4 swaps de almuerzo saludable para perder peso
Derrochar en un almuerzo fuera? Encontrará algo que encajará en su plan de alimentación saludable con nuestras selecciones aprobadas.
Es bastante fácil sentir en control del desayuno y la cena, ya que esas comidas se comen con más frecuencia en casa y se pueden preparar con ingredientes que conoce el trabajo para su dieta particular, pero el almuerzo es un poco más difícil de abordar. Ya sea que esté en el trabajo, la escuela, o simplemente reuniéndose con amigos para comer, las salvaguardas que tenga en casa no suelen estar en su lugar para su comida a mitad de día, y es más probable que solo haga una línea directa para La máquina expendedora o se ejecuta al restaurante más cercano para algo rápido que hará que su estómago deje de gruñir.
Si lo logras de llegar a un restaurante, las docenas de sándwich, ensalada y otras opciones pueden ser abrumadoras incluso para las personas de dieta más dedicadas, y para empeorar las cosas, muchas opciones de almuerzo que suenan saludables son frecuentemente llenas de azúcares agregados dañinos y Grasas que pueden evitar que tenga el cuerpo que desee. De hecho, un estudio encontró que solo tener muchas opciones de comida para llevar cerca de su trabajo o en su viaje al trabajo lo hace el doble de probabilidades de ser obeso.
Entonces, ¿qué es un tipo o gal que hacer cuando esos 1 p.m. ¿Los dolores de hambre rodan alrededor? Afortunadamente, la mayoría de los restaurantes de comida rápida y rápida y casuales ofrecen al menos un puñado de opciones que no te dejarán luchando para encajar en tus jeans ajustados, aunque los platos a veces pueden ser difíciles de detectar. Es por eso que hemos perfilado cuatro almuerzos saludables de restaurantes populares, a continuación. Ahora, no importa cuáles sean sus planes de almuerzo, tiene algunas comidas saludables para elegir. Hablando de comidas saludables, comience a mirar con anticipación a la cena con estos35 recetas de cocción lenta para la pérdida de peso!
Chipotle Crispy Corn Tortilla Tacos
Bistec, queso, lechuga y salsa de tomate fresco
Aunque Chipotle es amado, en parte, debido a sus burritos masivos, no todo, desde la cadena mexicana popular está llena de cientos de calorías vacías de guacamole, queso, crema agria y más. De hecho, dado que Chipotle le permite construir su propia pieza de comida por pieza, no es difícil construir algo que tiene el equilibrio correcto de nutrientes saludables y un sabor distinto. Somos grandes fanáticos de los tacos de tortilla de maíz crujientes con bistec, queso, lechuga y salsa de tomate fresco porque la comida es inferior a 600 calorías y contiene 34 g de proteína.
Panera Half Steak & Rugula en Soderdough y Media Verdes De Estacional Ensalada Con Vinagreta De Sésamo Asiático
Los sándwiches enteros en el pan de Panera contienen de 380-940 calorías, pero solo al ordenar un medio sándwich y una media ensalada, puede reducir drásticamente la ingesta de calorías de su comida al tiempo que agrega proteínas y fibra clave. Aunque hay docenas de combos de sándwich y ensalada para elegir, somos parciales a la mitad de bistec y rúcula en la ensalada de sosteough y mitad estacional con vinagreta de sésamo asiático. Todos juntos, la comida contiene menos de 400 calorías y tiene más proteínas que el azúcar. Para obtener más formas de empacar en la proteína, eche un vistazo aLas 29 mejores proteínas para perder peso.!
Subway 6 "Sándwich de carne asada y ensalada de verduras delito
Muchos de los sándwiches más conocidos del metro se apilan con carnes, quesos y salsas poco saludables, pero el sándwich de carne asada de 6 "fuera del menú de ajuste de la cadena del restaurante tiene carne asada magra y dos porciones de verduras crujientes en un submarino clásico, dándole Un impresionante 25 g de proteína. Empareja el sándwich lleno de proteínas con una ensalada de verduras delito para más verdes, que traen proteínas y fibra adicionales a la comida baja en calorías.
Au Bon dolor medio pavo y sándwich suizo y sopa de frijoles negros pequeños
El dolor de Au Bon es conocido por su amplia gama de bebidas dulces y con cafeína, pero salta el contador de café a la hora del almuerzo y recoge un medio sándwich y una sopa pequeña. Aunque hay muchas combinaciones para elegir, nos gusta la media pavo y el sándwich suizo se combinó con una pequeña sopa de frijoles negros. Juntos, el dúo contiene solo más de 500 calorías, y está lleno de un relleno de 22 g de fibra y 32 g de proteína gracias a la comba de carne magra y ricos en nutrientes. Para fuentes más saticadas de fibra, echa un vistazoLos 43 mejores alimentos para la fibra.!
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