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Si estas en eldieta cetogénica, probablemente ya ha hecho algunos grandes sacrificios matutinos: sin batidos de frutas, sin panecillos, y definitivamente no hay pilas mullidas de panqueques, incluso los fines de semana (porque la cetosis no tiene espacio para los días de trucos, a menos que, por supuesto, esténPanqueques aprobados por Keto). Pero ¿qué pasa con tu mañana corre aStarbucks? ¿Puedes atenerse a la dieta alta en grasa y en carbohidratos super bajos y aún así obtener su corrección de cafeína en esta cadena popular?

¡La respuesta corta es sí!

Sin embargo, sospechamos que esta es una pregunta popular. Ver Exhibición A: la#ketostarbucks hashtag en Instagram, que ha acumulado más de 18.500 puestos, y muchas fotos de órdenes de Starbucks largos y modificados, deberían estar inclinados a copiarlos. Sí, hay algunas buenas ideas para modificaciones para que no se queme a través de la asignación de su carbohidrato antes del almuerzo (sin jarabe clásico, intercambie en algunas bombas de dolce de canela sin azúcar y agregue un poco de cinamomo). Pero pensamos que sería una mejor idea recurrir a dietistas registrados para averiguar qué bebidas Starbucks son aprobadas por Keto, ya que la dieta no permite mucho espacio de Wiggle cuando se trata de carbohidratos.

Mientras que no haycafé a prueba de balas (Eso es un café con mantequilla yAceite de MCT, Para los tipos de no keto) en el menú Starbucks, todavía hay varias opciones y formas de disfrutar de la taza de la mañana de Joe en movimiento.

Esto es lo que necesita saber sobre pegarse a las bebidas de Keto mientras está en Starbucks.

¿Qué debes evitar en Starbucks si estás en la dieta de Keto?

Primero, un explicador: la bebida de su Starbucks a primera hora de la mañana puede hacer o deshacer su capacidad para ver los resultados de Keto, por lo que es importante hacerlo bien, explica Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, que sirve en la Junta Asesora porVida inteligente saludable. Normalmente, quemamos los carbohidratos para la energía, pero una verdadera dieta de Keto se esfuerza por quemar grasa para la energía. Si come demasiados carbohidratos, incluso una cantidad realmente pequeña, puede salir de la cetosis, derrotando el propósito de la dieta, advierte.

Kostro Miller dice que ciertas cosas en las cadenas de café pueden agregar carbohidratos, y que incluso una pequeña cantidad de carbohidratos puede echarle de la cetosis. "La dieta de Keto realmente no es una dieta de Keto si no estás en la cetosis", dice Kostro Miller.

Específicamente en Starbucks (y otras cadenas de café en general), las cosas que pueden expulsarte de la cetosis son cosas como:

• crema
• espuma
• Leche
• azúcar
• miel
• jarabe
• jugos

Además, antes de ordenar en Starbucks, supérselo: muchas bebidas tienen un jarabe de azúcar agregado, lo que automáticamente los convierte en una mala opción para los seguidores de los keto porque el jarabe puede agregar entre 5 y 30 gramos de carbohidratos netos, dependiendo del tamaño de la bebida. , dice Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, uno deLos gemelos de nutrición. ¡OOF!

"Siempre solicite que su bebida sea hecha sin edulcorante, y diga" no clásico ", ya que el 'clásico' tiene el edulcorante cargado cargado que usan", dice Lakatos. Los jarabes saborizados también están llenos de azúcar, por lo que también querrás evitar esos, dice Lakatos.

Una advertencia más: la mayoría de las personas piensan que la crema batida es segura porque es alta en grasa, pero querrá evitarlo también porque está endulzado con jarabe de vainilla o azúcar, que es un ruido de Keto, dice la nutrición de los gemelos. 'Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, que, con su hermana, co-autor de los gemelos de la nutrición'Cura vegetariana.

"Aunque no es la opción más saludable para elmicrobioma intestinalLas opciones sin azúcar son mejores en términos de la dieta de Keto, ya que dos cucharadas, o sobre dos bombas, del jarabe es solo un gramo de carbohidratos netos ", dice Lakatos Shames.

RELACIONADO: La guía fácil para reducir el azúcar está finalmente aquí.

¿Cuáles son algunas buenas bebidas de Keto Starbucks?

Entonces, ¿qué puedes pedir en Starbucks? Si está mirando los hilos de Reddit o Instagram sobre las bebidas de café amigables con los ketó, verá muchas creaciones que llaman a las copias de seguridad sin azúcar en sabores como vainilla, caramelo, canela dolce o, vienen las vacaciones, menta. Estas bebidas a medida tienden a agregar salpicaduras de crema pesada y algunas especias también. Sin embargo, nuestros expertos, erran por el lado de la precaución y dicen que es mejor seguir con los clásicos y no ir por la borda en los jarabes sin azúcar.

"Si está tratando de permanecer dentro de sus pautas de dieta Keto, puede ser mejor evitar agregar algo a su café negro o té simple", dice Kostro Miller.

Pero si quiere alguna variedad, aquí hay bebidas de Starbucks de 5 ceto, que se mantienen dentro de las pautas de la dieta baja en carbohidratos.

• Café negro fresco negro: "El café negro es perfecto para la dieta de Keto, ¡tiene antioxidantes y no tienen carbohidratos! Ocho onzas de café tendrán 160 miligramos de cafeína, por lo que aún puede obtener su corrección de cafeína", dice Lakatos.
• Lattes de té caliente:Use bolsas de té, agua caliente y crema pesada para hacer su latte bajo en carbohidratos. Una onza de crema pesada tiene solo bajo un gramo de carbohidratos. Y evite el chai té Latte y la niebla de Londres, que usan una mezcla que está preparada y cargada con azúcar, dice Lakatos Shames. Si desea hacer su propia versión ceto, amigable con la niebla de Londres, hágalo saltando la leche y ordenando un té con conde gris, y luego agregue un salpicaduras de crema pesada y una bomba de jarabe de vainilla sin azúcar.
• Latte de vainilla: "Para hacerlo bajo-carbohidrato, solicite a vapor medio pesado crema y medio agua, por lo que todavía obtendrá la espuma sin el exceso de carbohidratos", dice Lakatos. Puedes tener un latte de vainilla, pero sub en el jarabe de vainilla sin azúcar, dice ella. Y tenga en cuenta que obtendrá uno o dos gramos de carbohidratos netos, y estará usando un edulcorante artificial.
• Caffè Americano: Esta bebida tiene tomas de espresso y está cubierto con agua caliente, dice Lakatos Shames. Americanos cortos y altos tienen cada uno un gramo de carbohidratos netos, y un Grande tiene dos gramos.
• Té elaborado clásico: Naturalmente, no tiene carbohidratos, dice Lakatos, lo que hace que sea keto. Usted quiere evitar el chai y las latencias de té verde porque las mezclas de premade usadas en ellos tienen azúcar, dice, y los tés de botellas tienen un montón de azúcar agregado. En su lugar, ve con tés frescos. Hay mucho para elegir:
  • Comfort Wellness elaboró ​​té
  • Té verde de la nube y la niebla del emperador
  • Jade Citrus Mint Tea Verde
  • Most Majesty Té de hierbas
  • Pasión Té de hierbas Tango
  • Té de hierbas de tranquilidad de melocotón
  • Revocar el bienestar elaborado el té
  • Té del desayuno inglés real
  • Teavana Earl Grey Brewed Tea
  • Té de chai orgánico de tévana
  • Té blanco para jóvenes.

Todos estos tés son aprobados por Keto, según los gemelos de nutrición.

Hay un montón de opciones de bebidas de Keto Starbucks. Si sabe qué ordene, y la festificación de una mezcla especial con jarabes y cremas y especias es un poco de orden altos, por así decirlo, por lo que todavía es factible, así que no tenga miedo deaparecer en la cadena para una solución de java.