Good Lifestyle

Aunque muchos de los elementos del menú de Panera son bajos en calorías y se llenan conNutrientes de aumento de la salud, no todos sus platos son buenos para su salud o su cintura. De hecho, ¡un número de sus platos llevan hasta la mitad de la cantidad diaria recomendada de sodio y el valor del día de la grasa (pollo de aguacate Cobb con rancho, lo estamos mirando!) De eso no es lo que pensó que te estabas metiendo en Cuando caminaste por sus puertas, ¿verdad? No lo creí.

Para ayudarlo a mantenerse alejado de un desastre dietético, le preguntamos a un grupo de expertos en nutrición y pérdida de peso lo que ordenan de la popular cadena casual rápida. Sus selecciones satisfactorias y sancionadas por RD pueden ayudarlo a mantener sus calorías con cheques mientras disfruta de la comida que ama. La próxima vez que estés allí, recoger una de las órdenes sugeridas a continuación.

"La lechuga romana en la ensalada griega de Panera con pollo contiene vitamina C y beta caroteno, dos nutrientes que trabajan juntos para prevenir la oxidación del colesterol, lo que lo convierte en una selección saludable para el corazón. El PepperOncinis agrega una patada picante para ayudar.aumentar el metabolismo, y el Feta contiene calcio que ayuda a construir huesos saludables. Para mantener la ensalada razonablemente saludable, pido aderezo ligero. Encuentro que cuando la gente pide vestirse de lado, es más probable que terminen utilizando más vestirse.-Dana Kofsky, consultor de nutrición

"Cuando se trata de la hora de la comida, soy lechón para cualquier cosa mediterránea, así que casi iría inmediatamente por la ensalada griega y voluminosa y saludable con el pollo. Está lleno de vegetales de alta fibra, sirve algunas aceitunas antiinflamatorias y Proporciona poder de permanencia gracias a la proteína magra del pollo. Con el aderezo en el lateral, esta ensalada de 500 calorías baja a aproximadamente 300 calorías, por lo que tomaría un par de pequeñas cucharadas del vestidor de alta calorías y aceites y dejaría el Descanse a un lado, así que no pase por mi límite de comida de 400 calorías ".- Lisa Moskovitz, R.D., Fundador deEl grupo nutricional de NY

"Independientemente de si voy a Panera para el almuerzo o la cena, generalmente pido una taza de una sopa con sede en caldo. Dos de mis favoritos son el orzo de pollo de limón bajo en grasa y la sopa de vegetales vegetarianos de bajo contenido de grasa con pesto. Yo Típicamente emparejar la sopa con una ensalada de César de Power Kale de tamaño medio con pollo. Solicito que mezclan la ensalada con solo la mitad del aderezo y luego agrego un apretón de limón fresco. Dado que el sodio puede ser un poco más alto en el lado superior en ¡Panera, por lo general, solo come allí en los días que he tenido un buen entrenamiento sudoroso! "-Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, ARBITA DE CHICAGO REGISTRADA HITILTIVO Y CONSULTOR DE LAS NUTRICIONES

"Cuando comiera en Panera, me gusta ordenar el Papebread de tomate mozzarella. Para impulsar el poder de la estadía de mi comida, normalmente les pido que agreguen sobre un poco de pollo o pavo asado. La proteína adicional, junto con las verduras frescas ricas en fibra. que ya están en el plano plano, se está llenando sin ser altos en calorías. Y la mozzarella proporciona algunas proteínas y calcio.-ELISA ZIED, RDN, nutricionista dietista registrado y autor de Más joven la próxima semana

"Este es el batido de azúcar más bajo de Panera, así que cuando quiero algo en el lado dulce, esta bebida satisface mi deseo sin exagerar. Lo emparejo con una pequeña ensalada de pollo Caesar para asegurarse de que estoy obteniendo una proteína adecuada que ayuda a prevenir una proteína adecuada. Espiga de azúcar en la sangre, y posterior accidente. Pido por elvendaje en el lado y luego mezcle alrededor de la mitad yo mismo ".-Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, un dietista y nutricionista registrados con sede en la ciudad de Nueva York

"Panera puede ser un gran lugar para comer, especialmente cuando necesitas algo rápido. Me encanta que publiquen su información de nutrición porque hace elegir qué comer un poco más fácil para aquellos de nosotros a quienes nos gusta ver nuestra ingesta de calorías. En un resfriado Día, generalmente pido una sopa de frijoles negros vegetarianos de bajo contenido de grasa con una ensalada lateral o una manzana. La sopa sola tiene nueve gramos de fibra y 17 gramos de proteína, que me mantiene llena durante horas. Además, los frijoles son ricos en energía -Comprar hierro.-Ilyse schapiro MS, RD, un dietista registrado con prácticas privadas en Nueva York y Connecticut

"Esta comida de 400 calorías es una excelente manera de iniciar el día. El sándwich plano de pan de grano brotado es 100 por ciento de trigo integral, que proporciona energía duradera para ayudar a alimentar sus entrenamientos. Además, obtienes 12 gramos de proteína de la Blancas de huevo, que ayudarán con el crecimiento del músculo magro. Para columbrarlo todo, elpalta está llena de una grasa monoinsaturada de aumento de la salud y la espinaca sirve a las vitaminas A y C. "- Jim White RD, ACSM HFS, propietario deJim White Fitness and Nutrition Studios

"Si me encontré en Panera en un día frío, un tazón de caldo sería mi mejor selección. Por solo 390 calorías, el tazón de quinua de lenteil con pollo tiene todo lo que necesito para una comida de llenado y nutritiva. El pollo proporciona una fuente magra de La proteína y la quinua y las verduras también sirven una tonelada de fibra y proteínas, también. La combinación de nutrientes es suficiente para mantener mis niveles de energía estables y mi barriga feliz durante varias horas ".- Lisa Moskovitz, R.D.

"Me gusta esta ensalada porque se sienta sin ser alta en calorías. Las frutas y verduras están cargadas con agua de llenado de vientre y fibra y las nueces proporcionan una mezcla de grasas saludables, fibra y proteínas, junto con una crisis satisfactoria. Esto es un Gran elección para aquellos que se comen regularmente porque proporciona una buena dosis de frutas yverduras Que muchos de nosotros tienden a quedarnos cortos cuando no estamos preparando nuestras propias comidas. Solicito vestirme en el costado y luego usar aproximadamente dos o tres cucharadas que valen la pena mantener las calorías en el cheque ".- Elisa Zied, RDN

"Cuando estoy en Panera para el desayuno, me gusta ordenar el jamón, el huevo y el queso en el pan integral. Solo tiene 340 calorías y está lleno de proteínas y cuatro gramos de fibra, lo que ayuda a llenarlo. Normalmente come Con un pedazo de fruta para una comida completa y bien equilibrada ".- Sarah Koszyk, MA, RDN, Fundador deFamilia. Comida. Fiesta

"Me gusta mucho hacer la elección dos en Panera porque le da una gran variedad y corta las porciones, y las calorías, por la mitad. Para 393 calorías, puedes obtener una pequeña sopa de verduras vegetarianas y de jardín baja, medio asado. Turquía Aguacate Blt en trigo y una manzana ".- Jim White Rd, ACSM HFS

"Para las ensaladas, tiendo a mantenerla aburrida en Panera. A veces, la lechuga romana, los tomates, los pepinos y el pollo a la parrilla son todo lo que necesito. Sé que estoy recibiendo nutrientes de las verduras y la energía duradera de la proteína. A veces m En el lado Hamegrier, lo emparejo con una manzana o un rollo de grano entero (que puede solicitar en lugar de chips). Pido la vinagreta balsámica en el lado ".- Ilyse Schapiro MS, RD

"La ensalada clásica con pollo está llena de maravillosos verdes frondosos y pepinos que proporcionan vitaminas A y C, betacaroteno, fibra y fitonutrientes adicionales y antioxidantes que previenen.enfermedad crónica. Los pepinos en la ensalada son el 95 por ciento de agua, lo que mantiene el cuerpo hidratado y elimina las toxinas, y la proteína en el pollo ayuda al crecimiento muscular.- Dana Kofsky

¿Por lo general, cena después de su entrenamiento? Estascomidas saludables Recuperación de ayuda, crecimiento muscular de combustible y te ayuda a perder peso.

Imágenes: Cortesía de Panera