Good Lifestyle

Solo porque estamos atascados dentro de nuestras casas en este momento, no permitimos que debemos revolcarse en una bolsa de papas fritas y dejar de hacer ejercicio todos juntos. En realidad, este es el momento más importante para hacer ejercicio. Mantenerse FIT es una forma en que Tomanage su salud mental y también fortalece su sistema inmunológico.

El ejercicio nos llevará a través de este tiempo difícil y mantendrá a Us Postitive. Mientras que algunos equipos, como las pesas y las bandas de resistencia, pueden ayudar, aquí están nuestros ejercicios favoritos basados ​​en el peso corporal que puede hacer en casa para guardar la fiebre de la cabina a la bahía. Los complementos y modificaciones son opcionales.

Hazlo regular, y ser creativo.

Hazlo parte de tu rutina diaria. Dado que su rutina normal está comprometida, lo que hace que uno en casa lo ayude a mantenerlo sano. Trate de establecer una alarma para la misma hora todos los días, haciendo un entrenamiento (mezclando su rutina, por lo que no me aburde) y siga con una ducha y un desayuno saludable. Notualmente lo mantendrá en forma y nutrido, pero este sentido de la rutina puede beneficiarse enormemente.

Use artículos para el hogar para movimientos que haría en el gimnasio. Todos se han almacenado en comestibles durante este tiempo de todos modos, por lo que debe tener un montón de artículos de diferentes ponderados para experimentar. Pruebe algunos rizos de bíceps con un frasco de condimento o jarra de leche, por ejemplo. Se trata de ser creativo. Las latas, cualquier botella llena de líquido, y también se pueden usar bolsas de arroz.

Pilates y yoga

Familiarizarse con el yoga o pilates. Estos son movimientos que estiran y mejoran su postura mientras lo fortalecen. Esto es importante, ya que muchos de nosotros estamos trabajando desde casa. Yoga y Pilates guardarán articulaciones rígidas y promoverán la flexibilidad. Trabajar desde casa, especialmente en Aletop, puede darnos lo que los profesionales de la salud llaman "Tech Sceck", pero estos alojamientos pueden ayudar a trabajar contra esos efectos. Hay un montón de videos gratuitos para ambos en YouTube.

Movimientos de peso corporal

Master la gama de entrenamientos de peso corporal que puede hacer. Perfecto suforma en el pushup, la tabla, las abdominales y las sentadillas. Use los accesorios en su HOOMETE Ayude a usted, por ejemplo, haciendo una presión inclinada en su sofá.

Aquí hay algunos movimientos de peso corporal esenciales:

Giros rusos ponderados

Siéntate en el suelo con una botella de leche o jugo y las piernas dobladas frente a ti como una posición de incorporación. Recuéstate, manteniendo su espalda recta y involucrando su núcleo. Tuerza lentamente su torso de lado a lado, con el objetivo de tocar el piso con la botella cada vez. Si desea modificar para hacerlo más difícil, levante los pies del piso.

Pared se sienta

Haga esto en una pared en su sala de estar, o donde sea que tenga espacio para que su espalda se apoye cómodamente. Forme un ángulo de 90 grados con las piernas y siéntate contra la pared como lo haría en una silla. Sostener. No suena tan intenso, pero este movimiento realmente empezará a quemar.

Sofá búlgaro

Intente amplificar una estocada normal haciendo esto: coloque una pierna en la posición de estocada delantera para que la rodilla esté alineada con su talón y no pase de los dedos de los pies. Luego, coloque la otra pierna en el sofá para que la parte delantera de su shin esté descansando sobre el cojín, agregando más intensidad a la pierna delantera. Puedes inclinarte para que sea más difícil. Además, TRICEP DIPS de la parte posterior de una silla resistente es una forma de espalda para que se quemen esos brazos.

Entrenamiento de circuito

Considere realizar una rutina de capacitación en circuito, que le permite obtener una rutina de cuerpo completo y combine tanto el entrenamiento de fuerza como la cardio si está eligiendo. Esto comprende varios movimientos en lugar de ser monótonos con la misma cosa una y otra vez. Puede hacer este estilo versátil de entrenamiento con o sin pesas, pero el objetivo es trabajar continuamente en lugar de tomar descansos. Burpees y las rodillas altas son un ejemplo perfecto de cardio.

Estiramiento, estiramiento, estiramiento

HIIT Ejercicios y los entrenamientos más holísticos que mencionamos son importantes para una rutina, pero también lo está prestando atención a su circulación, rotando y flexionando las partes del cuerpo como sus tobillos y la parte inferior de la pierna. De lo contrario, la rigidez apantada puede surgir, y no puede caminar exactamente con la situación en la situación. Intenta estirarte al menos dos veces al día.

Un facetime jog

Si bien es posible que no sea la peor idea de ir a un corto camino, si vive en un área ocupada o abarrotada, considere que los amenazos de la cara se encuentran mientras se marchan en el lugar. Puede que no se sienta lo mismo que ir a correr con amigos, pero mantendrá la mente activa de su mente y el cuerpo, dejando que la sede de un ser querido mientras obtenga esas endorfinas.

Bailarlo

Por último, siéntase libre de bailarlo desde su casa, como lo están haciendo nuestros amigos en Italia. El baile puede ayudar a mantener su espíritu arriba, y no hará que un entrenamiento se sienta como una tarea. Además, lo distraerá de toda la locura del ciclo de noticias.