Good Lifestyle

Lo que todos no daríamos a tener el poder de quedarse dormido cuando nos gustaría. Y, sin embargo, siempre parece que cuando necesitamos dormir lo más, hay una gran presentación por la mañana, una mañana.vuelo para atrapar, o simplemente se siente realmente cansado y quiere ponerse al día con esas z's, que los hermosos bailes de sueño están fuera de alcance. Pero lo creas o no, esto no siempre tiene que ser el caso. Puedes quedarte dormido a la gota de un sombrero si sabes lo que estás haciendo. Para ayudarlo, hemos compilado 11 trucos y técnicas secretas que están seguros de ayudarlo a dormir más rápido. Y para más sabia saludable la sabiduría, aprendeCómo el CEO de Fittest de Estados Unidos desafía el envejecimiento.

Sí, en serio. Burbujas ComoDr. Rachel Marie E. Salas, un profesor de neurología en Johns Hopkins,dicho losPost de Nueva York, soplar burbujas sirve como un ejercicio de respiración, lo que calma su cuerpo y mente. (Alguna vez intentó los ejercicios de respiración enyoga?) Y como una bonificación añadida, desde la idea dehaciendo burbujas Cuando eres un adulto es ridículamente juguetón, es probable que olvides algún pensamiento estresante que pueda mantenerlo por la noche. Y si el estrés es lo que te mantiene al día por la noche, asegúrate de aprender.Los 30 trucos para conquistar el estrés de una vez por todas..

Todos amamos el olor a lavanda. Pero, como resulta, las cosas tienen algunos beneficios de salud graves. De acuerdo a unaestudio enLa revista de investigación biológica y de ritmo médico., las personas que estimulan sus sentidos con ráfagas de olor a lavanda, a intervalos de 10 minutos, 30 minutos antes de la cama, se encontrarán en un mayor estado de relajación. Y mejor aún, los participantes del estudio reportaron duermen más profundamente y una mayor energía de la mañana. Y para más formas de obtener un impulso temprano por la mañana, aprendeLos 5 métodos para convertirse en una máquina de entrenamiento matutina..

Aestudio en elDiario de enfermería avanzada lo confirmó: calmando música-lo siento,Jon Bon JoviLos fanáticos pueden ayudar a llevarlo a Dreamland. Las melodías con un ritmo lento, no se encontraron más de 80 bpm, se encontró que reducen la "actividad del sistema nervioso simpático". En otras palabras, se sentirá menos estresado, ansioso o deprimido, y podrá centrarse en quedarse dormido en su lugar.

Richard Wiseman, el autor deEscuela de noche: Despierta al poder del sueño. y un profesor de psicología en la Universidad de Hertfordshire,dice Eso, si no puedes quedarse dormido en 15 minutos, estarás despierto por un tiempo. Esto creará un ciclo donde asocie su cama con estar despierto, y luego tendrá más dificultades para atracarse en ella la noche siguiente. Sugerencia de Wiseman? Rompe el ciclo, salga de la cama y distraiga su mente con una actividad durante 10 minutos. Eso, en otras palabras, "reiniciar" su mente y le permitirá intentar quedarse dormido nuevamente. De hecho, la idea de que puedes forzarte a dormir es uno deLos 25 mitos de sueño desagradable más grandes..

Sin embargo, independientemente de la actividad que elija (para "restablecer" su mente), asegúrese de que no implique una pantalla. Los terribles efectos de la luz azul sobre la prevención del sueño han sido crónicos, todos deCientífico americano paraEscuela Médica de Harvard ha plateado sus efectos negativos. La luz azul es lo que llamamos "enriquecidos en la longitud de onda corta", lo que significa que suprime la liberación de la melatonina, la hormona que te hace quedarse dormido. De hecho, no es una mala idea eliminar toda la luz azul durante una hora entera antes de intentar golpear el heno. Si necesita ayuda para cortar la luz azul, cepillarseLas 11 maneras en que las personas inteligentes frizan sus adicciones a sus teléfonos inteligentes..

Todos hemos querido dormirse en una sala de juntas sobrecalentada; El calor nos hace somnolencia, después de todo. Pero como resulta, segúninvestigar Desde la escuela de medicina de Harvard, cuando su cuerpo comienza a apagarse por la noche, cae unos pocos grados, lo que posteriormente ayuda a su cuerpo a ingresar y permanecer en REM. Así que ayude a su cuerpo a durmiendo más rápido y suelte su habitación unos pocos grados, la temperatura ideal debe estar entre 60 y 67 grados Fahrenheit.

Esto puede encontrarse con un consejo opuesto de "enfriarse", pero nos escucha. ¿Sabes que sentirte cuando sales de la ducha y al aire fresco, y te sientes un escalofrío? Esto se debe a que una ducha cálida en última instancia reduce la temperatura de su cuerpo unos pocos grados, lo que, como lo hemos mencionado, te ayudará a quedarse dormido más rápido. Lo mismo se aplica a beber un vaso de agua caliente, o té descafeinado, lo que calienta su núcleo y obliga a su cuerpo a enfriarse.

Por otro lado, o, más bien, los pies cálidos te ayudarán a quedarse dormido. Hay unaestudio enNaturaleza Eso transmite este punto en lugar de sucintly: se titula "Fisiología: los pies cálidos promueven el rápido inicio del sueño". El autor principal Kurt Kräuchi encontró que "el grado de dilatación de los vasos sanguíneos en la piel de las manos y los pies ... es el mejor predictor fisiológico para el rápido inicio del sueño". Los participantes del estudio que se quedaron dormidos son los más rápidos fueron los que mantuvieron los pies cubiertos. ¡Así que calda!

Sí, su actividad favorita de la reunión media puede ayudarlo a dormir más rápido. De acuerdo arecomendaciones publicado enInvestigación de comportamiento y terapia., las personas que dicen escenas relajantes, dijeron, una deriva de playa tropical para dormir un todo20 minutos Más rápido que los que intentan "distracciones generales", como contar ovejas. Así que soñar despierto con un hermoso lugar. Le llevará directamente a un sueño nocturno. Para ideas sobre qué soñar despierto, echa un vistazo aLos 10 escapados secretos más lujosos, el 1 por ciento se está lanzando a este verano..)

Cuando todo lo demás falla, pruebaDr. Andrew WeilMétodo: el 4-7-8. Aquí es cómo: Coloque la punta de su lengua contra el tejido detrás de sus dientes frontales superior. Exhale a través de la boca, por completo, y haz unawhish ruido. Cierra tu boca. Inhale a través de su nariz durante cuatro segundos. Mantenga su aliento durante siete segundos. Exhale a través de tu boca de nuevo, sí, todavía tienes quewhish. Repita todo tres o cuatro veces. Te molestaráslo suficientemente afortunado como para estar a tu lado, pero estás seguro de que se quedará dormido más rápido.

Si eres un chico, eso es.

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