las ensaladas de frijol, considere esta mezcla versátil como base para su plato de pollo, o la cubierta perfecta para una ensalada de lechuga.

Que necesitas: Pechuga De Pollo, Uvas, Cebolla Verde, Dijon Mostaza, Pacanas, Planeado Yogurt Griego

Sí túpueden ¡Come esa deliciosa y cremosa ensalada de pollo y se siente bien al respecto! Reemplazando la mayonesa con llanurayogur griego, puedes disfrutar de este plato Oldie-pero-Goodie mientras mantenemos esa plana vientre gracias al yogur, siendo bajo en grasas inflamatorias y altas.proteína del edificio muscular. Para duplicar sus esfuerzos de mantenimiento de peso, reemplace su pan de sándwich con lechuga. Bajo calorías e hidratantes, lechuga es una base ideal para esta refrescante toma en unensalada de pollo.

Que necesitas:Pollo, arroz integral, repollo rojo, zanahorias trituradas, edamame, naranjas mandarinas, lechuga de su elección, aderezo casero (mantequilla de maní, salsa de soja bajo sodio, vinagre blanco, copos de pimiento rojo aplastados, y un salpicaduras de agua)

Nos encanta esta colorida ensalada; Está lleno de proteínas, fibra y sabores sabrosos deliciosos. Gracias a la proteína del pollo y Edamame, se asegurará de permanecer llena hasta que sea el momento de comer nuevamente. La proteína no es el único macronutriente que ayudará a frenar los antojos de hambre. También puedes agradecer a Fiber. El arroz integral tiene casi el doble de la cantidad de fibra en comparación con el arroz blanco. Y cuando come alimentos ricos en fibra, su energía diaria aumentará, junto con su capacidad para perder peso.